满军：老师好。我有一问题想问你，它困扰我好久了。我是补习生，高一高二成绩很好，高三我成绩退步。现在我害怕学习，害怕考试，整天心里像有东西堵到一样，害怕面对父母。其我成绩还好，但每次考试都会紧张，不能正常发挥，所以打击更大，信心受挫。现在都不能安心学习，我该怎么办？现在脑子里总想我考不取，心里很压抑。

杨永龙：您好，心情和感受我非常理解。你不觉得是自己缺少发狠学习，以及对学习缺乏尽最大努力的实际行动吗？

满军：但我想努力时心里总想我努力没有，遇到难的知识点心里就很烦。

杨永龙：是啊，这就是你不发狠坚持行动的表现啊。学习的过程是习得走向成功的思维，以及养成向一个目标坚韧顽强、不屈不挠、按部就班、一步一个脚印的勤奋踏实地低头耕耘的习惯或品行的造就过程。如果我们在平时的学习过程中尽到了自己最大最有效的努力，那么就对得起自己，对得起父母，对得起所有帮助自己的人；那么就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。

满军：但我总是克服不了心理障碍，总是想着悲观是，想着我成绩怎么差，考不取怎么面对父母，想着想着心里难受，就更不想看书不想写作业，想逃走。想为什么同学努力有进步，我努力没进步，想同学每天开开心心，我每天板着脸。

杨永龙：你的问题根本上就是想得太多做得太少，你仔细考量一下这段时间以来你是不是70%—90%的时间都在想自己不能控制的未来的彼时彼刻以及自己不能主宰的别人（包括父母、兄弟姊妹、亲戚、朋友、同学、同事、室友等等人在内）如何之类的事儿呢？

满军：是的。

杨永龙：在这里我给你举一个例子，你走出门去上学，突然迎面刮来了一阵大风，你说你是跟着风走呢，还是迎着风去上学呢？

满军：迎着风去上学。

杨永龙：我们迎着风去上学，是不是让风在那儿刮着，我们对它不管不顾不理不睬不关注不探究的迎着风，坚持用我们的双脚向学校的方向行走呢？

满军：对。

杨永龙：你说你的想法是不是跟风是一样的呢？

满军：但是它打败我太多次，我不知道该怎么办？

杨永龙：那你说我们要以什么样的心态和行为面对想法呢？

满军：不去理会它，努力学习。

杨永龙：对啊！

满军：但是我试过没用。

杨永龙：你的问题的关键就是忘记了“为所当为”——也就是忘记了自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻所要做的事情，而是把自己的所有注意力全部都放在了内心中的一个想法、一个念头、一个情绪之中，所以就出现了这种情况。

满军：那我该怎么做？

杨永龙：学习是需要用发狠的实际行动来达成的。在这里我给你举一个长跑的例子，我们才加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。在这个过程中你一定要用内部语言来激励自己，让自己在继续坚持学习而把所做的计划完成，那么你就产生了成功感和满足感，这种成功感和满足感自然也就把那些个消极的心理和行为击溃了回去。在此我要说的是，如果你能做到想要“狠”时就能“狠”，那么你的学习就会立于不败之地。所以我要对你说的是：学习成功=100%的学习意愿+100%的切实行动。

满军：哦，说明我没有发狠行动。

杨永龙：是的！从你过去的行为来看，你的学习仅仅是有意愿和有行动，而不是“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”

满军：是的。

杨永龙：要解决这个问题，不言而喻，从现在开始，你就得发狠行动。在不自觉的胡思乱想的时候，用咬牙握拳的的方法来调整，也就是出现与学习无关的想法和念头时，做三次深呼吸，然后咬牙切齿紧握双拳三五秒钟，然后立刻投入到此时此刻所要做的事儿之中去。无论做什么都要记住“三坚持”、“三行动”——难在坚持；贵在坚持；成在坚持。难在行动；贵在行动；成在行动。如果不坚持、不行动，那么烦恼和痛苦就会天天与你相伴。

满军：谢谢老师，我知道怎么做了，我去学习了。