妍珉：杨老师，我看过心理老师的，但是没用啊

杨永龙：具体是什么情况呢？

妍珉：我是一个性格很内向胆小害羞的人，我严重的不自信，心理抑郁，看老师的时候我还好点，现在又这样了，我总觉得自己这也不好，那也不好，都养成习惯否定自己了，觉得自己的朋友都比自己好，她们是幸福的，而我是悲惨的

杨永龙：自己好不好并不是与别人比较出来的，你说对吗？

妍珉：多少会有点比较吧，当自己认为自己很幸福的时候，就不会去想那些了，

杨永龙：们知道每个人都有优点，也有缺点，也就是说每个人都有惹人喜爱的一面，也有人令人反感的一面。你“自卑和没自信”就是因为过分夸大了令人反感的一面，而对惹人喜爱的一面没有去了解、发现、认可和肯定，这样就使你陷入了情绪的低落之中。针对这种情况怎么办呢？

首先，盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过，同时做自己最拿手且最感兴趣的事，特别是做举手之劳就可成功的事，这样就可以通过自我激励和自我欣赏，让自己沐浴在幸福、愉悦和快乐之中。

其次，少回忆不愉快的过去，多体验现实的幸福，多瞻望美好的未来。说白了就是要善于寻找生活中的乐趣，让自己在积极情绪的控制之下健康、阳光、快乐的生活。

第三，广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐，从而使您的情绪得到积极的感染，从中得到满足和快慰。也可以通过自我激励、自我认可，以及他人的激励和认可来获得自信心。

第四，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

第五，主动去参加自己喜欢的活动，如听音乐、看画册、郊游、跑步、打球、唱歌、跳舞等等，这些活动会让人产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受乐趣的沐浴。

杨永龙：第六，学会心理按摩。心理按摩的方式很多，逗笑就是一种十分有效的办法。俗话说“笑一笑，十年少”。科学研究表明，人在发笑的时候，大脑通过改变化学物质刺激，不良的情绪会得以缓解，幸福感增强，免疫功能提高。除了逗笑，其他还有：幽默、听音乐、做操、打拳、散步、交游、垂钓、爬山等都是十分有效的办法。

第七，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。平时注意培养自己的良好情绪和情感，相信大多数人是以信任和诚恳的态度来对待自己的，不要把自己置于不信任和不真诚的假定环境中，所以我们要时刻记住：凡事多看积极的一面，心情会好，生活也会好，自然而然生活也会和谐快乐。

妍珉：蒽，这些话很对，当我觉得自己不如别人的时候，只看的到别人幸福自己的不幸的时候应该怎么办呢，

杨永龙：把它定位为杂念，对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的坚持走进日常生活，如果我们每天都走进日常生活之中，自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，那么我们就是在正常范围之内。把自己的注意力放在当前所要做的事情之上，并尽力把所做的事情做好，说白了就是该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该运动就做好运动，该读书就把书读好，努力地去做好现实生活中你该去做的事情，这样我们就一定是健康的和快乐的。

我们活人活的只是当下，这个当下就是此时此刻的一呼一吸之间，我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该做家务就去做家务，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！

人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去理睬我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

对于你的杂念，找一根橡皮筋套在手腕上，当发现自己向负面的方向去想的时候，立即拉橡皮筋弹击手腕，以起到打乱对负面不好的事情的关注而投入此时此刻所做的事情之中去的目的；

妍珉：蒽，似乎是这样的，我永远都是往不好的方面想，我是大一的，

杨永龙：一旦发现自己往不好的方面去想的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你的内心就会出现一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己此时此刻该做的事情。

妍珉：我以前从来没有住过集体生活，很不习惯，我们寝室有两个我耍的还可以，但是其中一个性格跟我不和，还有一个太好了，我跟她一起会自卑，所以真心的兴趣一样的一个都没，觉得很孤独，我纠结的总是那几个问题，我胆小害羞的连亲人都怕

杨永龙：下面我给你讲一个故事：话说一群年轻人到处寻找快乐，却遇到了许多烦恼、忧愁和痛苦。他们向苏格拉底请教，快乐到底在哪里？苏格拉底说：“你们还是先帮我造一条船吧！”这帮年轻人暂时把寻找快乐的事儿放在一边，找来造船的工具，用了七七四十九天，锯倒了一棵又高又大的树，挖空树心，造出了一条独木船。独木船下水了，他们把苏格拉底请上船，一边合力荡桨，一边齐声唱起歌来。苏格拉底问：“孩子们，你们快乐吗？”他们齐声回答：“快乐极了！”苏格拉底道：“快乐就是这样，它往往在你为着一个明确的目的忙得无暇顾及其他的时候突然来访。”从这个故事我们可以看出，快乐来自于对明确目标的不懈努力和追求中，只有为自己确立了一个明确目标，并为之忙得无暇顾及的时候幸福、愉悦、快乐就会降临到我们身边。所以为自己制定一个明确的奋斗目标，让自己在短期目标、中期目标和长期目标的指引下，充实和用好生命中的每一天，感受到每一天生活的幸福、愉悦、快乐；所以我说一个有追求的人，必定是生活幸福、愉悦、快乐的人。

