泽超：杨老师，我简单说一下我的情况。希望得到您的帮助。我是一名高3的学生、前段时间的一天晚上因为有亲戚在就聊了一个晚上。没有写数字作业。第2天上数学课的时候，有一个经常捣乱课堂的同学乱说话。扰乱我听课。我就心暗骂“操你麻，草你”（以前看过人妖选美的图片。在色情网站上看到过男男的爱爱图）骂完后我一下就想到哪了。然后一直怀疑自己是同性恋。而且现在对女生的欲望也不是那么强了。看的女生的说话也下意识的害怕自己是同性恋该怎么办。现在很怕。刚开始害怕。恐惧的那几天出现了生不如死的感觉，有一瞬间轻生的念头。现在还是老怕。我会想。

杨永龙：同性恋至少要具备以下四条：1、在性欲望和性冲动的驱使之下，不可抑制的想要和同性有亲密行为的幻想；2、情感和性欲的对象只限于同性；3、在性欲望和性冲动的驱使之下对同性的情感和性欲是一种持续性的反应，不是因情境限制而产生的同性行为；4、对异性的性反应有排斥或恶心的反应。这四条自始至终都是性欲望和性冲动贯穿其中的。这四条你是不是都有呢？如果这四条每一条你都有，而且也对你十分贴切，那么就说明你很可能是素质性同性恋（天生的），如果部分有，那么就说明你不是同性恋。这四条你都有吗？

泽超：没有。是近期才有怀疑自己是同性恋（或双性恋）的感觉。在教室里还放过同性恋的片子。

杨永龙：既然没有，那么就与同性恋毫无关系。

泽超：那双性恋呢？

杨永龙：与同性恋毫无关系，哪来的双性恋呢？双性恋是既有同性恋又有异性恋。

泽超：哦。可是还是会幻想和男性发生关系。很痛苦，是在那天之后，以前没有过。

杨永龙：这难道不是杂念吗？

泽超：嗯。我就是怕、想的想的，条件反射就变成同性恋啦，特恐惧。

杨永龙：呵呵，关键在于“恋”字，你不跟同性谈恋爱，能产生恋情吗？

泽超：不会。可是我不想和同性发生关系。可是前段时间老胡思乱想。导致现在既然有和同性发生关系的感觉(生理上的）。

杨永龙：既然不会，那怎么有你所说的情况产生呢？在这里我给你举一个例子，我在大脑里想：我会变成女人的。你觉得我会变成女人吗？

泽超：不会啊！

杨永龙：对啊，你是异性恋者，你胡思乱想一下就变成同性恋了，可能吗？

泽超：很迷茫，是怕，以前不会幻想和男的爱爱的。可是现在会。怕！！！

杨永龙：我很理解你的心情。

泽超：谢谢。

杨永龙：不过这是由于你没有搞清楚大脑的思维功能所致的。

泽超：您说我从这种情况会持续多久（我已经有2个月左右啦），那我应该怎么做？

杨永龙：下面我给你讲一下大脑的思维功能，我们的大脑是思维的器官，那你说我们接受了信息之后，会不会出现各式各样的想法或念头呢？

泽超：会。尤其是我越怕什么就越想什么。时时刻刻存在。

杨永龙：既然会出现各式各样正面的或负面的念头或想法，那么你说你有那样的念头和想法是不是非常正常的呢？

泽超：正常。

杨永龙：有了念头之后，我们是让念头或想法牵着自己的鼻子走呢，还是我们主宰自己的行为呢？

泽超：我想主宰。可是很困难。

杨永龙：你不觉得是念头或想法牵着你的鼻子走了吗？你想一想是你在主宰念头或想法呢，还是念头或想法主宰你呢？

泽超：念头或想法主宰着我。我感觉无法自拔。

杨永龙：念头或想法仅仅是念头或想法，而不是事实对吗？

泽超：嗯。

杨永龙：既然不是事实，那你说它是不是毫无意义的杂念呢？

泽超：是呢。所以我想控制并战胜它。然后走出来享受阳光。可是真的好难、前几天好点。可是昨天又复发了。

杨永龙：既然大脑出现各式各样的念头或想法是非常正常，而且这些念头对我们来说有是毫无意义的杂念，那你说我们是跟着念头或想法走呢，还是不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做此时此刻所做的事情呢？

泽超：做此时此刻所做的事情，可是我在写作业的时候老下意识的又想到这上来。

杨永龙：举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？

泽超：不去管它。

杨永龙：是不是不再投石，根本不去管它呢？

泽超：嗯，是的，我会努力去做到。

杨永龙：为了能让“不再投石，根本不去管它”对你的问题产生效果，你就得立即把注意力放到自己此时此刻所要做的以及所该做的事情之上，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天，做自己应该去做的事情。对吧？

泽超：对。

杨永龙：刚开始这样做的时候，那些困惑你的杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信杂念是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些杂念就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

泽超：嗯。会的。

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。

泽超：老师这大概会持续多久呢？

杨永龙：为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。

泽超：嗯。我深深的体会了。

杨永龙：假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

泽超：嗯。我会努力去做的。

杨永龙：前面我们说了大脑出现杂念是非常正常的心理现象，既然是非常正常的心理现象，那么就接受和接纳它的存在，把它当做在正常不过的事情，而不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论，用实际行动做我们此时此刻所要做的事情，无论多么痛苦我们也要对其不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论的把心思放在此时此刻所要去做的事情上去。在这个过程之中你很可能会感到痛苦到了极点，体会到自己确实是无力反抗这种痛苦的地步，如果你继续坚持为当所为——坚持做该做的事情，你的心理冲突很快就会被冲破，这时你就会感到痛苦立刻不可思议地减轻了。你要觉知自己的杂念，一旦发现自己要陷进胡思乱想的时候，你马上进行慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一直三分钟之后你就能集中做你该做的事情了。

泽超：是的、有时候我会自我安慰。对自己说“心静则宽”。

杨永龙：如果你觉得被胡思乱想所干扰而不舒服的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。只要你记住任何时候都只活此时此刻的人，只做此时此刻的事，对那些念头或想法不关注、不理睬、不辩论、不探究，那么你的问题也就会在不知不觉中消失的。

泽超：嗯。

杨永龙：采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意做自己此时此刻所做的事。在手腕上戴一个橡皮筋，当你胡思乱想时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到自己此时此刻所做的事上来。

泽超：嗯。好方法。我今天就试。

杨永龙：对于胡思乱想你也可以采取当头棒喝，所谓当头棒喝，其实就是你绕进胡思乱想时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的概念和习惯，在你发现自己想那些事情时，猛喝一声，给你以正确提示。比如你在胡思乱想时，一发现这种情况就用内心的语言大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。

泽超：嗯。会的。我会努力去做。为了阳光。

杨永龙：只要你坚定不移的去做，那么你一定会走出困惑，阳光快乐起来的。

泽超：我会的、谢谢您。真的！！！