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如何消除负面消极情绪的滚雪球效应让自己阳光快乐起来?

(2021-03-20 08:10:49)
标签:

负面情绪

滚雪球效应

调节

方法

分类: 心理问题疏导

杨老师:

您好!我不知道自己是怀着怎样的心情写下这份邮件,此时此刻,我的心里很乱很乱,情绪很复杂。这样的情绪持续了已有一个月之久。

我是一名大一的学生,高三的学习压力没有让我崩溃,可是大学的这一学期却让我产生了很多的心理问题。

12月中旬的时候,我的情绪几乎崩溃,那段时间,我都怀疑自己是不是成了神经病,我打电话给在远方别的地方的同学大哭了一场这之后,我的情绪一直处于低落不稳定。那段时间我常常想打电话给父母,让他们来看看我。可是我们家离学校很远,跨了好几个省。我不想让他们担心,我也不敢对身边的朋友说,怕他们觉得我悲观不合群,就一次次的憋在心里。

后来我想着自己不能再继续这样下去,就想看书缓解下情绪,我去图书馆借了三毛的两本书。可是看过书后我不知道怎么了,也许是三毛的那两本书本身消极,更将我带入了那样一个情境。三毛的老公荷西在死之前,三毛梦到了棺材。这句话就深深的刻在我的脑海里,我怕也梦到,很怕。我每天晚上睡不着觉,甚至失眠到一两点,半夜里宿舍同学咳嗽一两声或者轻微的小动静都能惊醒我,而且以前我可以睡到1112点才起床。

现在每天早上六点多自然醒,醒来以后就睁着眼睛看着寝室的天花板,大家都在睡觉,只有我一个人醒着。我怕黑夜,蜷在被子里,我也怕一个人待在宿舍。那段日子像是噩梦。每一天每一天都是难熬的,都是痛苦。跨年那天,我早早的就睡了。因为第二天我们寝室的都要去做兼职。我第二天去坐公车去找一个舍友,因为她中午休息一小时,我们一起去买火车票。我像是惊弓之鸟,看见什么都会乱想,那几天我反应迟钝,对一切都没有兴趣,悲观消极。整个人就像是行尸走肉。那个时候我还在排练学校的元旦晚会节目,可是这么隆重的事情一点也没有使我好起来,我每天每天的失眠,乱想。做任何事情这些情绪都围绕着我。

我的爸爸妈妈很爱我,我也很爱他们。但是后来,我控制不住的思想又开始乱想,有点咒他们的那种念头,但其实我真正不是这么想的。每次这种念头出来,我都想一巴掌扇死我自己。我患得患失,怕得到的任何东西都会让我失去我爱的人。很多想法真的让我痛不欲生,那些念头我都不知道它们怎么跑出来的,我怕一语成谶,我怕我想的那些都成为现实。我想如果真是那样,我也死了算了,反正活在世上也是痛苦。我伤害了我爱的人,还有什么脸面继续活在这个世界上呢。

老师,我现在多怀念小时候的那个我啊。每天高高兴兴的,是个会逗别人笑的小开心果。可是现在呢,我讨厌悲观的我,我怕一切事情因为我的悲观态度而真朝那个方向发展。我感觉现在的自己已经不是以前的自己了。我整日内疚自责,发生的任何事情都让我想很多,我多想快乐,像以前一样没心没肺的活。

这位同学:

您好!在你的信中没有提到具体的什么事情引发了你消极的情绪,无论是什么引发的消极情绪,如果我们不做积极主动的调整而是任由其发展的话,那么就会产生消极情绪的磁场。这个磁场会从各个方向吸引与它类似的情绪以及感受,由此而产生滚雪球效应。你当时情绪几乎崩溃的情形就是消极情绪磁场作用的结果。

在这种情况之下,你需要知道的是:你的一切情绪,都是你的思想或认识所产生的——你是什么样的思想,你就会产生什么样的感觉;当你感到情绪低落而郁闷和抑郁的时候,你就需要立即意识到自己的思想已经完全被“消极情绪”所控制了,所以才有了一切都象在黑暗的阴影笼罩之下情绪体验。这个时候你就会相信事实真果真如自己所想象的那样糟糕;消极思想与事实是风马牛不相及的,你所有的痛苦的原因是被消极的思想严重的歪曲了的。所以如果你发现自己感觉很糟糕,那么你需要反省一下是什么让你有了这种消极的情绪——它不是任何外在的事物,而是你自己,是你对外在事物的判断,价值观念和想法让你感觉如此糟糕。

因此,你选择了怎样的感知方式,也就决定了你有怎样的情绪反应你可以有意识地选择去关注事物的积极面,然后你就发现所有的事情都是美好的。你必须下定决心选择幸福快乐,选择乐观,选择生活在持续的感恩和快乐之中。你必须下定决定,让你的生活除了精彩还是精彩。你的情绪点燃你的能量,你的能量点燃你的未来。

对于你的问题的解决,我给你推荐一种情绪极度紊乱时使自己达到平静宽宏的技巧,当你情绪极度紊乱的时候,你可以问自己以下三个问题:

首先问是什么事让我苦恼?通过这个问题可以帮助你判断自己所面临的问题的严重性。它是一件目前正在发生的事情吗?或者,它是一件已经发生过或者是你害怕将会发生的事情呢?这样一方面可以使你把苦恼和痛苦的范围缩小,另一方面可以使你发现此时此刻的你所处的境况还不错,让你真正感到苦恼和痛苦的是你内心思考的方向,即前思后想的真正是过去和未来。这样有助于你把心思回转到此时此刻,并把心思真正投入到此时此刻幸福、愉悦和快乐的享有之上。