妍珉：我没有明确的目标，有了也会因为我的胆小懒堕不去实现，我希望我是个能干，受人尊敬，欢迎的人

杨永龙：下面我给你几种方法供你参考：首先针对自己所学的课程做一个切实可行的计划，这个计划最好能充满你上课以外的时间，然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；

如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就达到了目的。

妍珉：蒽蒽，我现在就在写目标了，我要考教师资格证,要当老师

杨永龙：我们知道“凡事预则立，不预则废”，所谓的“预”，其实就是计划。首先给自己制订一个学习计划（每天的具体行动），我要读完那些学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，并安排一个顺序，什么时候干什么，做到每页书都要认认真真的读，每道题都要认认真真的做等等。同时你要学会每天向自己提问“我今天的目标达到了吗？”这时候你的心智系统就会起来强化你的意志，而摆脱偷懒的思想，你一旦达成了第一目标之后，千万别忘了奖赏自己一把，以起到正强化的作用。

无论做什么都要记住“三坚持”“三行动”——难在坚持；贵在坚持；成在坚持。难在行动；贵在行动；成在行动。如果坚持和行动，那么等待我们的就是成功！

妍珉：我是学音乐的，课程少，很多空闲时间不知道怎么安排，

杨永龙：课程少，那么就加紧练自己的基本功哦

妍珉：蒽，那我胆子那么小怎么办

杨永龙：内向的性的特点是什么呢？

妍珉：有些话不敢说，憋出病了都，胆小害羞不爱说话啊，偏偏又还是音乐表演，因为文化成绩差了不能读教育，表演的人必须胆大会说

杨永龙：对啊，既然自己的特点是这样，那么是不是就让自己的特点存在，带着它不管不顾不理不睬的去与他人交往呢？表演犹如我讲座，我在讲座的时候也会紧张和焦虑，这个时候我就多听众说出自己的紧张焦虑和不自在，紧张焦虑和不自在也就会逐渐消失了

妍珉：别人会笑我的啊，脸红了，这样男朋友都不敢把我带出去，我也怕给他丢脸啊，从来都很在乎，可能不去在乎吗，都告诉我，不能这么内向，可以不改吗

杨永龙：嘿嘿，只要本着我就是这个样子的人，尽该尽的礼数，然后持有乐意和我交往就交往，不乐意交往就拉倒

妍珉：真的可以这样吗

杨永龙：当然可以了，这样就等于遵从了你自身的自然规律，你的问题也就逐渐得到改善和化解了

妍珉：对哈，我总是在意自己太内向，做什么事都做不好，我在意十几年了，不知道行不行，自卑了这么多年，不知道还自信的起来不

杨永龙：只要做到了顺其自然为当所为，那么你的问题肯定会得到改善的

妍珉：我瞧不起那样的自己，很排斥

杨永龙：正因为你“瞧不起那样的自己，很排斥”，所以让你的问题一直的不到解决

妍珉：那我应该怎样接受那个自己?记得那次心理老师让我把沙发当成自己，我一下就哭了，我看到的那个自己好可怜，

杨永龙：你一直在掩饰和伪装本来的自己，这样的掩饰和伪装总是害怕本来的自己暴露出来，所以就会表现得更加胆小和谨小慎微，如果让自己本来的样子展露出来，我们不掩饰和伪装了，那么我们也就自然自如起来了。

妍珉：我怕那个我会让别人瞧不起啊，我害怕别人拒绝我，我就先拒绝别人，

杨永龙：嘿嘿，在人际交往之中人们最不喜欢的就是伪装出来的人，而恰恰喜欢真实而自然的人

妍珉：蒽，是的，我只是善意的伪装，我从不给别人带来麻烦的，

杨永龙：嘿嘿，是啊，就是善意的伪装也会让自己变得更加胆小和谨小慎微

妍珉：那我要怎么做怎么办?今天晚上有心理课，

杨永龙：你回头好好去读一读我们的交流记录

妍珉：蒽我本来准备抄下来的，结果我手机聊天记录只存的下来一些，

后面的都没了

杨永龙：嗯，等我整理出来了给你发一封邮件过去

妍珉：蒽，要得

我还想问你个问题 我不知道我男朋友给我的爱是不是幸福的，就是我刚做了个测试 它说男友给我的幸福是伪装的 我害怕了，我自己不知道幸福的概念究竟是什么

杨永龙：恋爱的过程是认识了解和发现的过程

妍珉：所以要我自己去发现吗 

杨永龙：是啊

妍珉：我跟他认识的方式一直是我心理的障碍 所以我很怕别人问我们是怎么认识的 我和他是网上认识的

杨永龙：不论怎么认识的，最关键的是需要走进生活走进现实

妍珉：你觉得是网上认识的算不光彩的吗，我们现在是走进现实生活里了的

杨永龙：在现实生活之中认识了解和发现与对方在一起是不是心灵相通的，是不是和谐和睦幸福愉悦轻松自由和快乐的，在为人处事上是不是互帮互助、相互尊重、相互体贴的，等等等等

