舒莲：杨老师您好！我是一名大二的学生，可是从高三到现在我都不清楚自己的“心”到底是怎么了。

可能您听了我的故事后会觉得很奇怪，因为我觉得世界上没有像我这样的人，高二时我是个很能静下心来学习的人，即使是刚刚上完体育课，下一节课要考试，我就会狠狠地将兴奋的心强压下去，然后静静地做题，下课时也是一个人静静地看书。后来在高二下学期末，受到一个男生的斥骂令我很伤心，想大哭一场，但最后还是狠狠将眼泪给逼回去了，自此我就没像以前那么能静心了。可是当我因自己优异的期末成绩很兴奋却又知道老师根本没有给我颁发什么奖状时，一个失落的感情又油然而生，两次被我自己认为的打击使我对学习的兴趣已没先前那么高了。到了高三，我觉得自己根本没调整好状态就信誓旦旦地说要想高二那么认真，于是拼命将兴奋、烦躁的心压下学习，但出现了一个小问题，那就是当同桌做的比我好时我会走神，老是在意她是不是比我快。后来，老师给我换了一个成绩较好的同桌，我这种怀疑就变得一发不可收拾，老是害怕她比我好，比我快，于是我一见到她就很紧张，心跳很快。和她做了将近3个月同桌，我就在这种整天心跳很快、紧张的状态下度过，期间老是想她比我好，我一定要超过她，我应该谦虚点之类的话，后来老师给我换了个成绩差的同桌，我没想到这种强迫想法被延续下来了，竟然也因他而感到害怕，尤其是他一动笔的时候，我心跳更加厉害，期间老是出现一些我不想想的问题，有时候我干脆什么都不想，但也导致我上课注意力不集中，我后来实在受不了，就把心狠狠压下，因为我真的好想回到过去，但越是想，越是感到糊涂。现在在大一时还觉得自己有强迫思维，心怎么也静不下，就干脆什么都不想，我把自己称为行尸走肉。现在大二了，我觉得自己已经摆脱了那些很奇怪的想法，已经能通过理智的想法而使自己不要拼命的想些无意义的问题，但问题是我的心怎么也压不下去，散步、运动什么的对我一点用都没有，即使压下去也感觉仿佛心底有什么压着，我该怎么办，还是我根本没有摆脱症状？

杨永龙：您好！你所说的“觉得自己有强迫思维”，从你的行为表现来看，这的确是强迫思维。既然是强迫思维，那么我们就需要了解什么是强迫思维。

强迫思维就是某些思想，表象或意向进入自己的意识领域之后，自己明知道这些思想、表象或意向对自己来说是没有现实意义的、不必要的或多余的，然后用过分关注、不断暗示等方式方法来摆脱或消除它，结果是越摆脱，这些思想、表象或意向越紧紧地缠着自己，使自己越加显得无能为力，因而出现了非常烦恼、痛苦的心理和情绪体验。本来你在当时的压力情景之下出现关注同桌是不是做作业、写字比自己快的的情形，是大脑随情随景的表现，它的出现是大脑思维功能的正常表现，这就像我们正在走路的过程中突然刮过来了一阵风，如果我们知道它是正常的自然现象，而不去管它，坚持走自己的路，那么风就不会对我们产生影响，如果我们停下走路的脚步，来探究这阵风为什么现在刮，是不是预示着我做了什么不好的事儿，或者预示我将会遭遇什么不好的事儿等等，这样一来我们就会引起烦恼和郁闷，以后每当走路遇到风刮过来就会让我们紧张焦虑而更加烦恼和郁闷。我们走路过程中遇到刮风，刮风它有自己的一套从发生到消失的自然规律的，这个自然规律是我们不能人为控制的，我们接受它，遵循它，到一定的时候它就会走完自己的程序而结束。

