民翼：您好，我今年18男，想问一下还能长高不，现在168cm

杨永龙：当然可以了，男长二十八。

民翼：可现在生活条件好了，一般18岁就停止生长了。

杨永龙：生活条件好了，所以生长期应该是延长了

民翼：我爸168cm，我妈155cm，我能大约长多高，怎么运动，现在正好放假有时间。

杨永龙：这个是不好预测的，但长高是必然的。你可以试试下面的方法：

一、形意拔高锻炼法

形意拔高锻炼法是一个简便易行的增高方法，主要是通过身体各种开放性纵向伸展动作，并结合拔高的意念，促进人体的上肢、躯干、下肢的纵向生长，以达到身体长长增高的目的。它的动作要点如下：

1.预备姿势：两脚自然并拢，身体直立，两手自然下垂，两眼平视前方。

2.提踵拔高：两手上举，掌心相对，停顿2~3秒，充分伸展身体，设想头上有一外力将身体向上轻轻拔起，同时脚跟随意念向上抬至最大，每天1次，重复3~5组，每组30遍。

3.屈体拔背：左脚向左侧迈出一大步，然后两手直臂上举，掌心向前，以手臂带动躯体向前倾，约90°，停顿2~3秒，设想头前方有一外力轻拉，使整个躯干充分伸展而向前拔出，每天1次，每次做3~5组。

4、侧向伸展拔背：左脚向左侧迈出一步，左手叉腰，右臂直臂上举，掌心向内，躯体向左侧伸展，停顿3~5秒，设想有一外力将上举的右臂轻轻向外拔，右侧脚跟随着意念向上提起。然后以相同的动作相反的方向，使躯体向右侧伸展，每天1次，每次左、右两侧各做3~5组。

5、扶物拔腿。右手侧向扶物，（肋木、课桌、窗台、墙壁等）。近侧腿做前后放松摆动，摆动时设想足部悬有重物，随摆动腿而摆动，支撑腿的足跟随惯性上摆，做3~5次，交换方向，另一腿如前法，再做3~5次，每天一次。

上述方法可以在同一时间内完成，也可以分开练习。要做到心静体弛，动作像打太极拳一样缓慢，呼吸与动作配合，即上拔吸气，身体下沉呼气。

二、想长高，多跑跳

一个人的高矮决定于骨骼的生长发育状况，特别是大小腿及脊椎骨的生长发育对身高影响最大。科学研究发现，11~12岁到16~17岁的青春期，身高飞速增长，我们把这个时期称为生长旺盛期。这个时期身高增长主要有大、小腿的腿骨长长。过了旺盛期后，身高还要长长一段时间，一般来讲可以延续到25~28岁。不过这段时间身高主要靠脊柱增长，速度就缓慢多了。

适宜的体育锻炼可以提高人体的物质代谢和血液循环，使骨骼新陈代谢与营养供应大为增强，自然会促进骨骼的生长发育。另外，体育运动会给骺板（也叫生长板）以不间断的压力，能够刺激软骨细胞的增生，有利于骨骼的长长。从运动生理学的角度来看，对骨骼生长发育有益的运动项目应具备以下几个特点：

1.舒展性。从四肢和躯干骨在运动时所承受的压力来看，一类是轻松舒展的项目，如游泳、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、跳绳、艺术体操等。另一类是带有负重或压迫性动作的运动，如举重、摔跤，负重跑等，要想通过体育锻炼促进身高的话，最好从事轻松舒展的锻炼项目。

2.对称性和全身性。从促进骨骼生长发育的角度来看，选择那些使全身大部分肌肉都参加的运动最好，如跑步、游泳、篮球、排球、足球等项目。参加运动的肌群多，这就要求心血管系统内脏器官发挥更大的功能，血液循环加快，起到改善骨骼的作用。有些运动虽然是全身性的，但参加的肢体是一侧的，即不对称，如乒乓球、羽毛球、网球等，长时间参加这类活动，会使你的骨骼发育不均衡，因此，你要多注意锻炼另一侧。

