润美：老师您好，我是在您的微博看到您的文章的，感觉写的很好。我有点问题想咨询您一下，我看过您的几个关于学习注意力不集中和强迫思维的文章。我感觉我就是有点这个问题。 

杨永龙：嗯，学习注意力不集中，是不是就是我们跟着念头跑了呢？

润美：其实吧我也没有他们那么严重，平常也不乱想，就是学习的时候！我是个参加今年考研的学生。因为我高三的时候就有过学习注意力不集中的情况，然后越是强迫自己集中，越是集中不了。因为注意力已经跑到让自己注意力集中的事情上去了，根本没在学习上！高考结束之后因为没有学习的事情所以就没那种强迫自己思维的事情发生了。 

杨永龙：嗯，这属于压力强迫思维的表现，你知道我们在学习的时候所要用的“五到”吗？

润美：大学前3年也没啥事，就是到大四！一想到考研学习压力很重，就想努力好好学习，但是这时候那个强迫思维又出现了。因为我怕发生之前这种事影响学习，越是担心，越是发生。导致现在就又这样了。越想集中经历学习，就越没办法好好学。老师您说，我知道需要平常心，放松，但是就是做不到……也知道不要去理会这种强迫，但是也不太容易做到哈，老师辛苦啦！ 

杨永龙：嗯，我很理解你的感受，有句话叫做“我们怕什么，什么就会来打扰和干涉我们。”你是怎么理解这句话的呢？为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设我们持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在我们认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。所以只要我们把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好了，自然那些怕的问题也就不会再打扰我们和与我们捣蛋了。其实我们每个人都有你所说的这些担心和怕的心理的，这是很正常的心理表现，既然是很正常的心理表现，那么我们想到或看到了令自己担心的事儿，就应该接纳接受适应和尊重这些担心和怕的心理和行为表现，说得直白一点就是对这些担心和怕不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做此时此刻所做的以及该做的事儿，根本不用去再去理会自己的那些担心和怕的事儿，把自己的注意力放在当前所要做的事情之上，并尽力把所做的事情做好，说白了就是该读课本就用眼到手到口到耳到和心到这五到来读书，该做作业就把专注力放在题目所给的条件和解题的方法探究之上，只要你相信它们对你的影响是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么它就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

润美：对对，就是这种感觉。 

杨永龙：学习需要发狠，发狠就是对于与学习无关的念头在任何时候都要做到不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论，立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。如果我们放下了自己此时此刻所做的以及该做的事情，而无时不刻的考虑与此时此刻所做的以及该做的事情无关的东东，自然就会是难以集中精力来学习的。学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用自己的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和男子汉一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！

上面学习的的狠劲的来源，其实是我们在长跑的过程中发现的。你可能参加过长跑，在长跑的过程中当跑到某一段距离时，我们就会感觉到呼吸困难、全身无力、迈步艰难，如果我们在这个时候咬紧牙关，对呼吸困难、全身无力、迈步艰难继不管不顾继续坚持往前跑，当我们跑过一段距离后，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来，这时候跑完全程也就成了小菜一碟。我们把“呼吸困难、全身无力、迈步艰难”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头，这种劲头就会把我们送上成功的巅峰！

润美：那我就是用毅力来克服它呗？

杨永龙：是啊，就是用坚持做此时此刻当下所做的事的行动行动的毅力和意志力来对待它。

润美：那放弃“摆脱”的那种方式呢？ 

杨永龙：让那些想法和念头在那儿存在着，带着它对它不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论的坚持用具体实际的行动做自己此时此刻该做的和所做的事情，并尽最大努力的把此时此刻当下所要做的事情尽自己最大努力做好。这难道不就是放弃“摆脱”的方式吗？

润美：我当给自己压力大的时候，头就容易痛。所以强迫自己的时候头脑就发昏了。 

杨永龙：这个不是用心思来强迫自己不想什么或做什么的，而是用具体实际的做事行动坚持做自己此时此刻当下所做的或所要做的事情。

润美：嗯，我知道了。我一定会好好体会老师的话。谢谢老师。从坚持做的入手呗……给自己足够的理由去做该做的，而不去管不该想的 

杨永龙：下面我给你介绍一种情绪稳定的方法，这个方法不仅可以让我们在情绪紧张烦躁的时候情绪很快稳定，而且也可以让我们在考试前和考试中出现紧张焦虑的情况下放松身心，集中精力。坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。这个方法要经过自己不断的训练，效果会越来越好。这个练习如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为。对这个方法你可以加以学习和运用。

润美：谢谢老师。和老师聊天很愉快。