汝妍：老师，有事想让老师开导下呢，我今年大四，准备考公务员看不进去书，老想别人工作了，比我好，着急，还有点嫉妒，从小我成绩就很好，争强好胜，别人比我好心里就不舒服，以前他们都考不过我，挺有优越感的，从不考虑别人。

杨永龙：老想别人工作了比自己好，这是不是杂念呢？

汝妍：是的，老师我现在是觉得自己一无是处了。

杨永龙：你说你在这个世界上是不是独一无二的呢？

汝妍：不是，我觉得自己在嫉妒，并且这种嫉妒心理很强烈，一直以来我都被宠着，呵护着，比别人好，受不了别人比我好，我总会想凭什么，他以前就不如我，我逃避和比我好的人在一起，因为不自信。

杨永龙：你在这个世界之上不是独一无二的，难道还能找出第二个与你一摸一样的人吗？

汝妍：我现在觉得自己什么都不是，没有自我，那就是吧，我是独一无二的，可是我讨厌这样的自己，不快乐，老是比较，总在仰视别人，很自卑，我该怎么办，我现在没办法静下心来做事情，总会很多杂念，我努力自我暗示，没用，我都要崩溃了，现在压力好大，我现在都尽量避免和好的朋友在一起，我怕听到他们的消息，因为会让我不舒服，妒忌吧，扰乱自己心态，我知道这样不好，但是没办法克制，不想要这样的自己，怎么改变？

杨永龙：你既然是独一无二的，别人比你有强的地方，你比别人也有强的地方，这是不是非常正常的呢？

汝妍：嗯，但是我不知道自己比别人强在哪儿，现在的我觉得所有人都比我强，比我好，自己一无是处，而且别人身上有我没有的东西，比如没有我生活的好，却很满足，不攀比，做自己，有平和的心境，我很想拥有啊，从小我就在竞争，比别人成绩好，一直到现在都是，超过别人我就会很开心，觉得自己很棒，从来不考虑自己为什么而学，我看中的只是结果。

杨永龙：你聪明，有比别人超强的考试能力，这是不是强的地方呢？

汝妍：是吧，但是现在我心态很不好，每次考试，想第一，就会有很大压力，整天想，每天都打电话，转移注意力，我觉得自己很不堪啊，怎么办，我很自私，我不想这样。

杨永龙：你已经知道自己所想的那些是毫无意义的杂念了吧？

汝妍：嗯，没意义，扰乱自己，削弱自己的力量而已，我很傻很笨，但一静下来就克制不住，要疯了，今年我22了，但是没有自我，容易受环境，影响，受别人影响，汝妍：但是我以前不这样，很自信，投入学习，不考虑太多，我不想这样，不能容忍自己这样。

杨永龙：杂念是大脑自身功能的表现，这就像呼吸或心跳一样，是必然会出现的，既然是大脑的自身功能，那你说我们能把它消灭吗？

汝妍：为什么我以前能那么静心，效率那么高，别人也很静心，我在退步，在落后，我已经落后很多了，我不要这样，我想回到以前那种状态。

杨永龙：我们的大脑有一个自然功能就是古怪的、可怕的、肮脏的、无聊的杂念是必然会出现的。

汝妍：但也不能老想啊，我现在没办法学习。

杨永龙：杂念有自己的一套从发生到消失的过程，这是我们不能人为控制的。倘若你接受它存在，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。

汝妍：额！

杨永龙：你目前的状况就是被束缚住了的表现。

汝妍：嗯，我知道了我，那怎样克服嫉妒？

杨永龙：束缚住了的表现，也就是跟着想法和念头跑了，自己失去了对想法和念头的主宰，让自己成为了想法和念头的奴隶；当下的事抓在了自己的手中，自己立即把自己的注意力和行动投入到了此时此刻所做的事情之上，自然就是自己主宰了想法和念头，想法和念头成为了为自己服务的工具。

汝妍：有道理，我懂了，会照着去做的。还有困扰，那我怎样能不嫉妒别人，做一个自信，满足，的自己。

杨永龙：嫉妒是对他人的优势地位而心中产生的不愉快的情感，俗称“红眼病”。它是对别人的优势以心怀不满为特征的一种不悦、自惭、怨恨、恼怒甚至带有破坏性的负情感。大家常说的“人比人，不学人”、“人比人，不服人”就是嫉妒心理的具体体现。

