指导专家：中国心理学家网心理咨询师  方君辉

                      甘肃省中小学心理教育专家、高级教师  杨永龙

    “我的心情，现在很不好；我的脸上，也没有微笑；我的付出，已经很多；我的分数，还是太少；升学的路还是太窄，叫我如何过得好……”

    随着中高考一天天临近，就像这首考试版《祝你平安》唱的一样，考生及家长面临巨大的压力。研究表明，考前适度焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习及临场发挥。在中高考倒计时的冲刺阶段，状态不佳怎样调适，如何把压力变为动力？结合读者咨询的一些具代表性考前心理问题，请心理专家帮您分析释疑。

    考前成绩突然下滑

    考生烦恼：高中三年来我的成绩一直名列前茅，但在一模以及近日的测验中，成绩却非常不理想。我已经非常努力去复习了，但结果却令我非常失望。

    对症下药：这种学习效率降低，学习进步的速度减慢甚至停滞的现象在心理学上被称为“高原现象”。在备考阶段是很正常和普遍的。建议有此症状的考生，千万不要怀疑自己的能力，可以暂时从繁重的复习中跳出来，拿出一点时间去做自己喜欢的事，充分放松。再根据复习的内容和进度调整自己的学习方法与策略，在这阶段做题时，应从最容易的开始，因为遇到难题，情绪中心就会删走兴奋点。

    简单的题都不会做了

    考生烦恼：平时觉得一些很简单的题目，一紧张居然不会做了，经历好几次这种情况，越来越不自信，甚至会对自身能力产生怀疑，于是就开始自责、心虚。

    对症下药：最好的办法就是别把它太当回事情。学生对于以前做过的题目，当再次遇到时，或许会因为麻痹大意，或许是人的身心正处于极度疲劳时期而出现的短期空白，或许是身心过度紧张所致。无论如何，这些都是短时间的，考生不要太过在意。如果真的出现空白期，要学会自我调整，冷静思考，相信并不是你没有这个能力，而是你暂时没想到罢了。逐步审题，继续做正在做的事情。

    和理想学校有差距很悲观

    考生烦恼：平时觉得自己学习还行，可经历了一模二模后，感觉与心目中理想的院校存在一定的差距，想起来有些悲观。

    对症下药：考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，影响潜能的发挥。最好是顺其自然，告诉自己只要能考出自己平时的成绩就已经是成功一半了。

    家长期望过高考生不堪重负

    考生烦恼：在模考上没考出理想成绩，爸妈就觉得我学习不用心，当天晚上就跟我谈什么以后事业啊，人生啊，要是考不上好院校，今年找工作多难等等，弄得我现在压力特别大。

    对症下药：考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，没必要太在意别人的看法和行为。提醒做父母的凡事需量力而行，过多的苦口婆心，有时候往往会事与愿违。当孩子遇到挫折时，最好的办法是以一种鼓励的姿态去迎接，比如陪他（她）看看电影、出去游玩放松放松，或者是送点小礼物之类的，营造一种欢快、轻松的家庭环境，赏识、鼓励孩子，给他最需要的自信心。

    今年若考不好明年想复读

    考生烦恼：快高考了，我倒是有状态了，可成绩依然不够理想，我很想重读一遍高三，但是老师说今年形势好，考生少。我又想复读，又不想错过今年的好形势，很矛盾。

    对症下药：过去的已经过去了，未来的事情还没有来到，能把握的其实就只有此时此刻——尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，这才是最关键的。

既然有状态了，那么就要抓紧这几十天的时间，把课本读精读透，把课本之上的基本概念、基本规律、基本公式、基本实验弄清弄懂，并力争把课本上的知识点、关键点分解而形成自己的知识结构体系，达到加深理解记忆，灵活运用的水准。把眼前自己份内的事情做好了，至于复读与否等考完试再说。

备考阶段的减压妙招

　　失眠 可以起床听音乐

　　有时越想睡越睡不着，造成恶性循环，令自己疲惫不堪。如果你真的睡不着，就别再躺在床上，可以起来做点事，如看看书、听听音乐，感到困了再上床。

    紧张 做个深呼吸搞定

　　在放松时，闭上双眼用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升头部；吐气时，想象这股气由头部下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。可收到消除紧张、达到自我放松的效果。

　　焦虑 换件衣裳来减压

　　每天着装的颜色能改变考生的心情、缓解焦虑，比如让人感觉安静的蓝色，而积极的橙红，明亮的黄色都能让心情变得阳光起来。

　　气馁 做心理暗示有效

进行自我暗示时，要正面积极，并把感情贯注进去。如果你说“我不要失败”，虽未言失败，但这种消极的语言会将“失败”的观念印在你的潜意识中。因此，你必须正面说：“我要成功。”                           

                                          （详见家庭保健报4月22日12版）