琳琳：杨老师我觉得我快疯了，这一刻我觉得我快死了，死一般的感觉，我从早上一醒来，就强迫思维不断，好崩溃，我这强迫思维现在有点调整不过来该怎么办？我在上着班呢，一直想那一个莫名其妙的问题很焦虑，我一会还要去谈客户，我怕状态不好，就是有杂念。

杨永龙：你是怎么做调整的呢？

琳琳：现在就是调整不过来吗，所以寻求您的帮助，有点钻牛角尖。

杨永龙：你在手腕上戴一个橡皮筋，杂念来了的时候，就用力拉开橡皮筋弹击自己的手腕来阻断继续想下去，然后立即投入自己此时此刻所做的事儿之中去。

琳琳：我也有想过这个办法，我下了班就去买个橡皮筋。

杨永龙：你也可以运用情绪转化的方法来转化情绪，就是当你感到非常焦虑的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，而这就标志着能量转化了。而此刻你要做的就是不去在意自己的情绪，而是立刻去做自己此时此刻该做的事情。

琳琳：谢谢，我的那些想法都是没有任何意义的。

杨永龙：既然知道是毫无意义的，那么就不去想它们，立即投入到现实生活的行动中去，没事找事去做。这样必然就让自己的日常生活充实起来了，必然就不会受强迫思维的困扰了。

琳琳：嗯嗯，很对，我现在舒服多了，非常感谢。杨老师，刚刚谈完一个客户，那种感觉又来了，怎么办？

杨永龙：任何时候都把心思和行动放在此时此刻所做的事情之上，感觉来了就来了，根本不去理睬它，做自己该做的事情去。

琳琳：嗯嗯，知道了，谢谢。我这是回事呢？我刚才跟客户客户谈的时候怎么就能很好的调整自己的状态，不受其困扰呢？

杨永龙：就是因为你把心思和注意力放到跟客户交谈的内容之上去了，把杂念挤走或忘掉了，所以就没有受其困扰。

琳琳：嗯嗯，知道了，谢谢。

杨老师您好，我感到焦虑，现在处于找工作阶段，当我闲下来的时候，会产生各种杂念。

杨永龙：找工作没有着落的焦虑是非常正常的心理表现，我们让这种情绪存在着，带着它对其不管不顾不理不睬不关注不探究的的去做自己该做的事儿。

琳琳：嗯嗯，感觉越想越强迫越没有出路。

杨永龙：是啊，越是沉迷在消极的念头和想法之中，我们就会让自己的自信心一点点消磨殆尽，所以你最需要的就是认真的脚踏实地的去努力的完成自己此时此刻应该完成的事情，而不是跟着念头在这儿打转转。用李白气壮山河的话说就是“天生我材必有用！”用我这个乡里人的俗话说就是“每一个羊的嘴底下都有一把草哩！”

琳琳：嗯嗯，我现在就是对自己很排斥，觉得自己什么都做不好。

杨永龙：不是什么事都做不好，而是找自己力所能及的工作，只要找到了自己力所能及的工作，那么做好事就是没有问题，当然维持生存也是没有一点问题的。

琳琳：嗯嗯，就是现在觉得什么都没有定下来，有点焦虑。

杨永龙：没有确定下来有点焦虑是正常的心理表现，这是我们人人所具有的“对未知的恐惧心理”，所以是正常的心理表现。就目前对你来讲，你完全可以边打零工边等待哦！

琳琳：相信一切都会好吧，可能就是怕得太多。

杨永龙：是的，你说得很对，相信未来的一切都是好的。只要我们把自己放在一个恰当的位置上，那么开心快乐的活一辈子是不成问题的。

琳琳：什么叫恰当的位置啊？

杨永龙：你在目前的情境之下最容易到手的工作是什么呢？

琳琳：都不容易，因为随着年龄的增长，对自己的要求也高了，一般不怎么样的工作也不想做。容易到手的太多了，就是想做个有发展前途的。

杨永龙：要说发展前途，就看从哪个角度上看了。

琳琳：我想做好平面设计，本来理想是心理咨询师，后来想想自己的心理素质也不怎么好，别到时候帮不到别人自己陷进去了，自己都没解决怎么帮别人。

杨永龙：这是根据自己的能力水平来看的，不是你想什么就能做成什么。

琳琳：是的是的。我现在仅仅处于生存的阶段。

杨永龙：是啊，首先把自己生存问题解决了，那么才能考虑进一步的发展和提升。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。所以只有吃饱了肚子，心才不会发慌。

琳琳：嗯嗯，你说像我这样一个神经质的人，有什么优点呢？

杨永龙：神经质的人其实是很聪明的，思维能力强，并且非常地理性，神经质的人只要投入到当下所做的事情之中去，并且多做少想，那么必定就是非常优秀的。怕就怕像你一样发扬优秀的短处。