妍珉：他人不错 是单亲家庭的孩子 他有个哥哥他的爸爸在他读初中的时候出车祸去世了 我的妈妈也是在我读初中的时候车祸去世 我有后妈 他没有后爸所以我担心他性格有些我到现在都没发现的缺陷

杨永龙：只有在这些全部认识清楚了，在一起也的确是心灵相通的；和谐和睦幸福愉悦轻松自由和快乐的；也是互帮互助、相互尊重、相互体贴的，等等等等确定无疑的，那么就可以考虑更进一步而走进婚姻了

妍珉：目前比较活跃 朋友们都觉得他人不错，我会经常问别人我们配不 但我朋友都不告诉我 她说问别人这么多干嘛 自己觉得他好就行了 配不配自己知道...有时候总觉得我跟他的爱跟别人比起来很微不足到 ，明明他长的都不是我喜欢的类型 现在还是在一起了，老师 你有空听我讲这些吗？我觉得好难过啊，我觉得可能是我的性格太不好了 我没有朋友 如果三个人在一起 我总是被遗忘的那一个 可能因为我的想法多,所以朋友觉得我并不好 在这读大学 一个知心的朋友都没有 很难受。我又觉得自己很失败，我胆子这么小我觉得我什么都干不了 以后我的朋友凭自己越来越优秀 我肯定就更自卑，这些我都不知道该怎么面对 我都不想读书了

杨永龙：一般来讲，学生阶段的朋友是以思想、志向、爱好的相投而结为朋友的，这种朋友绝大多数是短期朋友，当然也就不是专一的无话不谈的朋友，而是广泛的所保留的朋友。既然是这个样子，那么我们就需要随着环境以及所属团体的变化，而不断更新朋友和交往范围来获得信息，扩大知识面，增长自己的才干和丰富社会、生活经验，这种更新当然要围绕着生活的中心和需要。所以你说自己没有知心的朋友，这在学生阶段也是很正常的

妍珉： 因为我胆小孤僻内向，所以没有朋友觉得很害怕无助,我也不会去结交新的朋友 因为话少 我觉得她们肯定会觉得跟我一起会很闷，我就是怕被朋友伤害 就是我对她真心 她对我耍心机 所以我都不敢对一个人太好，但是觉得没朋友还是很孤单的 想出去玩没人陪我 她们要做她们喜欢的事的时候我又不感兴趣

