咏芳：杨老师你好，有点问题请教你。我从几年前开始就出现头痛的症状，而且总是睡不好，也去看过心理咨询，吃过药也没什么效果，我都死心了，可最近头痛越来越严重，痛起来有种想死的感觉，我都不知道该怎么办，我觉得自己问题挺严重的，已经影响到我正常的生活！

杨永龙：出现头疼的症状首先需要的不是找心理咨询，而需要的是去医院看医生。

咏芳：我知道，看过啊，说是有点脑血管痉挛，注意休息就行了。 

杨永龙：既然是脑血管痉挛，我的建议就是去中医针灸科针灸治疗。

咏芳：可我总是睡不好觉，不知道从什么时候开始就出现眼花，做事特别容易紧张，有时总感觉莫名的害怕！

杨永龙：是啊，脑血管痉挛引发头疼、睡不好觉，在这样双重的作用之下必然会发生眼花的现象。

咏芳：和别人交流也有问题，有段时间我发现和别人聊短信都很困难，我觉得自己的脑子动不了，自己发的短信都要在脑子里过好几遍，别人不回我短信，我也会感觉到焦虑！

杨永龙：其实我在当年二十六七岁的时候，就出现过你所说的这种脑血管痉挛的情况，大约持续了三四年的时间，一开始我也是乱找医生，后来在针灸科做针灸治疗，一个主任医师给我开了麦角咖啡因，经过了两三个疗程的治疗，这个问题终于得到解决了。

咏芳：哦，谢谢，我想我可以试试，可我觉得我存在心理问题，不知道去哪能找到好的心理咨询师咨询一下！

杨永龙：说实话，从你所述的情况来看，你所存在的心理问题就是因脑血管痉挛的负面想法和念头所致。

咏芳：真的吗，可能有些东西我没有说到，也不知道该怎么说，没人希望自己有问题！

杨永龙：医生给你的平时放松心情，注意休息，不要老想不高兴的事的建议是很妥当的，所以我建议你平时多做一些诸如想象放松法。取仰卧位躺在床上，先做5~8次深呼吸，然后想象一股温热的清水流过头背，冲过肩膀，使整个身心都沐浴其中，或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流，感受到一种舒服、自在、愉悦的体验，或想象躺在柔软蓬松的海滩上，照射着温暖和煦的阳光，使自己感到舒适、轻松和自然。在想象的过程中不断用内心语言告诉自己：“我现在很舒服，很舒服，……”“我觉得在这样的环境中享受，很美妙，很美妙，……”等等。同时，你可在心中浮想出蓝蓝的天空和辽阔的草原等自己身处其中轻松、自在、愉悦徜徉的场景。这一阶段练习的目的是排除杂念、放松心情。

咏芳：是要放松，可我好像一直放松不下来，总是感觉心烦，想发火，每次发火后我都好后悔！

杨永龙：你想发火的心理表现是没有错的，这是正常的心理宣泄，但发火要注意做到不伤人伤己，所以在你想发火的时候，找空旷无人的地方，面对一棵树、一块石头等等，把树或石头想象成你所要宣泄的对方，大声地说出来、骂出来、哭出来，这样就没有问题了。

咏芳：嗯，现在的我好像特伤感，只要看到有点感人的事就会哭，可能是自己不开心的情绪总是憋在心里！

杨永龙：是啊，把自己不开心的情绪总是憋在心里，是非常不可取的，除了我上面所给你的建议之外，平时有了不开心的情绪或来找我倾诉，或找一个空椅子放在自己的对面，想想对面的椅子上坐着自己想要对其说话的人，把自己内心的话说给自己想要给说的人。

咏芳：好，谢谢杨老师，我会做的！

杨永龙：最后我建议你平时经常做情绪稳定的方法，这个方法不仅可以我们自己的情绪很快稳定，而且也可以在出现紧张焦虑的情况下放松身心，集中精力。坐在椅子上（或仰躺在床上），上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。

接下来进行自我暗示：“我的前额是凉凉的……凉凉的……”同时想象把冰块放在前额上那种凉凉的感觉。这个的练习主要是通过给大脑降温来调整大脑神经，使中枢神经从紧张的状态松弛下来，进而松弛脑血管的痉挛，让自己的头痛状况得到缓解或者消失。

这个方法要经过自己不断的训练，效果会越来越好。这个练习每天早中晚各练一次如果能坚持21天，那么对头痛的状况改善就可以初见成效；再坚持49天，效果就会更加显著，再坚持81天，那么就会成为你自动化的习惯，一旦出现头痛的问题，那么我们就可以自如的运用消除头痛这个问题。

咏芳：好的，谢谢杨老师！

杨永龙：不客气，我们是有缘的朋友嘛，理当如此！你可以试一试下面的两个民间偏方：1、治偏头疼：生萝卜汁适量，用法：仰卧注入鼻中，左痛注右，右痛注左，神效，如加冰片少许更妙。2、治头痛：白芷4克，冰片2克，细辛2克，研成粉卷入纸筒放药粉燃着，用鼻吸入烟气（神经头痛）。

咏芳：嗯，我会试试看的。谢谢杨老师！