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杂念干扰难以静心学习该怎么应对?

(2022-03-15 08:50:33)
标签:

杂念

大脑自然功能

影响学习

接纳

行动

分类: 强迫

博雅:杨老师好,有些事情已经困扰我很久了,希望老师能帮我开导一下,谢谢老师,其实我已经找过两个心理老师了,可是我感觉她们说不到我心理,我是一个很努力学习的女生,倒不是说我爱学习,我的性格很急躁,易怒,主要和成长环境有关,我的父母都是脾气暴躁的人,高二上学期期末,因为一次食堂吃饭的问题,我去乘汤,回来晚了,结果什么都没有了,按理说是桌长负责,可她什么都没给我留,我心里就挺委屈,我妈妈都不理解我,觉得我现在难受都是小事,我很无助,我不能落下学习,可我心理的问题还没有解决,老师我不知道该怎么办了

杨永龙:你说我们每个人的本性是不是自私的呢?

博雅:自私是一定的,父母私心里不想让我花钱,从开学到现在我已经花了很多钱,家里条件也不是很好,我也不知道为什么会到现在这个地步了,我和老师讲一讲我的烦恼吧

可能是性格的问题,在我的感觉里,人都是团结善良的,从那次食堂吃饭后我心里就有些生桌长的气,不知不觉就把她看成了假想敌,就想在学习上超过她,我也不知道自己怎么会冒出这种想法,然后我变得瞻前顾后,畏首畏尾,学习时解出一道题,然后脑海里就冒出她是不是也会这道题的想法,之后这种想法就一发不可收拾,到生活里的各个细节,每天逼自己学了很长时间,可是学习效率反而不高,我每天逼自己一点多钟睡,然后我就上火了,变得特别憔悴,根本就听不下去课,因为一听课脑子里反复出现她比你学习好,你超不过她的念头,难受了一个星期

我去找老师开导了一下,硬逼着自己不去想,过了两个星期才好了一点,可是假想敌这个词已经在我脑海里了,挥之不去,不知不觉间就把这种想法转移到另一个人身上,这个女生是我们班的学委,学习特别好

杨永龙:“因为一次食堂吃饭的问题,我去汤,回来晚了,结果什么都没有了,按理说是桌长负责,可她什么都没给我留,我心里就挺委屈”这种情况之下有委屈的心理是非常正常的,但是我们每个人都是自私的,每个人都是为自己活人的,别人怎么样是不怎么关注的,你说是不是这样呢?

博雅:话虽如此,我也能想到这些,可是我根本就控制不了自己的想法了,我心里为自己不停的开导,可脑海里总浮现出不同的想法,错误的想法,我根本就控制不了了,然后就引发了强迫思维,就拿一个简单的例子,我们一个月前刚刚会考完,本来会考就不是一场正规的考试,也并不重要,可是我就把它当的非常重要,想着自己会不会不过,其实心里想的很明白,用很多理由来安慰自己,可到脑海里只剩下一个念头,我过不去,过不去,我控制不了了,然后我学不进去,想这事想了两星期,然后衍生到生活的点点小事,成绩下滑好多,我现在特别恐惧,我怕说话,怕做事,然后头特别疼,我不敢学习,因为一学习就会有假想敌,一做事就会强迫思维,我真的不知道该怎么办了

杨永龙:嗯,你既然认识到了,那么我们就来交流探讨一下你的想法和念头的问题我们的大脑是接受信息以及对信息作出反应的器官,大脑接收到了信息之后必然会出现各式各样的无聊、荒诞、可怕、肮脏的想法和念头,我们把这些想法和念头称之为杂念。杂念是人的大脑的自然功能,只要是活着的正常人就必然会出现杂念,它们是按自身的运行程序自然而来自然而去自生自灭的,是根本用不着我们去管的。

博雅:可是我现在怎么办呢,怎么消除杂念我承认我的自律能力很差

杨永龙:既然是根本用不着我们去管的,那么我们就根本不把它们当回事,立即把心思和注意力投入自己日常生活当下所做的事的行动中去,坚定持续的做自己当下所做的事,让自己在做当下所做的事的行动中忙碌起来。一旦你这样做下去了,那么我们也就没有时间顾及了,当然我们也意识不到杂念的存在了

博雅:我试着这么做,可是我时刻都会看到假想敌,就会时刻提醒自己有问题,然后心又乱成一团

杨永龙:提醒自己有问题,就意味着放弃了当下所做的事,把心思和注意力放到了毫无意义的杂念之上了,杂念必然就会影响到我们

博雅:那我的症状不重呗

杨永龙:是的,你的状况本来是正常的心理现象,你把它当作异常来处理了

博雅:可是强迫思维怎么办啊?我控制不了自己的想法

杨永龙:我没有让你控制杂念,而是让你根本不理睬杂念,只管把注意力放到当所做的事情的行动上去,这样杂念就被我们做事的行动给挤走或忘掉了;

博雅:,很受教,明白了很多,谢谢老师,我会努力去改变的还有一年就要高考了,我会加油的!!

杂念干扰难以静心学习该怎么应对?

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