津惠：老师您好，我是一位即将毕业的高中生。我有几个问题想请您指点我。

1、我的自身有一个很大的毛病导致我不自信，就是有时候话会说不清楚，许多人与朋友以及在大场合下都能妙语连珠，侃侃而谈，而我却怕说错话，最严重的是经常词穷让我很难受很难受，不知道严怎么做。这样导致我不敢和人交往。另外我和我的男朋友在一起时，我常常会对他的一些的行为很不满意，让我对他很失望，比如节日里他不给我买礼物，我送他礼物时他还很白痴的问我为什么送礼物给我，让我觉得他不把我当一回事，感觉非常不爽，但是又不知道怎么和他说才比较得体，因为我觉得这些事情太小家子气让我说不出口。我该怎么处理和男朋友的关系呢？从心理学上说我是不是有毛病呀，还是我想太多太小心眼了。

2，高考即将来临，我不怕也不会退缩，就是缺点方法，我是学文科的，看过您的文章，那位原来200多后来考到600多的那个人，他用的是什么方法，您能跟我详细介绍下吗，我或许可以参考。文科的这六科我知道绝对离不开书本，我要怎么更好的利用剩下的时间呢，地里的地图要怎么看？

这是我目前较困扰的问题，希望老师能够帮助我，谢谢老师。

杨永龙：你想让自己开口成章妙语连珠，这样或让自己感觉怎么样呢？

津惠：我初三时受过您的指导，我从小学时就是差生，但是我考上了一中，我们闽侯最高的高中，非常感谢您。

杨永龙：其实是你自由有恒心、有毅力、聪明和智慧成就了你

津惠：感觉思维清晰，能够清楚的表达自己，是现代交际的有力武器，能让自己有魅力。受人欢迎，这是最重要的

杨永龙：你发现你本来的样子是什么样的呢？

津惠：我的性格渐渐从开朗变得冷漠，跟我部门清楚表达自己有很大关系。而且我爸爸每次都很凶的骂我，说我话费说不清楚，让我的自尊非常受伤，很想把自己关的紧紧的，不想让人看到我狼狈的样子

杨永龙：你想一想，我们在什么情况之下会自然大方呢？

津惠：我本来比较无忧无虑，开朗，爱和大家闹，开玩笑，心不会这么敏感，不会怕和人相处让人讨厌，我现在非常害怕自己让人讨厌，自信吗？

杨永龙：你在无忧无虑，开朗，爱和大家闹，开玩笑的那段时间是什么样的呢？

津惠：我不知道。没想过，发现老是沉浸在自己的不足中，从幼儿园到初一吧，初二的时候有个男生捉弄我，后来我们吵架了，可能我太强势太凶了，所以大家不敢再和我玩了，那个男生还说我坏话，老师也说我调皮，我就觉得自己真的不好，就不说话了也不闹了，到了一中就更不闹了，没有志同道和的人，变得很孤单

杨永龙：那个时候你不觉得自己一直是表现着自己本来的样子吗？

津惠：嗯嗯，对啊

津惠：我觉得我把自己弄丢了，因为别人的眼光

杨永龙：现在的你却让自己失去本来的样子，急切的让自己在别人面前开口成章妙语连珠，这会是什么样子呢？

津惠：不是我自己了？跟别人没差别了？

杨永龙：庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想缝纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。

津惠：不知道丫，能说话就能表达好自己了，或许我就能回到原来的自己了

杨永龙：所以对于你的问题，要顺其自然，该说什么就说什么，想怎么表达就怎么表达，只要你不再以完美的标准来要求自己，而是允许自己有缺点，因为任何人都有缺点，总之一句话就是要学会善待自己、宽容自己和接纳自己。也只有善待、宽容和接纳自己后，内心才会从冲突中平静下来。内心的冲突平静下来了，那么你的问题也就解决了。

