飞达：杨老师，您好，我是一位复读生，插应届班复读，前一段时间压力大就回家自学了，自学了10多天，每天睡了8个钟导致任务完不成，把在家学习睡眠时间缩短到4个钟会影响记忆效果之类的吗

杨永龙：这就看你自己具体的精神状态了，如果你的精神状态好，自然就不会影响，反之就有影响了

飞达：由于剩下在家自学的时间不多了，我想每天早上5点睡，8点醒

杨永龙：睡眠时间的长短是因人而异的，有的人睡四个小时就足够了，有的人需要七八个小时，所以这要根据你自己的具体的精神境况来做决定

飞达：昨晚就这样，感觉很疲倦

杨永龙：这说明这种做法不适合于你自己

飞达：复读这么久，成绩进步很小，有些失望，我现在相当于在二本中间的水平，想考个好点的一本学校的希望有些渺茫

杨永龙：你的大目标是考一本，那你的小目标呢，下次考试考多少分呢

飞达：我下次就想考一本，因为我插到这个应届班的一半都上重本，我排到后面去了，压力很大，前几个月顶着巨大的压力学，每天很拼命但学习效果不好，我就回家学，但也压力大，很焦虑，但还是坚持学...下次考试是这学期最后一次考试，不能到班上中间水平，会导致我压力更大

杨永龙：你看一看我写的下面的这篇文章

分层目标是登上成功巅峰的台阶

1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：凭智慧战胜对手。

当时许多人都认为这个偶然跑到前面的矮个子选手是在故弄玄虚。马拉松赛是体力和耐力的运动，只要身体素质好又有耐力就有望夺冠，爆发力和速度都还在其次，说用智慧取胜确实有点勉强。

两年后，意大利国际马拉松邀请赛在意大利北部城市米兰举行，山田本一代表日本参加比赛。这一次，他又获得了冠军。记者又请他谈经验。

山田本一性情木讷，不善言谈，回答的仍是上次那句话：用智慧战胜对手。这回记者在报纸上没再挖苦他，但对他所谓的智慧迷惑不解。

10年后，这个谜终于被解开了，他在他的自传中是这么说的：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，就把我分解的几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在40多公里外终点线上的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。

目标的力量是巨大的。目标应该远大，才能激发你心中的力量，但是，如果目标距离我们太远，我们就会因为长时间没有实现目标而气馁，甚至会因此而变得自卑。山田本一为我们提供了一个实现远大目标的好方法，那就是在大目标下分出层次，分步实现大目标。比如我们的目标是考上某个大学（600分），我们所追求目标是比较大比较高的，在这个时候我们就可以从目前现有成绩为起点，把它分解为一个个“跳一跳就能够得着的”易于成功的小目标（比如，上次考试的总成绩是400分，那么我们就设定下次考试增加50分，然后根据具体学科的学习情况把这个增长的分数分配到各学科，这样各学科就有了一个具体而明确切实可行的目标），当我们完成了这个具体的小目标之后，自然就会收获自信心，然后再继续制定小目标，通过每个小目标的成功实现来不断激励自己，这样就可以不断获得正面而积极地信息，而不断获得的正面而积极地信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。

这就是山田本一给我们的启示：分层目标是登上成功巅峰的台阶

飞达：嗯，总想一口吃个胖子是不对的，看了您的博客，很感动，谢谢杨老师

杨永龙：其实没有取得冠军之前的山田本一就是跟你目前的情况很相似

飞达：老师有没有一些真实的奋斗史文章呢，学习方面的

杨永龙：总是把目标放在终点，而让自己背负着巨大的压力

飞达：像我现在起点是17岁，复读生，一般的二本水平成绩，离高还有160多天

杨永龙：如果你能像山田本一那样分层设置目标的话，接下来的时间随着分层目标的不断实现，肯定会达到一本水平的

飞达：嗯，谢谢老师

杨永龙：这一点你到我的博客首页的搜索栏搜索“跳一跳就能够得着的”，就可以找到相关的参考内容

飞达：嗯，好，谢谢老师！