杨永龙：嘿嘿，胆小内向不爱说话这是内向的人的性格特点，既然是我们的性格特点，那么我们就让自己的性格特点自然地存在

妍珉：我习惯了低调 害怕别人的注意 但现在简直被人无视了又很难过

杨永龙：低调并不等于不与人交往，内向并不等于没有兴趣爱好

妍珉：老师你是个内向的人还是外向的人？我这样的话 爸爸就会说我没礼貌，其实是有些话我不敢说 也说不出口，我也希望得到别人的夸奖和肯定

杨永龙：我们在社会上生存，我们就需要和人际交往，在人际交往之中，最基本的是见面微笑或问好

妍珉：人少的时候我会打招呼 人多了就不敢了 而且有时我的样子是很别扭的

杨永龙：嘿嘿，我很理解，其实很多的时候，的确如你所说有些话“不敢说，说不出口”，这是你习惯了不说，说的时候有点紧张焦虑和恐惧，这是很正常的心理表现

妍珉：蒽 我会紧张的表情僵硬 心跳加快 跟我爸爸一起的时候都会这样

杨永龙：假设你接纳这种“有点紧张焦虑和恐惧”，也就是让它存在而不管不顾的该说什么说什么，把到口边的话说出来

妍珉：我讨厌这样的自己

杨永龙：只要我们说出来了，那么我们的紧张焦虑也就自然的减轻了了

妍珉：老师 是不是漂亮的人就没烦恼 至少烦恼不会那么多 漂亮的人找工作好找 朋友多 别人自然的想与她接触

杨永龙：其实每个人都会有烦恼的，因为我们每个人都生活在现实世界之中，现实世界之中有不少的矛盾或障碍，所以就会有不少的烦恼

妍珉：我觉得还是漂亮的烦恼没那么多，她们就是上天的宠儿，所以我会那么在乎这些

杨永龙：嘿嘿，这仅仅是你的主观感受而已，而不是事实

妍珉：我们寝室最漂亮的那个一天过的很开心 而且我的那个朋友对她很好，唉

杨永龙：如果有漂亮脸蛋的人也像你一样，是内向的人，是自我否定自己的人，自然也与你一样有诸多的烦恼。你的QQ上的这张头像是你的照片吗？

妍珉：是的吧 也有不少人说我漂亮 有人说我不比我们寝室的那个差 但我觉得她们没说真话 不然就是觉得她们只是暂时那么觉得的。是我的

杨永龙：嘿嘿，太漂亮了

妍珉：但是别人一说她漂亮的时候我心里就会想 我肯定不如她 不然别人怎么不这么说我

真的假的啊

杨永龙：说实话，如果你还说自己不漂亮的话，那么天下就没有几个人是漂亮的了

妍珉：这么高的评价啊  

杨永龙：很多性格内向的人都想使自己变得外向一些，因为似乎只有性格外向的人才更适应当今社会，更利于与人交往。但其实很多性格外向的人，对自己的性格也 有很多不满意的地方，也想让自己变得内向一些。每种性格都有各自的优缺点。性格内向的人其实有很多优点，例如做事认真、踏实稳重等等。内向的人想使自己变得开朗一些，多半是因为活泼开朗的人容易与别人相处，参与活动更积极一些，但是这些并不是性格外向的人的“特点”，它只是外向性格的附属品。掌握与人交往的技巧，使自己的热情大胆一些，性格内向的人同样可以做到！

杨永龙：你需要的是主动去认识、认可和肯定自己，方法如下：

首先，盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过。

其次，做自己最拿手且最感兴趣的事，并力争取得成功。

第三，做举手之劳就可成功的事，特别是助人方面的。

第四，尊重、欣赏和赞美他人等等，通过自我激励、自我认可，以及他人的激励和认可来获得自信心。

第五，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。第六，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。有志者, 必然是拼搏奋进, 以不懈的努力去追赶强者、超过强者的人。

妍珉：蒽  我慢慢的去尝试，谢谢老师

杨永龙：要遵守处理人际关系四原则：（1）充分尊重对方的内心秘密或隐私。（2）会话交谈时，目光注视对方。要创造良好的会话气氛，积极和明确的说话方式；对他人的话必要时加以赞许或首肯；适当加以提问，给别人以某种暗示；在倾听对方谈话时，适当地予以反馈（例如，身体前倾的姿势；视线的注意；点头或微笑）。（3）在听到对方的内心秘密后不要把内容泄露给他人。（4）不在背后批评别人，保住对方的面子。

要真诚地尊重、肯定和抬举他人，期望得到他人的尊重、肯定和抬举是每个人的心理需要，而且也是获得他人尊重、亲近和赏识的方法之一。所以，根据每个人的特点和长处恰如其分的给予尊重、肯定和抬举，势必会获得他人尊重、亲近和赏识。

在日常生活中我们只要以“每个人都是独特的”、“每个人都有自己的生活方式”来理解他人，用宽厚、大气量、不及较小得失的方式来对待他人，出现了问题多看自己的不足，多从自己身上找原因，那么我们就可以结交到朋友。

所以我们只有在承认、理解、接纳和尊重他人基础上，才能赢得他人的承认、理解、接纳和尊重，所以以换位思考、将心比心、以诚换诚的心态和行为来与他人相处，这样才能达到心灵的沟通和情感的共鸣。只有这样，才可能获得真正的朋友；也只有这样，才能与他人更加友好的相处。

关心和注意他人。我们在日常生活中都有这样的体验，当自己被他人关心、关注的时候，心中就会有一种倍感温暖、倍感安全的自信和快乐油然而生。所以在交往中要学会做个有心人，善于体察他人的心境，主动关心他人，采取不同的方式使他们感受到你的善意和温暖。比如当别人遇到困难和阻碍时，主动伸出援助之手去关心、帮助、问候和体贴，那么他人也就会同样的方式来对待你，长此以往就会形成一种友好、亲密的朋友关系。

要胸襟豁达乐于接受他人及自己。当别人取得成绩时，要不失时机的给予赞扬和祝贺。这种赞美的话语会给被赞扬者带来快乐，引起积极的情绪反应。情绪具有传染性，即也会传染给周围的人给周围所有人带来快乐。“快乐”则会消融人际关系的僵局，使人际关系变得融洽。与人沟通时，要注意倾听，倾听的时候，要面带微笑，最好别做其他的事情，并给予以表情、手势、点头等方面适当的反馈，特别是当对方有怨气和不满需要发泄时的倾听，更能显示一个人的素质和修养水平；在表达自己思想时，要讲究含蓄、幽默、简洁、生动，给他人提意见、指出错误时，要注意场合，措词要平和，以免伤及他人自尊心；与他人谈话时要有自我感情的投入，这样才会以情动人。平时对一些生活中出现的鸡毛蒜皮的纠纷，不要太耿耿于怀，该忘的忘，该原谅的原谅，该和解的和解，不要太放在心上。所谓“大事聪明，小事糊涂”，把有限的精力用在做主要的事情上。

