萧晓：杨老师您好，我不想活了，心里很悲痛，几天没出门了。心里很恐惧，不敢面对很多事情，很胆小，很恐惧，没希望。对自己很失望，觉得自己哪里都不好，别人说自己不好，自己也觉得自己不好，都不想活了，很厌弃自己，思想痛苦。如何辨别心态不好与抑郁症呢？

杨永龙：我不建议自己停下自己所做的事儿专门去辨别你所说的这些个东西，而是把自己的注意力以及行动放在客观现实中的此时此刻之上，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。一句话就是根本不去管自己在情绪上的表现，该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，工作做累了，那么就去做一些休闲的事情，比如看看电视，听听音乐，和家人聊聊天或找朋友去卡拉OK等来放松自己或干脆去睡觉。

我要问你的是，你所担忧的东西，到底有多少是真真正正在生活中发生了的？为什么你的注意力只是看到了担忧的这个念头上，而没有看到你担忧了这么久却从来什么都没发生的这个事实上呢？你所担忧的，事实早就已经在不断给你证明它是虚幻和假的！面对如此铁证如山的事实，为什么你还要去把想象中的担忧当真呢？

萧晓：嗯，说得好，呵呵，说的对！只是我性格原因吧，有时候会犯糊涂，谢谢你的提醒。

杨永龙：所以请你从现在开始一定要放弃主观，不要把想象中东西的当做是事实，想象也不是事实，要以真正的、客观的事实为准，事实为准！对那些想象的东西根本不去理睬，该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天，只管把所做的事儿尽自己最大努力的去做好就完全可以了。

萧晓：放弃主观，对，嗯，就是太主观了。还有如何忘记别人说过的不好的话呢？比如有个男的说我胖，我就想起来就觉得自己很胖就不开心怎么办？

杨永龙：根本不管别人说了什么，只管活自己此时此刻当下的人只管把自己当下的事儿用心做好，在我们坚持做当下的事儿的过程之中，我们也就不知不觉的忘记了。

萧晓：可是想起别人说我的不好，我也承认他是的是对的，这个时候就很不开心。

杨永龙：在别人说我们不好的时候，我也会不开心的，当然所有的人都是一样的，这是在每一个活着的正常的人身上必然会出现的，是我们人的必然组成部分，都是存在事实和合理的存在，它们都根本不是问题，是非常正常的心理表现。

心理学解决的第一个方案就是：不要把存在的事实当成问题，接受它们（就像我们长了一双手两只眼睛一样正常、自然），根本不把它当个事儿，让它跟你和谐相处，让它在那儿存在着，带着它对它根本不理睬，当下该做什么就做什么去，这样就等于接受它了，你一接受它，发现它就会随着时间日复一日的流逝逐渐消失了。

简单地说就是让这种不开心的情绪存在，我们根本不管它们，当下该做什么立即就立即投入做什么去，那么我们在做自己当下所做的事的过程之中，这种不开心的情绪也就逐渐消失了。

萧晓：哦，那我试试看。