汝妍：嗯，我嫉妒的人，其实都很好，我很欣赏他们的优点，很想成为他们那样，拥有那样的优点，品质。

杨永龙：嫉妒心理的调节方法如下：正确看待人生价值。这样就能摆脱一切私心杂念，心胸开阔，不计较眼前得失，更不会花时间、精力去嫉妒他人的成功了。一个埋头于自己事业追求、脚踏实地地为实现自我理想而努力的人，是没有时间顾及别人长相、地位及爱情的。俗语说：“无事生非”，正是出于对那些个没有理想、胸无大志、无所事事、专门搬弄是非、寻人之短，咬嘴嚼舌，自己不如人，不去学人，还不服人的“小人”的写照。这些人在心理上时常想让大家都像他们一样沉睡庸碌，无所作为。

发挥自我优势。“尺有所短，寸有所长”。各人有各人的优势和长处，追求万事都超前于别人既不可能也无必要。某些方面自己不如人，但在另一些方面却能做得很好。所以你要学会全面认识自己，既要看到自己的长处，又要学会正视与他人的差距，扬长避短，发现并开拓自身潜质，不断修炼和提高自己，力求改善现状，开创工作与生活的新局面。

培养豁达的人生态度。社会本来就是一个大舞台，在这个大舞台之上，每个人都有适合于自己人生所扮演的角色，只要你定位准确，并按所定之位一步一个脚印地去努力，就会有良好的结果和归宿。这就要求我们每个人必须有勇气承认所有的人都有比自己高明的地方，但是你也有高明和优越的长处，从而你要重新认识自己，发现自己和创造自己。这样就能从病态的自尊心和自卑感中把自己解放出来，而走向自信、自立、自强，而远离嫉妒的狭隘境界。

密切交往，加深理解。许多嫉妒之心是由于误解而产生的。嫉妒者误认为对方的优势会造成对自己的损害，由此耿耿于怀。所以要打开心灵的窗户，让新鲜的空气透进来，使你主动与他人接近，加强沟通与融洽，就会避免误会，即使是发生了误会也能及时地消除和解决。

汝妍：但是自己做不到，嗯，好羞愧，我以前不是这样的人，唉！

杨永龙：活人为自己，你说对吗？

汝妍：嗯，我把大量时间耗在别人身上，我很傻，知道自己傻，做的事情都是徒劳。

杨永龙：那你说你是不是需要把自己的此时此刻投入到自己所做的事而上去呢？

汝妍：嗯，老师，我要是还想怎么办啊，不能一下子改好。

杨永龙：如果你把自己的行动和注意力投入到自己此时此刻所做的事儿上去了，那你说还有时间想别的吗？

汝妍：没有，但是杂念要是出来咋办，嫉妒比人的杂念。

杨永龙：对啊，我们的心还就是这样，投入做事的时间多了，那么胡思乱想的时间就少了。

汝妍：那我也不管，嗯嗯，让它在那儿，我不想，不去扔石头，对吗？

杨永龙：是啊！投入做事的时间少了，胡思乱想就多了。汝妍：哦哦哦！！！嗯，我这多年的坏毛病，我慢慢来，老师，还有哦，我超级追求完美，就是想别人的时候，肯定没效率，我就很焦躁，恨自己没用，控制不住自己，怎么办啊？

杨永龙：所以对于你来说，立即行动起来，永远只活此时此刻的当下，让当下充实和精彩才是活人的关键。

汝妍：嗯！！！

杨永龙：此时此刻的当下+此时此刻的当下+……+此时此刻的当下=一生；此时此刻当下的精彩+此时此刻当下的精彩+……+此时此刻当下的精彩=一生的精彩。

汝妍：老师你好棒啊，嗯，老师你怎么能这么明事理呢，推荐点心理学书，给我看看被，我也想像老师一样，善良，完美，阳光，温暖。

杨永龙：你的胡思乱想已经养成了习惯，这个习惯改变起来一开始是有点困难的，但只要你坚持做此时此刻的事儿，只管此时此刻所做的事儿，别的统统不管不顾不理不睬不关注不探究，一点坚持下来养成新习惯了，那么你的问题也就解决了。