妍珉：蒽蒽！老师我觉得我心理还是有问题啊，总是想好多，你还很忙啊

杨永龙：是啊，我出差半个月，不少人在等待

妍珉：你是个很出名的老师吗

杨永龙：我也不知道啊

妍珉：应该是的

杨永龙：呵呵，有没有名是别人说的。荀子在《劝学篇》之中曾经说过“吾尝终日而思矣，不如须臾之所学也；吾尝跂而望矣，不如登高之博见也。登高而招，臂非加长也，而见者远；顺风而呼，声非加疾也，而闻者彰。假舆马者，非利足也，而致千里；假舟楫者，非能水也，而绝江河。君子生非异也，善假于物也。”你知道其中的意思吗？

妍珉：不是很懂

杨永龙：他是不是说学习的具体行动才是最重要的呢，是不是说做得多，借助各种条件来行动的重要性呢

妍珉：蒽

杨永龙：你想得多，你得想是不是浪费了此时此刻的时间呢？所以对于你来说坚持用实际行动来学习和做事，只有坚持不懈、持之以恒的行动，那么才会有所成就获得成功。

妍珉：可是忍不住啊...知道我一天在想什么吗

杨永龙：说来听听

妍珉：我在想我的朋友比我优秀 她们性格开朗胆子大有朋友...而我差很多 她们比我会做事 而且比我懂生活...有个还比我漂亮

杨永龙：嗯，你知道我们每一个人是不是都是独一无二的呢

妍珉：是的，但我想做出色的那个，可她们都说我还笨笨的

杨永龙：既然每一个人都是独一无二的，那么我们需要的就是接纳接受自己的独一无二性

妍珉：我不想去跟别人比较

杨永龙：我们每一个人都有优点和缺点，我们所能做的就是发扬自己的优点

妍珉：我知道 

杨永龙：既然知道，那么接下来需要的是什么呢？

妍珉：我还有缺点啊

杨永龙：人无完人金无足赤

妍珉：发扬优点吗，我就觉得漂亮的人是被人羡慕的...我就想做这样的人...感觉我有点坏...虚荣心强

杨永龙：在为人处事之上，我建议你到我的博客好好的研读一下《学习爱  学会爱（1）》《学习爱  学会爱（2）》

妍珉：我一定看!

杨永龙：那你说怎么才能做到漂亮呢？

妍珉：这个是天生的吧，还要有好的审美水平

杨永龙：人的美在于气质

妍珉：气质加外表..

杨永龙：外表是改变不了的，所以我们需要从气质之上来修炼

妍珉：我的朋友比我优秀我都怕我男朋友喜欢她了

杨永龙：呵呵，一个萝卜一个坑，就恋爱来讲，他的任务是认识了解和发现对方是不是属于自己的那根萝卜

妍珉：其实我男朋友不会，他很喜欢我，朋友觉得他人不错

杨永龙：要知道每一个人在性格或外貌方面，都有其独特的气质和优点，我们需要的是懂得如何加以发挥，这样就可以增加人际吸引力，所以我们最需要的是接纳和接受自己的外貌

妍珉：我人迹关系不好 而且异性缘差

杨永龙：这就需要对别人信任和关心。热诚与关怀，是最具吸引力的气质之一。对别人关心体谅，将会获得相同的回报。别人将会为此种气质而折服。

妍珉：又自卑了

杨永龙：呵呵，没有什么可自卑的，天生我材必有用

妍珉：…

杨永龙：我们每个人都是上天送到人间的最庄严、最光辉、最伟大的存在体，既然是上天送到人世间的最庄严、最光辉、最伟大的存在体，那么我们就必然是光辉和耀眼的，所以就没有什么可自卑的

妍珉：老师信基督吗，这像基督教说的，我觉得没人把我看的那么重过，我自己也不会

杨永龙：呵呵，我只信现实，也信自然和平实

妍珉：为什么我有个朋友不漂亮，我总是把自己看成她，我总觉得别人看我就象我看她一样不好看，总觉得她看我跟我看她不舒服一样不舒服

杨永龙：呵呵，我是独一无二的，我享有独一无二的自己，因为我的独一无二所以我幸福和快乐

妍珉：你说心理老师会骗人吗

杨永龙：这个很难说

妍珉：哦

杨永龙：林子大了什么鸟都有，骗人的也大有人在

妍珉：我问过我们学校的老师觉得我算漂亮不，她说的我不知道是真的不，我总是在纠结这个

杨永龙：呵呵，在这一点上心理老师是不会骗人的

妍珉：为什么

杨永龙：一般骗人的人都是有利可图之上

妍珉：她说我身材修长 长相清纯漂亮，她为了给我自信也可能乱说啊，如果是这样我异性缘怎么不好

杨永龙：对于你的这个问答，是中性的问题，没有必要骗你的理由

妍珉：哦，我昨天晚上问了男朋友一个问题，问他是不是觉得我觉得漂亮人又好的那个人是不是比我好很多，他最开始说根本没可比性，我是他媳妇她又不是，昨天又提到这个问题，他说我觉得你好你就是好的，我知道他内心的回答是她比我好

