竹青：杨老师，我在说话的时候，发现别人看我的时候，我都会看别人，导致眼神频繁接触，接触时我又会去躲避眼神，现在别人看我，我会刻意不看对方，但近距离面对面又觉得不礼貌，还是会看，一看就对视，就躲避，慌张。

杨永龙：你觉得我们平时的眼睛是怎么看人的呢？

竹青：我之前一直以为要一直盯着对方，他说话我盯着，我说话，我也要盯着对方。后来发现我自己看着看着眼睛就直了，对方也不舒服。现在意识到不能盯着。但是对视上就紧张，感觉。会快速躲避眼神。现在有观察别人的眼神，注意力都在思考内容上，我注意力都在我的眼神有没有问题，我应该怎么回话上。

杨永龙：对，你的注意力在交谈的内容上，如果要看就看鼻子一下肩膀以上的部分，这样持续坚持就可以逐渐解决你的这个问题。

竹青：别人一喊我，跟我说话，我就不知道看哪好了，一直不看眼睛又觉得很怪。

杨永龙：在这种情况下看到哪儿算哪儿，一切随便。只要你不把它当个事儿，那么它就逐渐不是个事儿了。

竹青：好的，我知道了。