汝妍：我一定努力！！1

杨永龙：其实我的一切都不是书上学来的，而是在自己成长的历程以及早心理辅导的过程之中体验感悟而来的。

汝妍：那我怎么能成长，健全的成长。

杨永龙：我所经历的是wg的苦不堪言泪流成河，这样的经历你肯定是没有的。

汝妍：没有，我觉得自己是过的太好以致没事找事，怪脾气，臭毛病。

杨永龙：我从九二年开始做义务心理疏导到目前，这段经历你肯定也是没有的。

汝妍：我91年出生的，老师，你真的好棒，加油嗯，每次我想的很难受，很挣扎，都要崩溃，都想找人帮帮我，开导我，救救我。没有，无意在网上看到老师才加的，以为会不理我，结果……真的很感激，很谢谢！

杨永龙：我每天几乎把所有的时间都放在了自己的工作以及兴趣爱好上，fahen而坚持努力，这一点你是可是学习的。

汝妍：嗯，好棒的生活，曾经的我也这样，老师，你说，我要是也当心理老师，会不会就没有心理问题了，成长很健全，很好，其实我还是很善良的，我也想帮助别人，觉得很有成就感。

杨永龙：就对于你目前的学习来说，学习“hen”为先，如果你不够“hen”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“hen”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾不理不睬不关注不探究，用自己的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功的！

汝妍：好励志！嗯！

杨永龙：我把禅宗南宗的创始人慧能的“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃”给你，让你来参——世上本来就是空的，看世间万物无不是一个空字，心本来就是空的话，就无所谓抗拒外面的诱惑，任何事物从心而过，不留痕迹。既然我们只获得是自己，那么就让别人随意如何而我们对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的紧抓此时此刻我们所做的事儿，并尽最大努力的把所做的事儿做好，这样自然就不会影响我们的心智了。

汝妍：真是激动的要哭了，老师，你好棒，老师，我一定会努力的，我把聊天记录保留下来了，存到电脑里，没事提醒自己，积极地自我暗示，我相信我能，看老师的文章，其实有的人和我很像，也许大家都有这样那样的，或者相似的问题吧，我妈妈是老师，但是很少和她谈心，成长道路上没有指导我的人，我懂得道理最多的就是朋友那里，所以朋友对我很重要，我不想嫉妒朋友，失去朋友，我希望能改变自己，让自己也能成为别人的依靠。