杨永龙：呵呵，情人眼里出西施

妍珉：所以我还是觉得好介意 一切都是自找的吧

杨永龙：是啊，应该是你吃饱了撑的

妍珉：为什么别的人都过的那么开心自信 我却在我的世界里这么悲观 自卑呢

杨永龙：人家都在发挥和彰显独一无二的自己

妍珉：我好羡慕她们

杨永龙：而你却放弃了独一无二的自己的发挥和彰显，把心思放在了与别人的对比以及对自己过于完美的追求之上去了

妍珉：蒽

妍珉：我忍不住去想这些怎么办

杨永龙：关键是做自己此时此刻所做的事

妍珉：蒽，我也想做个有个性的人不在乎别人的看法过的快乐

杨永龙：既然想，那么就发展、发扬和发挥自己的独一无二性

妍珉：当别人说我自己这样不好的时候怎么办，包括亲人...而且我自己有时也觉得不好

杨永龙：呵呵，有则改之无则加勉

妍珉：要把自己看的很重要吗

杨永龙：小事小非需要的难得糊涂，自己是独一无二的，让独一无二的自己彰显独一无二的光辉和耀眼

妍珉：哦，哎呀，老师啊，我昨天去把头发剪短了，本来舍不得，可是头发分叉严重，现在就到脖子这么短,我觉得好难看啊，好倒霉，每次想做头发他做出来的就跟我想象中的不一样，这么难看我好伤心啊。

杨永龙：呵呵，发型改变之后的几天里，我们都觉得有不好看不自在的心理，这是因为改变了习惯了的发型而引起的，这是很正常的心理表现。该后悔时要后悔，该伤心时应伤心，不要试图从痛苦中逃避，否则会更痛苦。后悔的心情会随着时间渐渐消失，伤心的感受会随着我们逐渐的习惯而改变

妍珉：这样我更自卑了

杨永龙：哦，自信是从我们的所作所为之中而来的，而不是穿着和打扮中而来的，你说对吗？

妍珉：对是对可是我从来都觉得女生要自信首先就要漂亮特别是我其它又没什么值得自信的地方

我很在乎自己的外表

杨永龙：盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过，同时做自己最拿手且最感兴趣的事，特别是做举手之劳就可成功的事，这样就可以通过自我激励和自我欣赏，让自己沐浴在幸福、愉悦和快乐之中。少回忆不愉快的过去，多体验现实的幸福，多瞻望美好的未来。说白了就是要善于寻找生活中的乐趣，让自己在积极情绪的控制之下健康、阳光、快乐的生活。要面对现实，树立正确的人生观，不论什么意外事件发生，要提得起，放得下，学会用理智调节控制自己的情绪，抑制消极情绪和冲动行为。广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐，从而使自己的情绪得到积极的感染，从中得到满足和快慰。也可以通过自我激励、自我认可，以及他人的激励和认可来获得自信心。

凡事多看积极的一面，心情会好，生活也会好，自然而然生活也会和谐快乐。

妍珉：我永远都不会成为那样的人我是个笨蛋

杨永龙：只要我们想要改变，那么自然就会在行动之中得到改变的

妍珉：怎么我什么都做不好?没有好朋友,跟亲人关系也不好做什么事都不好又没自信

杨永龙：那你对他人做到微笑、真诚、尊重、有礼貌、友善了吗？

妍珉：我的性格就是这样啊，想打暑假工那么累的活男朋友居然鼓励我去，老师我都不想活了，又有这种想法了，不是因为要报答爸爸,真的觉得不用活了，真希望2012就是世界末日

杨永龙：有一句小品台词是：什么是幸福？答：幸福就是遭罪。听起来似乎荒谬，但细品味就会觉得确实是这个道理。人活着就是要遭各种各样的罪，如果我们把幸福与遭罪之间画两条等线，那么我们就会把苦、难、看成我们生命必须要经历的过程，看成通往幸福之路。天将降大任与斯人，必先苦起心志，劳其筋骨，饿其体肤。只要我们以积极的态度对待生活，以乐观的心态善待自己，那么所有的郁闷烦恼和痛苦就会对我们敬而远之的。

妍珉：那我宁愿不要这种幸福不要活在这世界上，就是觉得爸爸花这么多钱把我养这么大不容易，如果死了他肯定会很伤心

杨永龙：是啊，那你怎么报答爸爸的这份养育之情呢？

妍珉：可是我好想快乐的活着，我太失败了

杨永龙：是啊，有人养一条三四年的狗，死了还痛哭流涕呢，更何况十月怀胎从自己身上掉下来的肉，又养了十几二十年的孩子，如果我们不珍惜自己的生命，那父母的那份伤心是不是任何痛苦都难以比拟的呢？我们要明白：“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。要知道轻生是指当个人的烦恼和苦闷发展到极点，对生活丧失信心，对现实感到绝望而采取毁灭的行为。这种行为不仅是对生命的不尊重、对困难的退缩以及不理解生命真谛的表现，而且也是对老师、同学，特别是父母家人终身痛苦和折磨的表现。人生是艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环，每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠，我们的生命也会增色不少。因此，人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折，只有经历过艰难险阻，才能更加体会生活的美好和生命的美丽。

