小燕：杨老师，和您聊聊吧，我感觉每天都很，就是感觉事事都不顺。

杨永龙：具体是什么样的事儿不顺呢？能说给我听听吗？

小燕：比如说刚才我家在县里，我爸去市里有事了，我妈在开的麻将馆里打麻将，我爸接不了我妹妹，让我去接。我就不想去，我妈也接不了，外面有点小雨，我就说，我发现你们俩啊……。我就出去了，后来我妈下来挺生气，说了我一顿就出去了，回来接了我妹妹之后就上楼了。我父母感情不是特别好，我爸总去市里，感觉有点不对劲，我一听他说去市里我就烦。

杨永龙：嗯，这个我很理解，但是面对具体接妹妹的事儿我们应该怎么办呢？

小燕：我妈下来骂我一顿，心情很不好，她也挺生气，每天她放学回来都让我看着，麻烦。

杨永龙：假设你换一个角度来看呢？

小燕：怎么换？

杨永龙：你看妹妹意味着什么？

小燕：他们两个谁都不想看，我妈是真没时间，我爸一听要看孩子就找任何借口。

杨永龙：先不要考虑爸爸妈妈，就考虑你自己。

小燕：我知道她是我妹妹，我也没有办法逃避。

杨永龙：不是无法逃避不逃避的问题，而是看妹妹你成为了什么？

小燕：我也不知道。

杨永龙：是不是成为了家庭生活不可或缺的人呢？

小燕：嗯。

杨永龙：既然成为了家庭生活不可或缺的人，那么是不是意味着我们成为了与父母一样可以发挥自己才能为家庭服务的人了呢？

小燕：可是我爸就可以出去玩，我就必须要在家看妹妹，而且我也是个小孩子，心里不平衡。

杨永龙：呵呵，这就是因为自己的定位或看问题的角度而引起的烦恼。

小燕：我脾气也不好。

杨永龙：经过这件事儿发现了自己脾气不好，那你说是不是值得庆幸呢？

小燕：不是这件事，很长时间了，我知道我脾气不好，但是又控制不了，原来我妹妹做点什么不对的事我总生气，有时候还打她。后来感觉不对，我妹妹也很可怜很无辜，我就自己控制着，说她，不打。现在还好。

杨永龙：这难道不是你的进步和提升吗？

小燕：嗯，总是想发泄，没有办法。自己心里憋着火很难受。

杨永龙：嗯，我很理解

小燕：怎么办啊？

杨永龙：不过发泄要采用建设性的方式和方法。

小燕：啊！什么意思？

杨永龙：心理学研究表明，人的情绪不论是正面还是负面，有入口就一定存在着出口，这个出口是正面的还是负面的，它是需要当事人用理智的方式方法来加以调整和解决。下面我就给你讲一讲这个理智的方式方法——当你遇到负面情绪的时候，首先找出情绪的入口，也就是想想看，是什么事件引起的？是什么状况导致了整天无精打采、浑浑噩噩？是什么造成了你今天这么糟糕的感觉？通过这种集中注意力的思考与分析的方法，使你能自觉掌控压力，将心理调适到适合改变的较佳状况。

小燕：嗯，我遇到一点事心情就不好，我试着按您说的调整，有什么问题我再请教您，谢谢！