荣泽：杨老师您好，我今年28岁，去年患了焦虑症，准确说是社交恐怖加疑病，今年好多了，还工作了3个月。现在有休息了，我的问起是，我有点不敢工作，一想到工作，脑海里就有许多烦恼事，怕处理不好，请您指导一下。

杨永龙：那你先盘点去工作好的方面。

荣泽：好的。

荣泽：心理可想工作，就是怕工作，怕做不好，怕辜负了别人，怕身体承担不了。

杨永龙：你是不是经常在想去工作不好的地方呢，活人是为你自己活的呢还是为别人活的呢？

荣泽：我就是怕自己把事办砸了。

杨永龙：既然是为自己活的，那么我们去工作是不是为了锻炼和培养自己呢？

荣泽：是的，杨老师，我今天按您说的，想好的方面。

杨永龙：既然是锻炼和培养自己，一开始肯定会出纰漏或者错误的，这是我们熟练和熟悉工作的必然。

荣泽：是的。

杨永龙：既然出纰漏或者错误是我们熟练和熟悉工作的必然，那么我们坚持去做是不是会越来越好了呢？

荣泽：恩，老师。这些我也懂，但一想到工作，就焦虑紧张

杨永龙：既然是越来越好了，那么我们为别人创造的价值就会越来越多，那你说刚开始工作出纰漏或者错误是不是我们发挥自己更多价值的必然代价呢？

荣泽：对。

杨永龙：关于身体，我们的精力是越用越多，越用越健康的，那你说身体吃不消是不是你自己的臆造呢？

荣泽：是的，我去年患了神经症，达到了不敢出门的地步，后来吃了些药，看了一些心理方面的书，放下了疑虑，走出了家门。虽然一些身体症状还有，但我不再害怕。今年上半年找了一份房屋中介的工作，刚开始出去跑业务，非常紧张，又是恶心，有是眩晕。可我凭着内心力量克服了，我坚持到现在。但最近我又非常焦虑，面对业务，我一方面总怕完成不好，不敢去做，老拖延。同时出现了一些强迫思维，总强迫自己快一点完成。非常苦恼。最近我又学佛，总产生佛学上和现实当中的冲突，更让我不知所措。恳请您给我分析一下，再次叩谢。

杨永龙：你在性格之上具有内向、敏感、多疑、主观、固执、谨小慎微、墨守陈规、过分完美主义的特征。最近由于你跑业务总怕完不成任务或总怕做不好使你情绪处于低落或压力状态之下。人在情绪处于低落或压力状态之下，会变得更加敏锐和敏感，再加上你性格之中的敏感多疑的成分作用，使你在日常生活之中碰到某些事的时候所出现的想法念头情绪和感觉被你的敏锐和敏感捕获，再加上你在性格之中所具有的多疑，这样就会把你自己所感受到的想法念头清洗和感觉毫无缘由的套到了自己身上，让自己紧张、焦虑和恐惧，然后又不断的排斥和摆脱这种紧张、焦虑和恐惧，结果越是排斥和摆脱这种紧张、焦虑和恐惧，紧张焦虑和恐惧就越是紧紧的缠着你不放，这样就会让你变成了装在玻璃瓶中的一个苍蝇一样，越是想逃出这个玻璃瓶，越是碰撞就越是痛苦。

荣泽：是的，的确是这样的。

杨永龙：你要知道，我们人身上的杂念（古怪的、可怕的、肮脏的、龌龊的、荒诞的、无聊的、下流的、变态的、悲观的等等想法和念头）、情绪（喜、怒、哀、怨、忧愁、烦恼、恐惧、焦虑、紧张、抑郁等等）和感觉（孤独、寂寞、失眠、自卑、沮丧、头发麻、沉重等等）的自然规律，杂念、情绪和感觉是在每一个人身上必然会出现的，是我们人的必然组成部分，都是存在的事实和合理的存在，它们都根本不是问题，是非常正常的心理表现。它们都是有属于自己的一套从发生到消失的运行程序的，是我们人为不能控制的，也就是说我们根本不能管也是根本管不了的，倘若我们接受它们存在，遵循它们的运行程序，根本不理会它们——我们当下该做什么就坚定的投入做什么的行动之中去，那么它们将不会影响我们，它们按自己的运行程序运行而走完自己的程序很快就消失了。

杂念、情绪和感觉就跟我们肺的呼吸、心脏的跳动、肠胃的消化一样，是按自身从发生到消失的一套属于自己的运行程序的，是自然而来自然而去自生自灭（自然发生、自然消失）的，是我们根本不能管也是管不了的。你却非要把这种正常的杂念、情绪和感觉，当做不正常来关注探究辨析和摆脱，这就等于捣乱和干涉了它们自身的自然规律，所以自然就陷入到困扰之中去了（你对杂念、情绪和感觉越是关注、探究、辨析，杂念、情绪和感觉就越加的变得敏锐和敏感，这样一来，你就在不断的干扰和打乱着杂念、情绪、感觉的的运行程序，在这个时候杂念、情绪、感觉就会越加的困扰着你，让你焦虑、痛苦、郁闷、烦恼）。杂念、情绪和感觉是我们每个人身上非常正常的、必然的东西。而这些东西是和我们人的吃饭、睡觉、呼吸等是相同的，你说又怎么能彻底驱除这些呢？只要是活着的人，谁都不可能驱除这些东西。所以真正的走出来并不是去除杂念、情绪和感觉，而是接受杂念、情绪和感觉的正常性。让原本正常的东西恢复正常（让它自然而来自然而去自生自灭），你就不会对它们排斥和关注，你的情绪也就平静了，你也才会把自己的精力放在你该做事情中，所谓的杂念、情绪和感觉也才会在你做事的过程中彻底地消失了。

荣泽：杨老师，您说的很对，我想好好消化一下，也按您说的去做，有什么问题再来找您，谢谢您！

……

杨老师，按您说的坚持下来，我轻松了许多，谢谢您，我会继续坚持下去的。

杨永龙：这就好，我再给你的建议就是：活在当下、只活当下，把当下所做的事当做生命之中唯一尽自己最大努力去做。任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说，我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿，只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，我们坚定地这样去做了，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。这样就能减轻和放松精神压力。经过一段时间的努力投入当下的行动来降低焦虑和抑郁的情绪，你的问题就会逐渐弱化逐渐消失的。

荣泽：谢谢杨老师，我会安您说的坚持去做的。

杨永龙：请你永远记住：宇宙间冥冥中有一种力量，会安排好一切，只要尽自己的最大努力做好自己当下的事情，并把当下所做的事情当做生命之中的唯一去做，就会收获人生的充实，精彩和快乐，自然我们的身上也就不会出现任何的问题了，只要坚定地这样去做了，那就什么都不要担心！

荣泽：好，我记住了，谢谢您！