妍珉：我很幼稚

杨永龙：每个人都是从幼稚经历磨难、痛苦和障碍的历练，最后走向成熟的

妍珉：我的承受能力很差

杨永龙：承受能力也是在艰难困苦的重压之下不断历练和积累而成的

妍珉：只要有人说我的不好就很难受

杨永龙：别人说我们的时候，心里不自在和难受是很正常的，如果说的正确，我们就承认且改正，如果不正确，就持“有则改之无则加勉”的心态

妍珉：老师我好担心自己以后的生活很没意思,而且我禁不起打击 我胆子这么小 我好怕我的人生一点意义都没有,不知道怎样正确的做好事

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。我们活人活的只是当下，这个当下就是此时此刻的一呼一吸之间，我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该做家务就去做家务，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去理睬我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

如果我们每天都走进日常生活之中，自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，那么我们就是在正常范围之内。把自己的注意力放在当前所要做的事情之上，并尽力把所做的事情做好，说白了就是该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该运动就做好运动，该读书就把书读好，努力地去做好现实生活中你该去做的事情，这样我们就一定是健康的和快乐的。

妍珉：对自己好点，可是我怎么就做不到呢，老师有人对我说我应该开心点，老师现在觉得很困惑

杨永龙：说说你的困惑

妍珉：我不知道为什么，我在大学这么久了，为什么一个朋友都没有，寝室里都没有，我怀疑我是不是人不好，我觉得我也还可以啊 为什么比我任信的人都有朋友，我和我离开了的朋友关系也淡了 经常就是我找她们  

杨永龙：你说朋友的“朋”字是如何解释的呢？

妍珉：朋? 

杨永龙：是啊

妍珉：它的意思吗，说实话，从来没去了解过，没有朋友真的觉得很孤独，看到别人快快乐乐的真羡慕 

杨永龙：别看这是两个简单的“月”字，里面有很大的学问

妍珉：说说 

杨永龙：你最喜欢的是什么呢？

妍珉：喜欢被人需要的感觉 

杨永龙：那你觉得你以什么特长或特点被人需要呢？

妍珉：不知道，我最希望以后有份好工作 有好的交际圈

杨永龙：我再换个问法，你最特长或最喜欢的特长是什么呢？

妍珉：我觉得好的人我还不好意思跟她做朋友，会很客气，没有特长，我是不是没救了 

杨永龙：朋友的朋是两个各自独立的“月”字，一个代表着你，另一个代表着你交的朋友，你说对吗？

妍珉：蒽，是的

杨永龙：你喜欢旅游，那么对方也喜欢旅游，这样才能结成朋友，你说对吗？

妍珉：是的 要有相同的爱好 

杨永龙：对啊，我喜欢心理学，那么喜欢心理学的人就会和我结成朋友

妍珉：老师 人有没有高贵与贫贱之分?还有优秀与不优秀的 

杨永龙：每一个人都是独一无二的，独一无二的人具有着独一无二的特点和特长，那你说优秀和不优秀如何区分呢？

妍珉：性格好的，优秀的，性格不好，干累活，这些都不优秀 是这样吗 

杨永龙：我们人一般有四种性格特征，从根本上来说并无优劣之分

妍珉：那打工的跟当老板的总有区别吧

杨永龙：工作有区分，但并不是说是因为那种性格表现造就了分工的区别

妍珉：蒽 

杨永龙：打工仔有一天也会当老板，你说对吗？

妍珉：蒽，机会小而已，没有朋友很孤独怎么办，看着别人有人关心觉得好难过啊 

杨永龙：你是高中生还是大学生呢？

妍珉：大学生啊，大一 ，思想很幼稚吧 

杨永龙：那你说大学生的任务是什么呢？

妍珉：为自己以后，现在好好读吧，与人相处的时候我应该把别人往好的方面想还是处处堤防别人呢，人都喜欢跟活泼开朗的人交朋友吗，老师我好痛苦，我失恋了，我想快点忘记他，可怎么也忘不掉，天天晚上失眠，早上起来眼睛都是肿的。我们放暑假了

杨永龙：你放了暑假之后在干什么呢？

妍珉：本来准备打暑假工，但是工作没找好，上次打暑假工倒花我爸爸的钱，他总是不停的念起，这次叫我不去了，但是在家好无聊，一天还要被说，我在家根本就待不住，我一天会乱想的，本来我的妈就是后妈，所以不想跟他们生活一起 

