尊敬的杨老师：

您好！我是一名大一的新生，可我是靠的艺术才侥幸进入大学的。从初二起我的成绩就已经从前三掉到中下游。那年，爸爸的战友寄居在我家，我上学期间基本上都是奶奶和我两个人，而我习惯了一个人学习，还记得那段时间，家里一旦来亲戚，我就特烦，不能正常的写作业，不敢背书。所以我开始厌学，和那女孩相处的很不好，直到那女孩搬出去，我的成绩和她的变成了相反的，她学习越来越好。现在虽然自己想开很多，但是在大学里，在寝室我想学习的时候，还是会很担心，别人会嫉妒我，我很怕被她们看到我在努力，怕她们更努力超过我。而在这样的担忧中无法集中注意力去学习，从而做着些无意义的努力。在寝室练琴的时候也担心别人会嫉妒自己，就会想与其担心被嫉妒而无法真正的努力，还不如不做，但我真的不想合群的颓废地过完大学生活，因此，我非常痛苦。高三的时候我就曾因过分担心别人对自己的看法而不敢问老师，每天都挣扎着苦熬时间。我真的想心无旁骛的努力，我想能真正的努力，这种担心甚至已经影响到我的人际关系，我会觉得和谁都无法展现出真实的自己。除了学习这件事之外，我是个挺热爱生活的知足的女孩，并期待像杨老师这样帮助他人。所以，我最想说，杨老师，您辛苦了！

这位同学：

您好！非常理解你此时此刻的心情，也非常愿意与你探讨这些问题。你说“家里一旦来亲戚，我就特烦，不能正常的写作业，不敢背书”，一般来讲，我们每个人无论是自己的生活还是心理空间一旦被别人侵入，势必会产生紧张焦虑郁闷等烦躁情绪的，这是我们人类非常正常的心理表现。既然是非常正常的心理表现，如果我们让这种情绪表现存在着，带着它对它不管不顾不理不睬不关注不探究的按日常生活的程序和节奏做自己该做的事儿，也就是原来自己是怎么做的，那么就继续坚持怎么去做，这样这种情绪表现就不会影响到我们，它就在我们坚持做自己所做的事的过程中不知不觉的消失了。你当时并没有这样去做，而是在关注探究紧张焦虑郁闷等烦躁情绪，忘记了自己该去尽最大努力的认真的读书、做作业等等事情，自然这些情绪也就被情绪所主宰而成为了情绪的奴隶，当然出现那样的情形也就成为了必然。

关于你说“在大学里，在寝室我想学习……，在寝室练琴……”，我不知道在你们专业的寝室是不是大家都是在学习或练琴的呢？在一般的大学生寝室里，大家都是不做学习上的事儿的，因为寝室是身心调节和整理的地方，所以它的关键是修身养息。所以如果大家都在寝室学习或练琴，那么你也如此去做；如果大家没有那样去做，那么你就把学习或练琴放到专门的学习或练琴场所去。我在大学的四年，除了上课以外，其余的时间几乎都是在图书馆、阅览室以及阶梯教室里度过的，所以如果你真的想努力学习的话，那么你就到专门的学习或练琴场所去做自己最大的努力。

你说“很担心，别人会嫉妒我，我很怕被她们看到我在努力，怕她们更努力超过我。……过分担心别人对自己的看法”。 我们知道：在我们这个世界之上有些事情是在我们的能力掌控范围内的，比如我们吃饭睡觉穿衣学习活动聊天等等，这些都是我们的能力所能掌控的，有些事情是我们不能掌控的，比如天气的变化、别人的言行等等，这些都是我们不能掌控的。如果是我们能掌控的，那么我们就尽自己最大的努力去追求，去做精做优做好；如果是我们不能掌控的，那么我们就对其不管不顾不理不睬不敢住不探究，如果我们关注和理睬了这些自己不能掌控的，势必会扰乱我们的心境，让我们难以把自己能掌控的事儿做精做优做好。你说是不是这样呢？

有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。

学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾不理不睬不关注不探究，用自己的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功的！

要知道，在这个世界上除了我们自己以及爱我们的人在乎我们之外，别的人是根本不会在乎我们的，他们在乎的是他们自己以及他们所爱的人。所以对于你的这个问题的改变，你可以采取以下方法来做调整：首先认知上改变，我是我，别人是别人，别人没时间关注我，我也没时间关注别人，别人不需要我负责，我也不需要对别人负责，我有太多事要做，凭什么我要自我作贱让别人来控制我，难道别人比我自己还重要吗？这样就慢慢地把控制点移到自身内部来。其次情绪上自由表达自由渲泄，不卑不亢与别人交往，心理有什么想法及时表达出来，向外泄不要向内压，当你体验到一种轻松时，你会越来越有信心越来越喜欢这种方式。最后行为上要作一些改变，主动交往，适度帮助人，把自己的想法用行动表达，学会对抗也学会道歉，要不了多久你就会体验到改变，体验到进步，体验到成长，体验到快乐与自信。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。