杨老师：

你好！我是20岁的女学生，两个月前由于第一次发生性关系，去了医院说发炎了。然后治疗了一个星期，心里很害怕，是自己一个人扛过来了，后来好了。后来肠胃不太好，是因为精神过度紧张导致肠胃功能混乱，吃药治疗。后来阴道炎症又复发了，很害怕不敢跟谁说，有去了医院拖了很久一直没治疗痊愈。那时候精神特别压抑害怕肠胃也不好，自己一直害怕回家面对父母。

后来回家了去了，医院看肠胃没什么大问题，就是因为过度紧张引发的，妇科也去治疗好了很多，现在的我精神也比之前好了很多很多。之前害怕压抑恐惧，乱想好多好多，都是自己一个人扛过来的，也没跟谁说。现在我回家了没敢说，但是身体调节的也好了很多，精神也比之前好了很多，现在睡眠很好吃的也香，但是心里还是闷闷的，不是正常时候的自己。

现在感觉就是日子很空虚，不太快乐。担心自己身体还没好全，每天都不是太开心，不充实我也不知道怎么办？在网上咨询医生说是抑郁症，我不知道我现在不知道该怎么办。我想自己扛过来毕竟现在症状好以前比好了很多，但是没好完全，我怕拖太久反而不好。

我想让你开导一下我，该怎么样自己调节，该怎么办，才能回到从前自己？这样得病快两个月半了，怎么样才能不去想，怎么自己调节，怎么样才能变回从前自己，怎么样才能不情绪低落，心事重重？我好想回到以前自己想开心，现在就是瞎想的太多，做事不能够集中精力。每天过的浑浑噩噩的，总觉得身体还没好全。

这位朋友：

您好！有句话是这样说的“人吃五谷杂粮，必生百病痛楚”。这就是说我们在日常生活之中出现各式各样的病痛是很正常的。既然是很正常的，那么我们生了疾病之后，需要的就是积极的治疗，在这个方面你做得很好。我们知道，人的身体有一个最大的功能：就是受伤后的自我修复。当然这个修复时需要一定的时间，如果加上吃药以及身体的自我修复功能，那么完全康复是自然的也是必然的，所以我们大可不必过于关注或担心。

上面我所谈身体受伤后的自我修复功能，这个功能是有其自身的运行规律的，是我们不能人为控制的，这就是说只要我们按医嘱吃下了药，那么就把康复的事儿交给身体自己去处理好了。

下面我要给你谈的是情绪，我们知道人是七情六欲俱全的动物，在面对身体以及生活之中的挫折或障碍的时候，必然会出现忧、思、悲、恐、惊的情志变化。这些情志的变化也是存在一定的自然规律的，也是我们不能人为控制的，它本身有一套属于它自己的从发生到消退的程序。如果我们接纳它、遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之就会出现你现在的问题。

你可能对接纳和尊重它的做法不明白，我有必要给你举一个例子来做解释：我们的手上或脚上有个地方被擦破了皮，留下了一块血液凝结而成的伤疤，你说我们应该怎么做才会让这块伤疤在消失呢？正确的做法其实很简单，就是接受和遵循它——让它在那儿存在着，带着它对它不管不顾不理不睬不关注不探究——一句话就是根本不用去管它，我们该做什么就做什么，等到这块疤痕下的皮肤完全愈合后，它自然就会脱落而消失了。

我们的情绪也像这块疤一样，我们需要的也是让其存在，带着它对它不管不顾不理不睬不关注不探究的坚持用自己的实际行动做此时此刻所做的以及该做的诸如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等事情，并尽自己最大的努力把这些事情做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些情绪如何了，那么久而久之你的那些负面的情绪也就在你做此时此刻所做的以及该做的事情的过程中不知不觉的消失了。

我们常说的“你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。”这就是说我们越是怕抑郁，怕乱想，抑郁和乱想就越加频繁的进入到我们的日常生活中来了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？

原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你了。

假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿——该看书就去看书，该工作就把工作做好，该聊天就投入到聊天的内容之中，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么你自然的就会拥有充实的喜悦和满足，当然所怕的东西也就不会来打扰你了。

有句话是这样说的：我们把心思放在什么地方，什么地方就有与之相应的结果。这就是我们过于关注那些抑郁，乱想的情绪和表现所引起的，你越是关注它们，它们自然就会让我们越加的关注它们，自然它们也就更加地纠缠着我们不放。其实好多事情都是一个变换角度看问题过程，假设你把看问题的角度放在了负面消极的角度之上，那么收获的必然是负面消极的情绪和表现，如果你把看问题的角度放在了正面积极的角度之上，那么我们收获的就必然是正面积极的情绪和表现，你说对吗？

对于你的问题的调节，我给你八个字——顺其自然为当所为。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们的乱想和情绪。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？

答案当然是不再投石，根本不去管它。这根本就不用去管它就是“顺其自然”。当然为了能让“顺其自然”对你的问题产生效果，就得结合“为所当为”。

也就是说你在“顺其自然”的同时，你得把自己的注意力和行动放在客观现实中的此时此刻之上，该做工作就把所做的工作做好，该学习就去学习，该聊天就去聊天，做自己应该去做的事情。

当然也许刚开始的时候困惑你的乱想和情绪的情景仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么乱想和情绪对你影响情形就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

下面是一些日常生活注意事项和自我调节方法，供你参考运用：

日常生活注意事项：

不要一个人呆在家里，单独呆在家里的时间越短越好；要多活动，除做家务外，最好能养成散步遛弯的习惯；要养成多听轻松愉快的音乐习惯，多穿暖色调衣服，尽量少穿或不穿压抑色调的衣服；多与性格外向、活泼开朗的人交往；走路抬头挺胸，想象或提醒自己精神状态良好；不要强压自己的消极情绪，想哭或想发火的时候，找一个僻静的地方让其自然地发泄出来；不要将自己的生活与他人的生活比较；上床后不要去想白天和过去发生的事，安心睡觉；学会主动接受矛盾，并相信自己成功。

自我调节方法：

首先，要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。如果在跑步的过程中刻意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好，这样将会对你的调节起到推波助澜的良好作用，当然也可以在跑步的过程中听一些欢快愉悦的轻音乐。

其次，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。

第三，多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你不吃好的心情。

第四，设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。

第五，多做一些使你心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。

第六，参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。

第七，找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。

第八，遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。