瑛子：杨老师，您好，我是一名高三的女生，现在刚考完试，我的成绩一落千丈这个成绩，根本就什么也考不上，其实我上学的时候就是完全学不进去，因为我喜欢上了我们班的一个男生，我知道我和他之间不可能，但是他总是让我产生一种错觉他说他就是把我当姐姐，可是对我的好却完全不像姐姐，而且他人还特别花心，但是成绩特别好，我现在很苦恼，尤其是他对别的女生好我真的不想因为他在影响我的心情，可是我就是控制不住自己，而且我的自制力比较差再加上成绩不好，我就更没心情学习，我的内心特别焦虑，我怕我还是克制不住想他，杨老师你帮帮我，我该怎没办，谢谢您了

杨永龙：喜欢上也是很正常的，你说对吗？

瑛子：对，可是，影响我学习，我知道再不学就不赶趟了，其实现在就晚了，我想有什么办法让我静下心，能学多少是多少。

杨永龙：你不觉得是你把该做的事情放下来想这件事儿了吗？

瑛子：嗯，是的，但是我其实什么道理都懂，可是我就是做不到，我就觉得我无可救药了，其实，我也尝试过克制自己，可是越克制越严重。

杨永龙：道理懂，关键的在于自己不行动，你说对吗？

瑛子：嗯，是的。

杨永龙：你的克制是用想法或念头来克制想法或念头，对吗？

瑛子：对！

杨永龙：这显然是你用了一个错误的方式，这就相当于用油来扑火。

瑛子：老师，那有什么好的方法吗？

杨永龙：真正的克制是对想不管不顾不理不睬、不关注不探究不辩论的用实际行动来做该做的事情。

瑛子：老师，我知道您一定很博学，您的人生观一定很开阔，所以那么多人都来找你寻求帮助，老师我现在就想找倒一个最彻底的方法，能让我静下心来，其实我决心很大但信心不大，我现在很迷茫，您能告诉我个最有用的方法吗？

杨永龙：我本来所告诉你的就是最佳做有效的方法，这是因为在青春期我们每个人都会喜欢上某个异性，我们也会对某个异性的一举一动进行关注，这是非常正常的心理和行为表现。既然是非常正常的心理表现，那么我们就接纳和接受自己的这种非常正常的心理表现。接纳和接受说白了就是认定自己的心理很正常，在这个前提之下做到不管不顾不理不睬的坚持做自己此时此刻该做的事情。只要你坚持做自己此时此刻该做的事情，一开始的时候你很可能会受影响，但随着你的坚持做此时此刻的事情，那么他也就会在我们坚持做此时此刻的事情的过程之中，自然而然的消失了。但是你并没有这样做而是以影响学习或考试为由，总是努力地克制和摆脱自己想这个同学，结果越是努力地克制和摆脱就越进入了恶性循环，所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱，并产生强烈的痛苦的心理冲突，进入恶性循环的表现。

瑛子：啊，老师，我突然感觉我明白挺多，真的是你说的这样，我真的是想的太多，使我一直都是很难受。

杨永龙：所以我给你的解决的办法就是，当出现想这个男同学如何时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的！”，也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你心绪就会放松，对想这个男同学的一举一动的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，扰乱你学习的问题也就逐渐消失了。当你出现反复想这个男同学的一举一动时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离想的情景。例如，一旦处于想而使别的事情就难以再做下去的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景。如果你觉得被想这个男同学的一举一动所干扰而难以静心学习的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前静不下心来的情况减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。

瑛子：哦，老师，我就按照你说的去做，会有效的。是吗？

杨永龙：是的。只要你记住任何时候都只活此时此刻的人，只做此时此刻的事，对那些念头或想法不关注、不理睬、不辩论、不探究，那么你的问题也就会在不知不觉中消失的。你现在就照我上面所提的建议认真地去做，只要你坚定不移的按我所谈的方法去做，那么你就会静下心来投入到学习之中去的。

瑛子：啊，老师，我是无意中发现你的博客，今天认识你，我真的很开心，听完年这些话，我心情开朗多了，其实我这些话憋了很久，我知道我和别人说起不了什么作用因为我身边没有谁能像您这样的开导，我，真的很感谢您今天的一课，我想我会按照你的方法，做，与您素不相识却能这样耐心的开导我，我真的很感动。

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢？就是对所有影响你的东东任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持学习！坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习！实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在你不断坚持的过程中那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，同时你也感到有一种一定要学习好的力量产生，这时候狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。只要你把拼命三郎的劲头用在了自己实际的学习行动上，那么你不仅会静下心来学习，而且学习成绩也会有一个飞跃性的提高。

瑛子：啊，您举得比喻，太恰当了，我一听就能懂，我会按照您教的方法去做。

杨永龙：呵呵，这就非常好！

瑛子：老师，真的谢谢您了，我一定找这个方法做，我会对自己有信心的，与您相遇是种缘分，我希望我有这个荣幸和您成为朋友，我觉得我拼了12年，在最后时刻我绝不能轻言放弃。

杨永龙：非常正确。

瑛子：老师，您的QQ号，是不是不会换，我不会对您有过多的打扰，我知道您一定很忙，我希望在我今后4月中在遇到想不开的困难，还能找您帮帮忙。

杨永龙：是的，不会换，我一般上午八点到十一点在线；双休日上午九点到十二点在线，下午三点半到六点在线。

瑛子：哦，老师您是专门心理辅导，的老师，还是也教课。

杨永龙：我是兼职的，当然要上课了。

瑛子：哦，呵呵，厉害厉害，希望您能记住我叫瑛子。老师，先不打扰您了，我也要认认真真反思今天与您的谈话，谢谢您！