小瑶：老师，您好，老师，我快要考试了，心情很浮躁，总是爱和别人攀比，嫉妒别人，很自私，不愿把自己的复习资料与别人分享， 她们和我借时，我又碍于面子，蛮不情愿的借了，心里早都不乐意了，自己也很生气。有时我学习时，总会幻想着，别人在背后怎怎样议论我，自己幻想着别人用异样的眼光来看我，导致我学不进去，就感觉有人盯着我似的。即使在那看书，心里也是胡思乱想。我怎么这么自私啊，总是想着别人的坏处，想着她会在背后怎样说我。老师，我是不是心理有问题？

杨永龙：是啊，是有一点心理问题。不过你要明白，心理问题不是心理疾病，心理问题是日常生活之中存在的问题，我们每个人都会有。

小瑶：我不想这样的，我想做个开朗健康的女生，有的时候，对别人说的话很敏感，导致我一直放在心上，有时晚上都睡不好觉，总是想着。即使有时候事情过去了，也会回忆起，她说过的话，做过的事，就又是很气愤，有时，我自己安慰自己，是不是吃饱了撑得，去想那些干嘛呀，可是我就是不自觉的会想起一些事。我就是很在乎别人对我的看法，对我的评论。

杨永龙：那你想一想你有独特的学习方法和复习资料，那你说是你自己独占着好呢，还是与大家一起共享好呢？

小瑶：说实话，对于我的竞争对手，我是不愿分享的。但是，不是竞争对手的就可以分享了。

杨永龙：如果是竞争对手的话，人家比你有进步了，那你说你该怎么办呢？

小瑶：我更得努力学啦！

杨永龙：对啊，那你说与对手分享是不是会更加激发和调动你的积极性呢？

小瑶：也是，不过，她要是没有我这个资料，我就比她更胜一筹了不是吗，再说，我也不知道，她是否有比我更多的资料呢，她反而还不给我呢？

杨永龙：那你说这个更胜一筹会不会让你放松学习呢？

小瑶：不会呀，我这样心里就有了更大的把握，老师，我说的竞争对手是和我考一个学校的。

杨永龙：我知道，其实那一个学校一般会招多少人呢？你一个班的同学会把你挤掉吗？这显然是不可能的。

小瑶：为什么不可能呀？

杨永龙：你想上的那个学校，肯定是不少区域的同学都在竞争。

小瑶：额！

杨永龙：假设你们一个班的几个人一直都在你追我赶的话，那么就会把别的区域的学生挤出去，这样所表现出的就是你们自己水涨船高。

小瑶：嗯，我知道了。

杨永龙：我当年在上学的时候，我们有十七个同学就是这样相互你争我赶的，结果我们是七个人都考进了一所重点中学的同一个班，这就是同一个班的同学共享学习方法和复习资料的最佳例证。

小瑶：哦！

杨永龙：关于其他的“有时我学习时，总会幻想着，别人在背后怎怎样议论我，自己幻想着别人用异样的眼光来看我，导致我学不进去，就感觉有人盯着我似的。即使在那看书，心里也是胡思乱想”，其实聪明的你已经认识了解感悟和发现了，是想得太多做得太少。你静不下心来学习的根本原因就是70%—90%的时间都在想自己不能控制的未来的彼时彼刻以及自己不能主宰的别人（包括父母、兄弟姊妹、亲戚、朋友、同学、同事、室友等等人在内）如何之类的事儿。别的同学也和你一样会想事情，他们之所以没有变成你目前的这个样子，就是因为他们是做得多想得少的缘故，他们70%—90%的时间都在做事，而30%甚至更少的时间在想事情，所以要解决你的问题就是多做少想。

小瑶：嗯，是的。

杨永龙：要达到多做少想这个目的，最关键的就是读书做到五到——眼到、手到、心到、口到、神到。所谓眼到，眼睛要随着所念的东西专注的看，看得清楚明白；所谓口到就是用口读出来，读出每一个字的读音，即便是默读在心里也要用声读出来，甚至舌头嘴皮都要动一动；所谓心到，就是读书的时候用心去想，最好脑海中可以看到老师讲课的神态，或文章所蕴含的景色等等；手到是多动笔，“好脑袋不如烂笔头”。神到就是把注意力集中在所学的内容上，达到精气神专注，就是要动脑思索多问为什么举一反三，把握关键点。在学习中，一定要注意学思结合，手、口、眼、耳、脑并用，养成“不动笔墨不读书”的好习惯。做作业做到审题四个步骤——认真审题，明确要求。首先把题目看两遍，第一次搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点，这样就可以理解题意，弄清题目给出什么条件，需要回答什么问题，也就是明确已知和求解。回忆知识点，确定解题方案。在审清题意的基础上，回忆有关的概念，基本理论，以及所学的知识，设计一条解题途径，制订出解题的方案。正确解题，完美答案。把解题的思路一步一步的表达出来，注意解题的规范性和完整性。解题结束时，要注意反复检查，以提高解题的正确率。展开思路寻找规律。这是最后一环，也是大多数学生最容易忽视而至关重要的一个步骤。一道题目做完以后，要结合已做好的题目联系前后的思路，从中感悟出带规律性的东西来，就会事半功倍。反之就是做无数道练习题，也达不到巩固知识、训练技巧、提高能力的目的。另外，习题做完之后要养成反思的习惯。般说来，习题做完之后，要从五个层次反思：第一，怎样做出来的？想解题采用的方法；第二，为什么这样做？想解题依据的原理；第三，为什么想到这种方法？想解题的思路；第四，有无其它方法？哪种方法更好？想多种途径，培养求异思维；第五，能否变通一下而变成另一习题？想一题多变，促使思维发散。当然，如果发生错解，更应进行反思：错解根源是什么？解答同类试题应注意哪些事项？如何克服常犯错误？“吃一堑，长一智”，不断完善自己。这样在学习的过程之中就变得忙碌起来了，你也就没有时间胡思乱想了。

小瑶：老师，您说得对。

杨永龙：你还要觉知自己的胡思乱想，一旦发现自己胡思乱想开始了，就在手腕上带一个橡皮筋，用力拉开橡皮筋使劲弹击自己的手腕，拉弹的力量让手腕感到疼痛时候为宜，让腕部的疼痛感刺激你，拉开橡皮筋弹时，必须集中注意力记次数，弹击六至九次，然后立即投入到此时此刻所做的以及该做的事情之中去。任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说，我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿，只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，我们坚定地这样去做了，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。

小瑶：这个方法好，我会按您说的去做的。

杨永龙：你的问题很大程度上是在学习的心态和行动上“狠劲”不足，也就是没有发疯的学习心理和劲头，学习“狠”为先，如果我们不够狠，我们就无法坚持学习下去。如何才能够产生狠劲？就是坚持学习，坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习，实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在我们不断坚持的过程中就会感到一种一定要学习好的力量产生，狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。这是需要极大的毅力和意志力把注意力放在行动之上的，要知道注意力是对一件事情的大脑兴奋灶的持续兴奋的能力，保持它需要事情的吸引力与人的自制力。自制力就是自己控制大脑兴奋点的能力，认真地做好每一件事情，都需要这两种能力，时间久了，就是功到自然成了。

小瑶：我知道怎么做了，老师谢谢您！