津惠：可我好怕我爸爸再那样骂我，骂得我无地自容，只能承认自己蠢，姐姐也是一直嘲笑我，常说我土说我胖，从小到大都是，不知道怎么面对这种嘲笑，实际上我才不是这样

杨永龙：我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。

津惠：只要别人说我什么，我就想自己到底是不是这样，深度的怀疑自己，一点自信都没有，不知道自己是什么人了，是不是很可笑啊

津惠：真的吗？我想成为受人欢迎的人，我想讨人喜爱

杨永龙：当然不是很可笑，对于亲近的人特别是最亲近的人来说，他们总是认为口无遮拦是对的，但实际上最亲近的人的口无遮拦对我们打击是最大的

津惠：呵呵，我老是不敢嘲笑别人，怕他们受伤，对啊，我不能这么做是不是

杨永龙：既然知道最亲近的人才这样口无遮拦的说话，那我们就当是他们在胡说八道呢？

津惠：我不知道自己是什么样的，我该怎么认识我自己，我每次做决定时都会想如果是某某人会怎么做，然后自己就那么做了，老是怕错

杨永龙：其实做决定时要遵从自己的心里

津惠：我该怎么做才好

杨永龙：我的心理我主宰，我的事情我做主

津惠：有时候觉得我快精神分裂了，任何事都得靠自己，谢谢老师的话，我记下了

杨永龙：我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己表现得好与坏、所做所为别人子么来看，只要我们自我感觉是开心快乐的就好

津惠：我常会想别人对我的看法，我太在乎了，我该怎么做，我发现我的问题总结起来是不太会为人处事，所以不够自信，我该怎么与人相处才得体

杨永龙：“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

津惠：分不同的人用不同对待方式行么

杨永龙：我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。关于与人相处，建议你到我的博客好好的读一读《学习爱 学会爱（1）》《学习爱 学会爱（2）》。

津惠：嗯嗯，待会儿就读。会这样吗，难道成功也是像手里抓着的沙子吗，其实老师讲的坦然也是一种魅力。

杨永龙：是啊，有意就成语叫“自然自如”，只有遵从自然，那么我们才能做到自如。

津惠：我现在这是什么毛病么，什么是患得患失。

杨永龙：这不算是什么毛病，是成长的过程之中必然会出现的心理表现

津惠：噢，我不会一辈子都这么矛盾吧。青春期真让人难受

杨永龙：当然不会了，我们每个人都是在体验历练和感悟之中成长与发展的

津惠：老师，因为家庭原因，我身上有一种对陌生人的攻击性，我常觉得我会和人吵架，只有树立权威，才能保护自己。我看上去很冷漠，但却非常想和大家做好朋友，该怎么办，我想改变，看到有些女生和大家相处的好我又羡慕又嫉妒，但骨子里又有一种高傲，可能受我爸的影响，不爱主动，然后又讨厌着自己的被动

杨永龙：这一点你可以在不断的学习和体验过程之中改变

津惠：与人为善，对吗？

杨永龙：在我给你学习的那篇博文之中有，你好好的学习和领悟

津惠：嗯。现在我们说学习。离高考还有110天，是我最后的机会了。我错过了数学第一轮复习，成绩只有五十多，第二轮已经开始了，现在怎么做是最好的。

杨永龙：建议你到我的博客好好学习一下《学生正确的学习方法》《提高学习成绩的方法》。

津惠：嗯，现在我就这么做。

津惠：老师，200考到600的那个人真的真实么，他原来成绩就是200多的吗，怎么可能呢，是基础非常差的人吗？

杨永龙：其实在去年三月份的时候，当时一个同学的一模成绩是340，二模三模一路上升，高考考了五百零七。200考到600的那个人是真的，不过那样的学习方式一般人是很难达到的，就像王军霞训练每天跑一个马拉松一样，一般人是很难达到的。

津惠：五百零七我现在能考到，高考能考到六百吗。能否说给我听听，他可以我也可以，只要有希望！

杨永龙：二模你可以制定增长五十分的标准。

津惠：难才可贵，成功要付出代价，我明白的，嗯。老师，他的学习方式是什么？

杨永龙：每天睡两个睡眠周期，一个睡眠周期两个小时。

津惠：这个我初中的时候就是这么干的。

杨永龙：其余的时间全部投入到了抓课本之中。

津惠：主要还是效率。

杨永龙：他在睡眠的时候利用的是音乐促进法。

津惠：嗯，还有不。学习计划上呢，怎么做，音乐放着四小时。他是听钢琴曲吗？

杨永龙：这需要找适合于自己提高睡眠质量的音乐，每个人是不同的，所以寻找适合于自己的音乐才是最关键的。

津惠：嗯嗯。老师有没有觉得比较好的钢琴家可以介绍啊，比如班德瑞那样的。

杨永龙：睡眠质量提高了，大脑得到了充分的休整，那么才能有更高的效果，你可以再网上搜索一下提高睡眠质量以及充分休整大脑的音乐。

津惠：嗯嗯。谢谢老师。最近有点流言，被传喜欢别人的男朋友，我很要强，觉得这样很丢脸，该死的是我确实挺喜欢他的，但是我讨厌让那个男生觉得我喜欢他，我知道流言不要管最好，可我这样是不是很懦弱，我该怎么面对我不愿接受的事实，才能给自己的心脏减压呢，别人误会我是第三者那样的坏人怎么办呢，我觉得心脏变得好沉重快要不能负荷了，我想变得潇洒，但是不知道怎么做。我老是记着一些小事，给自己很大的压力，把自己绑死了，怎么放开自己。