其次问自己“我为什么紧紧抓住这个消极的感受而不放手呢?”这样就会让我们回转一个角度看问题。其实我们心态的烦躁、痛苦和恐惧还是幸福、愉悦和快乐,说白了就是一个选择的问题。这个时候你就会发现自己一直在以消极的心态在看待事物,一直让自己沉溺在沮丧和痛苦之中,一直把自己当作一个受难的人。这就是说,你非常愿意享有烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的生活,而不愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活。如果你愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活,那么你就会摒弃烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的感受,当然幸福、愉悦和快乐的生活也就会紧随你转变的心态而来。

最后你要问问自己“我真正想要的是什么?”我想这个问题对于你来说是显而易见的。我们每个人都向往过一种充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活,同时也非常愿意不惜任何代价将这种幸福、愉悦、快乐和爱的生活追求到手。这时候你就会自觉地调整自己的心态,让自己把握此时此刻所具有的幸福、愉悦、快乐和爱,当然你的心态也就会把自己导向充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活之上来。如果你对某人生气或者与某人攀比让你沮丧和痛苦,那么你首先要让自己意识到:愤怒、沮丧和痛苦会让自己陷入情绪极度紊乱之中,我所要的和不惜任何代价所追求的是充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活,我知道愤怒、沮丧和痛苦与幸福、愉悦、快乐和爱不能同时存在,在此我必须要做一个抉择,对于我来说,我当然要选择充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活!

对于你所乱想而出现的念头,这是在负面情绪的压力之下,大脑使用泛化的方式来解压的,这对于我们自身来说是毫无意义的。这是大脑自身自然规律的表现,也是属于大脑自身的运行程序它是我们不能人为控制的,所以我们要接纳、接受和遵循它——让它在那儿出现和存在,带着它对其不管不顾不理不睬不关注不探究的用自己极大的毅力和意志力去做自己此时此刻所做的事儿,也就是用毅力和意志力去做吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服等等这些你应该去做的事情,并努力把它们做好,同时根本就不用去再去理会自己的念头以及所产生的痛苦的情绪这样一直坚持下去,让做此时此刻的事儿形成习惯之后,那么念头以及所产生的痛苦的情绪也就自然而然地消失了。

有一句话是这样说的:你越怕什么,你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。就像你怕念头以及所产生的痛苦的情绪,你越是担心和怕念头以及所产生的痛苦的情绪,你的注意力就会越加关注念头以及所产生的痛苦的情绪,念头以及所产生的痛苦的情绪也就越加频繁的吸引你的注意力,这样一来念头以及所产生的痛苦的情绪就会越加频繁的来打扰和捣乱你,使你更加难以平心静气的生活。

为什么我们会出现越怕什么,所怕的东西就会越加的打扰和捣乱呢?原因其实很简单,这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了,而把自己该做的事情丢弃了,这样一来你满心都注意的是所怕的事物,所做的正事儿却没有去关心和关注,自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设你持有担心和怕就担心和怕,这也不是什么大不了的事儿,并带着这份担心和怕,而不管不顾不理不睬的坚持做自己此时此刻所做的事,这样你的担心和怕也就在你坚持做自己此时此刻所做的事的过程之中不知不觉的消失了。

下面是一些日常生活注意事项和自我调节方法,供你参考运用:

日常生活注意事项:

不要一个人呆在家里,单独呆在家里的时间越短越好;要多活动,除做家务外,最好能养成散步遛弯的习惯;要养成多听轻松愉快的音乐习惯,多穿暖色调衣服,尽量少穿或不穿压抑色调的衣服;多与性格外向、活泼开朗的人交往;走路抬头挺胸,想象或提醒自己精神状态良好;不要强压自己的消极情绪,想哭或想发火的时候,找一个僻静的地方让其自然地发泄出来;不要将自己的生活与他人的生活比较;上床后不要去想白天和过去发生的事,安心睡觉;学会主动接受矛盾,并相信自己成功。

自我调节方法:

首先,要多运动。科学研究表明,体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦,而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”,进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等,每天至少一次(40分钟以上),切记,运动的重点是有乐趣。如果在跑步的过程中刻意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等,并将自己置身其中,想象得越真切越好,这样将会对你的调节起到推波助澜的良好作用,当然也可以在跑步的过程中听一些欢快愉悦的轻音乐。

其次,多看幽默、笑话类的书籍,经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加,促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号,进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量,促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态,而改善心境。

第三,多想一些令人愉快和高兴的事,即便是处境对你不利也要装作自己很快乐,这样会自动地提高体内血清素的含量,促使你不吃好的心情。

第四,设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时,首先把它们记录下来,然后与一种较为客观的看法相比较,以积极的想法去取代消极的想法。

第五,多做一些使你心情舒畅的事,如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐,逛街等等。

第六,参加社交活动。科学研究表明,喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑,保持乐观主义情绪。

第七,找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声,取得他们的支持和帮助。

第八,遇到不愉快的事情,要乐观的展望未来,只要抱有希望,一切都会变好的。

以上仅是个人的一些意见和建议,你的朋友杨永龙请你批评参考。

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