苳玫：杨老师您好，我是一名高二文科学生，我以前上午会困、然后早晨会喝咖啡！可近来这几天即使喝咖啡也不管用了，而且下午和晚自习也总会困得不行，中午晚上我都会很早就睡的。 

杨永龙：你晚上的睡眠时间是多长呢？

苳玫：以前晚上十一点或者十一点半到凌晨五点，最近特困晚上十点半就上床睡觉到凌晨五点起床。 

杨永龙：晚上的睡眠最好是整周期，一个睡眠周期大约两个小时。具体来说就是晚上睡三个睡眠周期——十一点到凌晨五点。这样的话就能保证睡眠质量，而且精力充沛。中午你睡时间多长呢？

苳玫：哦，晚上整周期睡眠，以前没有人说过，也不知道这样的睡眠方法。现在我知道了，从今天起就按老师说方法睡眠。中午我一般睡眠一个小时二十分钟或一个半小时。 

杨永龙：中午的睡眠最好不要低于半个小时和也不要超过四十分钟，否则就会过犹不及适得其反。

苳玫：啊！这样啊！看来是我中午睡的时间过长了。还有我只要吃饱饭后就会很困，是什么原因呢？ 

杨永龙：吃饱饭后就会很困是很正常的，这是因为吃饱饭之后肠胃需要消化食物，消化食物就会调动身体的大量的血液到消化系统，这样大脑的供血量就会相对减少，所以出现发困也就不足为奇了。

苳玫：哦！嘿嘿，她们说我像小猪。 

杨永龙：你是不是在上课的时候经常趴在桌子上听课呢？

苳玫：对啊！ 

杨永龙：趴在桌子上听课的行为，必然会给自己的心智系统传递疲乏或疲累了的信号，心智系统的反应就是疲累了就需要休息。大脑接收到了心智系统的指令，必然就会做出与之相应反应，所以一副困乏不堪的样子也就出现了。

苳玫：哦，原来这样的。 

杨永龙：我们在上小学的时候，老师让我们坐直身体听课，身体上所表现的是一副朝气蓬勃精神抖擞精力充沛的样子，这样我们的大脑所接收到的指令也是朝气蓬勃精神抖擞精力充沛，自然我们也就如愿以偿的达到朝气蓬勃精神抖擞精力充沛了。

苳玫：嗯，我知道了，一定立即改正。谢谢老师了。