3、户外运动。从事户外运动和阳光多接触。人体中一些很重要的成份是钙的化合物，钙的吸收利用和维生素D有密切的关系。在阳光照射下，皮肤中的麦角类固醇可以转化为维生素D，从而有利于钙的吸收，使骨骺长长有了物质保障。有了体育锻炼对骨骼生长发育的促进，再加上足够的营养保证，就能达到促进长高的目的。

民翼：吊单杠行不，网上有人说行，有人说不行。

杨永龙：你觉得吊单杠主要用力在哪儿呢？

民翼：脊柱，我和同学比过腿，不短，上身短。

杨永龙：呵呵，那是胸大肌背阔肌，用力基本在胳膊上。这说明你还能长。

民翼：那怎么锻炼脊柱？

杨永龙：形意拔高锻炼法之中不是谈到了吗，用脚跟着地跳纵跳也是刺激脊柱增长的很好方法啊！

民翼：您说的和网上的不太一样。

杨永龙：是啊，我是体育专业毕业的哦！

民翼：你的形意拔高锻炼法有没有视频，干看有点不懂。

杨永龙：很抱歉，没有这方面的视频。我给你的方法也是我自己的实践总结啊。

民翼：那设想头上有一外力将身体向上轻轻拔起，还要想啊，另外您的方法运动量太少了，能行吗？

杨永龙：你认真的去做，投入实践看是不是运动量太小了，你要学会有机的结合与搭配。

民翼：好吧，那我以后不吊单杠，就摸高，跳绳，打乒乓球，不打篮球行不行？

杨永龙：当然可以了，这是需要机动灵活的。

民翼：您的形意拔高锻炼法，是拉伸吗

杨永龙：当然能拉伸了。

民翼：另外我能长到175不，我十分渴望，老师能打包票吗？

杨永龙：是拉伸加想象。

民翼：老师能打包票吗？

杨永龙：这个很难说，关键就是在上学的这四五年。

民翼：我已经高三了。

杨永龙：能打包票的应该是医院的大夫，其余的任何人都打不了包票。

民翼：大夫说18了长不了多少。

杨永龙：医院的大夫当然是做外科手术的大夫了。

民翼：是内分泌的大夫。

杨永龙：呵呵，我说的是运用手术的方法增高的大夫。

民翼：老师手术不行啊，这我都知道。

杨永龙：是啊，做自己最大的努力，把长多高交给老天。

民翼：不行我就吊砖，有科学依据吗？

杨永龙：没有科学依据。

民翼：sure？

杨永龙：你需要的增长骨头的两端的部分。

民翼：软骨？

杨永龙：跑跳的刺激可以使大小腿骨、脊椎骨的两端增长，骨头的两端的骨密质部分的增长，这样才能达到长高的目的。

民翼：那骨垢线测试不是软骨吗，能加强使用者软骨端结蒂组织活性，提升造骨能力，同时让骨骺线闭合速度延缓下来。

杨永龙：“软骨端结蒂组织”在运动生理学之上我们把它叫骨密质，而不是软骨。

民翼：哦！

杨永龙：软骨端一般人容易理解，只有在骨头两端才有软骨。

民翼：扶物拔腿。右手侧向扶物，（肋木、课桌、窗台、墙壁等）。近侧腿做前后放松摆动，摆动时设想足部悬有重物，随摆动腿而摆动，支撑腿的足跟随惯性上摆，做3~5次，交换方向，另一腿如前法，再做3~5次，每天一次。什么意思？近侧腿做前后放松摆动？

杨永龙：扶窗台摆腿练习你做过吗？

民翼：没。

杨永龙：对啊，你没有做过，你要知道一般站立都是身体侧向窗台。

杨永龙：靠近窗台的那条腿是不是近侧腿呢？这是体育的专业术语。

民翼：我明白了，谢谢老师，祝老师一生平安！