杨永龙：所以我的建议就是自食其力

妍珉：我没钱了 爸爸不会给我钱叫我去打工了...本来就没住的地方，爸爸还要我给他拿几百，我怎么拿出来?工资本来就没好多 

杨永龙：自己出去找端盘子洗碗的活儿，让自己为自己的生存忙的无暇顾及其他，那么你就不会闲的没球事干而无事生非无病呻吟了

妍珉：这活太累了，我做过  我想做可以锻炼自己的 

杨永龙：你还有挑三拣四的份儿，说明你还是有依靠，其实许多问题都是像你这样的纨绔子弟无病呻吟闲出来的

妍珉：有吗 

杨永龙：当然啊，我当年在上大学之前就打了两年工

妍珉：怎样，不容易吧 

杨永龙：那时候的一切都得自己考虑，只要管吃管住给工资，做什么样的苦活累活都可以

妍珉：是啊，可我是女生啊，做那些我不行，就算可以，不是说女生要对自己好点么 

杨永龙：你要知道我整整做了两年，不论你是男还是女，生存的需要是一样的

妍珉：我觉得大人根本就不喜欢我  我什么都没有了，活起没有一点意思 

杨永龙：活人是为自己的，自己活的人需要自己来创造和创设

妍珉：我干嘛要让自己那么累呢?我不想一辈子靠苦力吃饭 

杨永龙：想不想这个我管不了，但我要告诉你自食其力腰杆子硬，如果不能自食其力，依靠着别人，那么将来心理之上一定会受煎熬的

妍珉：我没那么能干，现在出去那些工资只够我，而且还没住的地方 

杨永龙：既然这样那就是说你自己愿意收心灵煎熬了，你自己愿意受煎熬，别人是管不了的

妍珉：我不想这样!关键我出去一分钱没有怎么养活自己，我爸爸他是我亲人啊 为什么现在一点都不亲 

杨永龙：你已经十八岁之后了，已经成为了成人了，父母的抚养义务已经不存在了

妍珉：所以也有用那样对我了吧，我知道现在就算爸爸不养我也没什么，可是我还是会心里不舒服，感觉别人的爸爸妈妈对自己那么好，我的却一点都不好 

杨永龙：是啊，父母不可能把你的棺材和墓地都给你预备好

妍珉：这样说有点过分现在他就是希望我挣的钱马上进他们腰包，只要花钱，什么事都不让我做，只要挣钱，让我干什么事都愿意 

杨永龙：进不进父母的腰包无所谓，关键是你要自食其力，这才是关键

妍珉：出去找了几次了，这次确定好的又没去了，工资结不完 

杨永龙：说实话父母把我们供养到大学毕业已经非常不容易了

妍珉：那我又要出去吗?钱都没有，昨天那么热的天，我早上就吃了个饼找了一天，现在想起就心酸 

杨永龙：上大学期间的寒暑假一定要自己打工自己来养活自己

妍珉：本来就脆弱又悲观 

杨永龙：其实现代的教育情形就是培养了一大群不会生活的呆子

妍珉：我也是个 

杨永龙：读书不是职业，读书如果不转化成劳动生产力的话，那么就会变成家庭或社会的承重负担

妍珉：其实多数的人还是能干的 

杨永龙：在我的眼里没有多说或少数之分，对于一个人或一个家庭来说，一个不能干事情的人就是100%

妍珉：是啊 

杨永龙：对啊，那你说你能自食其力了，然后找借口不去自食其力，把责任往父亲身上推，道理何在！

妍珉：爸爸都不让我出去了 

杨永龙：爸爸不让你出去是你爸爸自己的所思所想，而你怎么样才是属于你自己的

妍珉：他不给我出本钱 

杨永龙：他不给你出本钱是本分

妍珉：我也不想找他拿钱，本来我同学借我100，但是这根本就不够 

杨永龙：你不觉得这些都是不成立的理由吗？

妍珉：要面对现实啊老师，不是那么容易的，这是现实啊，如果现在有份工作让我做，不用花钱找，不给定金什么的，不是脏活累活我就干! 

杨永龙：你连饭都吃不上了，你还挑脏活累活？

妍珉：我不要干那个，我要对自己好点，这是朋友教我的，我还有个事，我有个男朋友，他又没钱，长的也一般，我喜欢他对我好，他人也还可以，但是我爸爸觉得不好 

杨永龙：当我们穷得光腚、食不果腹的时候，你要选择生存还是爱情呢？

妍珉：去死了算了，现在一天就郁闷 

杨永龙：是啊，你因为基本生活的需要的不到满足的情况之下，然后考虑安全的需要和尊重的需要，那你说是不是自我设限自找麻烦呢？

妍珉：我不懂。

杨永龙：人活着就要吃饭，先找到能让自己吃上饭的工作，这才是第一位的。轻松、自由、开心和快乐的活人并不是依靠别人，而是自己能自理、自立、自食其力和自强起来！

妍珉：哦，有点清醒了。谢谢老师！