你的情况与我上面所举的例子是一样的，我们的大脑在接收了某些信息之后，也会出现一些古怪的、可怕的、肮脏的乱七八糟的念头，在这些念头的驱使下我们也会关注自己周围的事物，它就像我们走路过程中遇到刮风一样，它有自己的一套从发生到消失的自然规律的，这个自然规律是我们不能人为控制的，我们接受它，遵循它，并知道它是毫无意义的东西而不去理会它，那么它将不会影响我们，到一定的时候它就会走完自己的程序而结束消失了。你的问题为什么持续了这么长的时间呢？就是因为你一直在注意它、关注它、探究它，在寻找它的原因、在摆脱它等等，所以它就一直紧紧地缠着你不放，你越是努力地克制它们，它们越加的扰乱和麻烦你，让你感到很苦恼、很痛苦。这就是你的问题的关键所在。

要解决你的问题，这就需要放弃“摆脱”＝接纳正常的心理现象＝为所当为。所谓放弃摆脱，就是我们要知道自己这些表现是正常的生理和心理现象，就像我们的呼吸一样，它是有其自身运行规律的，我们是不能人为控制的，让它自己以自己的规律去运行——用最通俗的话说就是我上面说的不去在意它、关注它、探究它，一句话就是不管不顾、不理不睬，做自己此时此刻所做的以及该做的事儿，并尽自己最大的努力坚持把该做的以及所作的做好。慢慢地你心绪就会放松，对这些生理和心理现象的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这些问题也就逐渐消失了。

关于你问“我的心怎么也压不下去，散步、运动什么的对我一点用都没有，即使压下去也感觉仿佛心底有什么压着，我该怎么办”我建议你运用情绪稳定的方法来进行调节——坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过五至八分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。这个方法每天早中晚各一次，要经过自己不断的训练，效果会越来越好。这个练习如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为。

舒莲：杨老师您好！首先要很真诚的谢谢你你教给我的深呼吸法已经奏效了，我的心已不像从前那么难以平复，人也轻松不少。但我还是想跟您说下我现在的困惑。我以前是一瞬间感到紧张然后就利用将快速跳动的心狠狠压下去的方法让自己平静，可能是以前常这样然后缺少让自己真正的休息、放松，那次强压并没有奏效，所以后来我就越来越找不到静心的方向，整天很烦躁，想静但怎么都静不下来。现在虽然情况好点了，我也会让自己偶尔什么都不做，休息休息，但就是不能让心静下看书，我不会受外界干扰，但看书时总是觉得自己很紧张，一根弦蹦的很紧（因为那次紧张时因为害怕别人做作业比我快而引起的，所以一到看书就紧张，但我本人真的好好学习，我也相信自己有这个能力，现在仿佛是心有余而身不足的感觉，不会是我生理上出什么问题，但我也知道这是不可能的。希望教授给我点指导。

杨永龙：您好！对于你“一到看书就紧张”的问题，说白了就是过去学习的过程之中建立起来的条件反射，既然是过去对读书紧张的关注所建立起的来的条件反射，那么我们现在要做的就是让过去所建立起来的条件反射消失。怎么才能让这种条件反射消失呢？在这里我有必要给你解释一下巴甫洛夫条件反射，巴甫洛夫在实验中先摇铃再给狗以食物，狗得到食物会分泌唾液。如此反复。反复次数少时，狗听到摇铃会产生一点唾液；经过30次重复后，单独的声音刺激可以使其产生很多唾液。但是经过许多重复联系，仅仅听到声音1到2秒后，狗就开始分泌唾液。在巴甫洛夫的实验中，食物和铃声之间的联系重复，最终导致狗将食物和铃声联系起来，并在听到铃声时分泌唾液，这种由铃声一种刺激引起的唾液分泌的反映叫做条件反射。对于条件反射的消退，也就是对于听到铃声就分泌唾液的狗，摇铃后不再给予食物，在开始的一段时间内听到铃声它的条件反射仍然和以前保持一样强烈，随着时间的延长和推移，只有铃声没有食物，那么原来存在于铃声和食物间的联系就将减弱而逐渐消失。这种铃声和食物之间的联系像不像你看与书之间的联系呢？答案是显而易见的。我们是学生，把书拿走不看显然是不现实的，那怎么办呢？这就是接纳和接受紧张，认为这种紧张是看好书的准备和前提，这样一来我们的心态也就放开了，我们也就会对看书紧张放一种不管不顾、不理睬、不探究、不分析——不当一回事的心态，也不会去想它会影响自己读书了，这是你就会把心思放到所看的书的内容之中，久而久之，你过去所建立起来的条件反射也就自然减弱或消失了。

