燕红：杨老师，我从去年到现在断断续续经常性地做噩梦，有时候睡不够有时候睡不着，每次起来感觉很累，我应该怎么办？

杨永龙：噩梦的具体内容能具体描述一下吗？

燕红：记不太清，我只记得有同学，有陌生人，更多的是家人。

杨永龙：噩梦吓人的情景具体表现是什么呢？

燕红：要么就是追我，要么就是从某处拿出来一个让我很害怕的东西。

杨永龙：在噩梦一开始出现的时候你是否遇到了压力或者负面情绪呢？

燕红：偶尔吧，我也经常会去出去玩，但是都没有用。

杨永龙：你是不是很在意噩梦以及很怕出现噩梦呢？

燕红：也并没有过多在意，跟平常一样。

杨永龙：做噩梦是午睡出现的几率多，还是夜晚睡眠出现的几率多呢？

燕红：夜晚吧我没有午睡习惯，但是最近因为这个睡不好慢慢喜欢下午补觉了。

杨永龙：给你几个建议：

首先晚上整周期睡眠（每个睡眠周期为两个小时，包括入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期五个阶段），每晚的睡眠都要让这五个阶段完成其任务，所以晚上睡眠最好睡三个或四个完整的睡眠周期，这样就会让自己在最后一个睡眠周期的快速眼动阶段自然而醒，噩梦的情况就不会发生。如果在最后一个睡眠周期之后多睡几十分钟，那么就很有可能出现噩梦。

其次上床睡觉前给自己积极的心理暗示，也就是上床睡觉前微笑着面对着镜子里的自己说“你今天很阳光，很快乐，很轻松等等”（可以根据自己具体情况，说一些积极快乐的短语），每次坚持说十遍。

再次，上床开始睡眠的时候听一些心灵平静愉悦的音乐，比如家柴科夫斯基的《天鹅湖》，德彪西的《梦》《月光》，肖邦的《摇篮曲》，巴赫的《萨拉班德》《阿里沃索》等等。

最后运用情绪稳定的方法。这个方法在我的百家号《我每晚都做几段恶梦该如何调整呢？》之中，你去借鉴参考。

以上几种方法坚持运用，你做噩梦的问题就可以得到较好的解决。

燕红：好，我先按您说的试一段时间，有问题再来找您。谢谢您！