杨永龙：流言不攻自破，该怎么做还怎么做，该怎么玩还怎么玩，多和要好的同学参加体育文娱等集体活动，要学会经常面带微笑，在走路时要注意挺胸抬头，使自己充满自信。

津惠：谢谢老师，我知道了。老师，最近几天不知道怎么回事，老是控制不住去想一个人或事情，我在读书时满脑子都是杂七杂八的事，好讨厌，我越想控制越控制不住，现在我该怎么办才能让自己的注意力回到学习上来？ 

杨永龙：你说这些是不是毫无意义的杂念呢？

津惠：是啊。是杂念，可我不懂得控制，杂念一出来就没完没了的，我这种症状是什么心理现象呢？ 

杨永龙：关于你的问题首先我们要知道：大脑是思维的器官，只要我们的生命不停止，大脑思维的功能也就不会终止，所以当我们的大脑接收到某种信息，比如看到了、听到了、嗅到了、触到了什么，那么它都会产生正面或负面的想法或念头，这些想法或念头是思维功能的反映，自然它也就是非常正常的心理表现了。由此来看，我们的大脑在接收了某些信息之后，出现某些古怪的、可怕的、肮脏的想法或念头也就会是必然的。既然它是大脑的功能的表现，这也就是说它自身是有自己的一套从发生到消失的程序的，也就是它自身是有自己的运行规律的。既然它自身是有自己的一套从发生到消失的程序的，那么就说明它是我们不能人为控制的。既然它是我们不能人为控制的，那么我们就必须遵循它、接受它让其自己走完自己的程序。

津惠：用另一种思维代替我的杂念吗？

杨永龙：在这里我给你举一个例子，假设我们把天空的云朵看作是我们的想法和念头的话，那么你说我们怎样做云朵才不会影响到我们呢，假设你正在走路的话，那我们应该怎么做呢？

津惠：不管丫，不看它，不管我在想什么，继续做我自己的事是吗？ 

杨永龙：是啊，就是让它存在而不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论做自己此时此刻该做的事或所做的事。

津惠：嗯！知道了，谢谢老师。 

杨永龙：进一步来说你的那些胡思乱想对于你此时此刻所做的事来讲，是不是对是毫无意义的“杂念”呢？既然他是对我们来说是毫无意义的“杂念”，那么我们应该怎么去做呢？是不是不管不顾、不理会它，做自己应该做的事情呢

津惠：不知道啊 

杨永龙：举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们的杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它才能制止涟漪呢？

津惠：不是，是把它踢出去  

杨永龙：是不是不再投石，根本不再去管它呢

津惠：不投石子，不投石子就是远离让自己胡思乱想的东西吗？ 

杨永龙：怎么才能让自己不再去投石呢？

津惠：不要有投石子的想法或者没有石子 

杨永龙：是不是立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去而让自己没有机会再投石呢？比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服、打水等等，这些都可能是你此时此刻所做的或该做的事情。也许刚开始的时候，那些困惑你的杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情，那么这些杂念就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

津惠：我就是在在背书或看书的时候会乱想，认真做作业的时候就不会了 

杨永龙：嗯，所以你需要的就是坚持读自己的书，与书的内容共鸣

津惠：我喜欢《简爱》，每次胡思乱想时就看它，这样做好不好？　 

杨永龙：你胡思乱想的是什么呢？

津惠：电影情节，好莱屋的高科技和武器，还有各种武术 

杨永龙：是不是与内容一样的情节呢？这说明你并没有与书的内容产生共鸣。

津惠：不是啊，差远了。《简爱》很静，电影很疯狂，产生跟书的共鸣？是什么？ 

杨永龙：自己的思路与作者的思路一直，顺着作者的思路向下走。

津惠：噢，我知道了。谢谢老师。我一直在看课本，我现在要做练习，是做配套的练习册好还是做高考真题和模拟题好，我正在进行基础复习，特别是数学，你说重点是抓书，所以我一直有看课本，但是我不知道做什么练习比较好，我有教材配套的联系，一二轮复习的练习，报纸的练习。我怎么利用他们才比较适合我现在的情况呢？我的数学80分左右 。

杨永龙：应该做老师安排的内容，学习课本抓课本，首先需要的是与老师的进度同步，在这个基础上时间充裕再抓自己设置的课本内容。

津惠：好。知道了。谢谢！