杨永龙：我没有让你用想法替代想法，而是让你用实际行动去做此时此刻的事儿，用自己最大的努力把所做的事儿做好，对想法和念头不管不顾不理不睬不关注不探究。

汝妍：嗯，老师怎样能让心胸变得宽广，不斤斤计较呢，我是不是问题很多啊，其实我真的很多心理问题，唉！

杨永龙：你想一想朋友的朋为什么是平起平坐的两个月字呢？

汝妍：都不好意思了，平等，互相帮助，互相依靠。对吗？

杨永龙：嗯，还有呢？你并没有抓住最关键的。

汝妍：一起前行，共同进步。

杨永龙：你是一个月字，另一个人是一个月字。

汝妍：嗯，照亮彼此？不懂呢。

杨永龙：是不是说是相似或相同，然后再加心灵共鸣呢？

汝妍：呀！还真是，我都没注意到啊。

杨永龙：这才是朋友的朋是两个平起平坐的月字关键和实质所在。

汝妍：嗯，我在朋友身上看到自己的影子，或者我希望成为的，所以亲近，对吗？

杨永龙：各方面相似或相同，或者多方面相似或相同，且心灵共鸣的人才是朋友。

汝妍：嗯，我有朋友，知心朋友，4个吧，都是很好的人，相比之下，觉得自己心里好阴暗啊，唉，配不上。

杨永龙：我们在人际交往之中所能做的就是对他人真诚友善尊重有礼貌，不在别人的背后说其是非，在自己的能力范围内帮助别人的求助，做事手勤脚快。

汝妍：我好羞愧，老师，别人要是嫉妒你，对你不好，你还要那样善良的对别人吗，不会觉得不值得吗。凭什么呢？

杨永龙：这是人际交往的基本前提，如果我们把这个基本前提做到了，那么至于别人如何我们是管不了的，所以就抱持一种“看得上就交往，看不上就拉倒”的心态。

汝妍：哈哈，老师好可爱。

杨永龙：你是你做的一切只是为了你自己，你说对吗？

汝妍：对，说到底，其实都是为自己，那拉倒怎么个拉倒法啊

杨永龙：你对别人真诚友善尊重有礼貌，不在别人的背后说其是非，在自己的能力范围内帮助别人的求助，做事手勤脚快，反映的是不是你自己的修养和品行呢？

汝妍：嗯，是，大家都会喜欢，赞赏这样的人。

杨永龙：对啊，这与别人有关吗？

汝妍：没有，但是老师你对别人好，不希望别人也对你好吗？

杨永龙：对啊，对别人无条件的好，那么是不是久而久之别人就会觉得你是一个非常好的人，值得信任和交往的人，而逐渐对你好了呢？

汝妍：要先付出啊，会不会跌面子啊，凭什么要我先啊？

杨永龙：对亲人、对朋友、对一切人，都是如此，那你说会跌面子嘛？我们强调低调做人的意思就在这里啊，我先是我为了我自己啊！

汝妍：呜呜，我一直是有点强 势的人，朋友都听我的，围着我，我低头好难为情啊，感觉没面子，这个扭转有点困难。

杨永龙：你强 势、你厉 害、你霸 道，你所街角的朋友很有可能就是面子交也。

汝妍：不是，好朋友不是的，有点小任性，小霸 道，她们都包容我。

杨永龙：你强 势、你厉 害、你霸 道，将来成家了，说不定你和丈夫的关系也就在不知不觉之中出问题了。

汝妍：真是很温和，很善良的人，是的，我有男朋友，他就受不了我，我克制不住，就是高高在上的。

杨永龙：你强 势、你厉 害、你霸 道，将来有孩子了，你有可能就会教育出问题孩子。

汝妍：我……我一直很好嘛，就是比她们好，她们都爱我，关心我，我一直都是中心，我很享受这样感觉，下不来了都，男朋友也是，家里也是。

杨永龙：你以为在人际交往之中“强 势、厉 害、霸 道”是好事儿啊！

汝妍：感觉很好，觉得自己很厉 害，威风吧，所有人都听自己的，围着自己转，疼爱自己。

杨永龙：不知道你在现实生活之中有没有这样的体验，现管比较难缠盛气凌人，而那些高官却非常和蔼可亲。

汝妍：现官？

杨永龙：现管，也就是离你最近的管理者，包括那些小科长什么的。

汝妍：哦哦，嗯，什么道理啊？

杨永龙：高官在不断的经历体验和感悟之中得到了活人为自己，低调做人是为了自己得到更多的人的爱戴和抬举。

汝妍：哦，我现在是程一时威风，其实会失去很多。

杨永龙：呵呵，只要你认识到了，那么就注意做改变。

汝妍：嗯，前两天和好朋友闹矛盾了，很小的事，不是我的错，她小气了，我不想低头和好，因为我觉得一直都是我比她强 势的，结果心理很不舒服，也很愧疚，觉得至于么，后来还是她和好了，我也得改了，老师，你说。

杨永龙：我建议你到我的博客好好读一读《学习爱学会爱（1）》《学习爱学会爱》。

汝妍：嗯嗯，我现在去看。

老师，我又犯老毛病了，感觉自己好难受，这几天吃饭不消化胃疼，早上起来流鼻血，我都不想活了，感觉好痛苦，下午跟男朋友吵架了，我知道不怪他，可是我把火都撒在他身上了，是我自己心态问题，我没办法调整自己，都快疯了，我怎么办，我太在意外界了，总是没办法集中注意力，总是在想别人怎么样，每晚做噩梦，现在神经衰弱了都。

杨永龙：你做到顺其自然为当所为了吗

汝妍：没有，我又开始联想了，现在好多了，努力克服。

……

老师我最近心态好好，全力以赴，什么都不想，很轻松很快乐很充实。