学生：杨老师您好，我现在老是胡思乱想、失眠、多梦，整天无精打采。

杨永龙：嗯，那你说说具体的胡思乱想是什么呢？

学生：就是想自己会不会得精神病，不知道该怎么样，走出这样的阴影，请你指教指教，我在网上看到说是青春期综合症。

杨永龙：那你为什么说“想自己会不会得精神病”呢？依据是什么呢？

学生：不知道，就是有一天晚上在乱想当中想到了精神病，后来就是老想。

杨永龙：也就是说自己并没有的精神病的依据，对吧？

学生：嗯，我是个胆子很小的人。

杨永龙：没有依据、没有征兆、没有基础，那你说精神病怎么会在自己身上出现呢？

学生：和朋友们在一起就不想了。

杨永龙：那我问你，为什么和朋友在一起就不想了呢？其原因是什么呢？

学生：就是一个人了就有想了，现在就是老想这个问题，怎么样就不想了，我现在就是害怕得了，现在每天都活在恐惧当中。

杨永龙：为什么一个人就想了，而与朋友在一起就不想了，具体是什么原因呢？

学生：和她们在一起说说笑笑，也就忘记了，一个人了，不知不觉的就有想了。

杨永龙： 这就是说与朋友在一起的时候，注意力在此时此刻所做的事情之上，对吗？

学生：嗯。

杨永龙：是不是与朋友在一起对那些胡思乱想不管不顾不理不睬，专心的做此时此刻所做的事情呢？

学生：嗯。

杨永龙：我再问你，我们的大脑是不是思维的器官呢？

学生：嗯。

杨永龙：既然是思维的器官，我们感到了、触到了、听到了或看到了，是不是会有相应的想法和念头呢？

学生：嗯。

杨永龙：但是我现在走路，我在路上感到了、触到了、听到了或看到了许多的事情，也产生了各式各样的念头，那我问你我是对这些念头不管不顾继续走路呢，还是停在那儿去考虑那些想法和念头呢？

学生：是，往前走。

杨永龙：是不是对念头和想法不管不顾不理不睬呢？

学生：应该是

杨永龙：既然是，那你说自己应该怎么做呢？

学生：继续往前走

杨永龙：是不是让那些想法和念头存在，根本不理睬根本不管它们，坚定地走自己的路呢？

学生：嗯，谢谢了。

杨永龙：那你说对于正在走路的你来说，这些念头和想法是什么呢？

学生：不知道。

杨永龙：是不是杂念，而且是毫无意义的杂念呢？

学生：嗯，对。

杨永龙：我们的大脑所具有的一个自然现象就是古怪的、可怕的、肮脏的念头必然会出现的，杂念本身有一套从发生到消退的程序，这是我们不能人为控制的，你接受它，遵循它，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。

学生：问题是我自己了就有想了。

杨永龙：举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？

学生：是不是一切问题复杂了？

杨永龙：正面回答我的问题，顺着我的提问方向走。

学生：不用去制止它。

杨永龙：是不是不再投石，根本不去管它？

学生：嗯，杨老师  我怎样就不这样想呢，我怎样做才能顺气自然？

杨永龙：当然为了让自己“不再投石，根本不去管它”产生效果，你得把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

学生：嗯，谢谢你，杨老师以后还会麻烦你的。