琳琳：嗯嗯，是的。

杨永龙：你有着聪明的脑袋，非常强的思维能力，而且有很强的理性，如果是投入到满足生存需要的工作之中的话，那么肯定会做出优异的成绩的。

琳琳：嗯嗯，我觉得不同的阶段思维是不一样的，有时候特别在意的事，在一定的时间里，觉得倒没什么了，在处于人生低谷的时候，好像什么都在意。

杨永龙：是啊，人在情绪低落的时候会变得敏感，所以很容易捕获杂念，也容易跟着毫无意义的杂念无限的假想臆造和负面想象。

琳琳：是的，跟您聊天总是很轻松。

杨永龙：只要我们对杂念不去管它，当下该干什么就立即把心思和注意力投入到着当下这件事的行动中去，根本不理会杂念，杂念也就在你忙碌做事的行动中不知不觉的消失了。

琳琳：对的，我就怕自己有时候连爱的能力也没有了。

杨永龙：只有做好自己的此时此刻，让自己的此时此刻充实以及充满精彩，那么你想要的一切都会自然而然一一到你身边的。此时此刻的当下+此时此刻的当下+……+此时此刻的当下=一生；此时此刻当下的精彩+此时此刻当下的精彩+……+此时此刻当下的精彩=一生的精彩。

琳琳：嗯，对的。

杨老师，您好，我对我男朋友鼻子上一直有个黑点感到很不舒服，怎么办？

杨永龙：男朋友的鼻子上有个黑点是天生的吧？

琳琳：是的

杨永龙：既然是天生的，是我们不能改变的，你说我们该怎么办呢？

琳琳：接受它。

杨永龙：对啊，就是让不舒服的感觉在那儿存在着，带着它对其不管不顾不理不睬不关注不探究的做自己该做的事儿。

琳琳：嗯嗯，让那种不舒服的感觉存在吗？

杨永龙：是啊，只要我们根本不去理睬它，做我们该做的事儿，那么不舒服的我感觉就会在不知不觉之中消失了。

琳琳：嗯，对的。

杨老师，心里又乱了，我想写本书，叫《似水流年80后》

杨永龙：嘿嘿，想写你就按自己设想去写哦！

琳琳：呵呵，需要您给点灵感。

杨永龙：哎呀，很抱歉！这样的灵感我给不了你，我现在只管把求助于我的心理问题的咨询者能疏导通就行了，其余的我也不知道哦！

琳琳：嗯嗯，谢谢您对我的帮助。

杨老师，我被莫名其妙的焦虑困扰的要死。

杨永龙：你想一想你的焦虑是莫名其妙的还是具体的事儿没有达成而形成的呢？

琳琳：我抑郁症犯了，想自杀。

杨永龙：我不知道你所说的抑郁症，究竟是抑郁情绪呢，还是你所说的抑郁症呢？

琳琳：抑郁情绪和抑郁症不一样吗，这几天总是是焦虑，有时候有点狂躁。

杨永龙：是的，抑郁情绪和抑郁症是不一样的。我认为这是你的强迫思维而引发的焦虑情绪的表现。

琳琳：嗯，总是会感觉到不安。

杨永龙：接受不安反而安。你为什么有那么多的不安、焦虑、担忧和恐怖呢？因为你在内心深处总是在追求一个永恒不变的安全的环境和自己。现实的世界的本质是变化的，而你的追求是不变，结果是可想而知的，也就是你永远地陷入现实无情的打击和不安之中，因为你所追求的，根本就违背了这个世界的本质。

琳琳：嗯，是的。我觉得自己在一点一点的被自己击垮。

杨永龙：要想真正地获得安全，你首先就应该接受这个世界是矛盾的无常的，本来就是不安的动荡的，这个世界永远处在不断的变化之中。这有这样你才会放弃对不变和永远安全的错误追求，所以当你面对焦虑不安的时候，才会坦然地接受，也才知道什么是自己该做的和能做到的事情，从而走出困境。

琳琳：嗯嗯。我非常渴望有个人能够理解我，他的生命是敏感的，也是很热爱生活的，也是容易厌世的，强迫思维总是让我想自杀。

杨永龙：你说它是不是一个杂念呢？

琳琳：是的，您说的对，只要一个人呆着不做事，就会杂念不断，直到我崩溃，我不停的抽烟喝酒，希望可以少点焦虑，焦躁。

杨永龙：借酒浇愁愁更愁，抽烟喝酒不仅无助于强迫思维的改善，而且还会让强迫思维更加的强化，这是不可取的。所以我让你走进日常生活，把心思和注意力投入当下所做的事的行动之中去——该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，就是像所有的健康人一样的去生活，尽可能地让自己的日常生活精彩与充实起来。这样就没有时间胡思乱想了，焦虑和焦躁也就随之消失了。

琳琳：嗯，但是我这人比较孤僻，很少跟人有来往，除了工作，我的工作也很清闲。

杨永龙：既然清闲，那么可以做自己最喜欢做的或者想做而没有做的事啊！比如读书、写作、唱歌、画画等等。

琳琳：嗯，我平常最喜欢做的事就是抽烟喝酒，我觉得有时候我会把自己逼疯。我喜欢画画，唱歌，你说的这些我都喜欢。

杨永龙：既然喜欢这些，那么就立即投入到具体的行动之中去。

琳琳：嗯，我暂时没那样的心境。

杨永龙：有句话说得好“我们并不是因为快乐或高兴了才唱歌的，而是唱歌会让我们开心和快乐了起来”我们的快乐来自于有目标的追求和忙得不亦乐乎之间。

琳琳：我也希望自己忙起来，忙到没有时间去想那些杂念，可是我真不知道自己可以忙些什么，我是不是无药可救了，我觉得我很堕落。我真的很想融入到生活当中，我就是缺少行动。

杨永龙：是啊，你认识到了，你要远离痛苦，那么就立即把自己的注意力以及行动放在客观现实中的此时此刻之上，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己当下所做的或者该做的事情行动之中去。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的观念、杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

琳琳：嗯，谢谢！我就按您说去投入行动，有问题再来请教您。