有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。就像你怕一到看书就紧张，你越是担心和怕一到看书就紧张，你的注意力就会越加关注看书的紧张，看书的紧张也就越加频繁的吸引你的注意力，这样一来看书时的紧张就会越加的打扰和捣乱你，使你更加难以静心读书。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了所看的书的内容之中，并努力的用“五到”方式方法来归纳分析和总结所读的书的内容，自然看书紧张的问题也就会随着你读书的进度而不知不觉的消失了。

舒莲：您好，我以前有段时间很紧张于是心跳很快，但我很要强，于是自己从没考虑过让自己休息一下，只是情绪很低落然后将心跳狠狠压下，貌似心是不跳了，但事实上我还是很紧张、烦躁，可当时的我没意识到这一点，认为自己正常了，还很开心呢，事实是我做什么事都做不进，整整两年，我都这么压着不知的紧张和烦躁。直到现在，我才发现自己的不正常，但怎么放松、休息自己好像都没用，总觉得自己的心很奇怪，好像什么东西锁着它，缠着它，就是不听自己的话。我该怎样让心变得正常。

我曾经很能耐静下心看书，对自己要求也比较高。但由于以前对自己高度集中的精神不好好放松和反思过，导致我高三对同桌的一举一动都很紧张。心跳一直很快影响正常学习，这样过了一二个月，我很痛苦，也不原将自己的事告诉其他人，后来实在没办法，我就强行把快速跳动的心强行压下，但整个人就很紧张、很僵硬，这以后烦躁很多，因为高三就没把这放在心上，当然我看书啊、听课啊一直在朦胧中度过。现在大二了，想让自己恢复到正常，因为我是很在乎自己的心是否静下的，所以时不时用呼吸压一下心，这导致我的嘴也很紧张，现在我真的很想让心正常下来那样我也相信自己可以调节以后的不良心理情绪，可问题是我不知道该怎么办，有时想可能是自己太神经紧绷了，当貌似给自己放松也没用。我真的很想好好学习，而且对自己有较大信心，我知道自己以前可能有强迫症，但我觉得现在比以前好多了，基本上已经没了，但心感觉一直都不是平静的状态，这两年来，我没看过一本书，没上好一堂课，我真得很想让自己好起来。我和别人很不同，我觉得没人会有和我一样的毛病，因为我真的很紧张，而且是高三时，杨老师你一定要帮帮我啊！

杨永龙：嗯，你说自己有强迫症，你能简单的概括一下强迫症是什么吗？

舒莲：嗯，我觉得自己现在基本上没了，我以前老是想不想想的东西，但现在我会自己思考下这是否有意义，然后让自己休息下就不会想不愿想的，就像高三时，我是强迫自己想别人比我好。快，甚至紧张

杨永龙：那你觉得自己对于心跳的强行下压又是什么呢？

舒莲：是我很好强，当时高三心又很急，因为我本来看书很快，但因紧张变慢使我更乱了，就像直接把心压下静下来看书，而且我当时根本没去想这是因为紧张什么的，一心还在想如何学习好

杨永龙：那你一心在想如何学好，是不是对自己的心跳采取了不管不顾、不理不睬坚持用自己的实际行动去学习了呢？

舒莲：基本上是的，我以前从来没很认真的去管一下和自己的心跳或去调养一下自己的心跳，因为再以前是那种很不认真的人，就是那种普通的浮躁，后来被别人讽刺后就很好强，一下子就逼迫自己学习，后来就只剩学习什么都不管。

杨永龙：采取了不管不顾不理不睬之后，是不是你忘掉了自己的心跳这回事儿了呢？

舒莲：是的，我基本上忘了，自己的情绪是什么都不知道，说不清了

杨永龙：呵呵，在这里我要对你说的是，我们的身体之内有不少规律性运行的东西，这些规律性运行的东西是我们不能人为控制的，它们都有着自己从发生到结束的一套自我运行程序，我们需要的接纳、接受和尊重其运行的程序

舒莲：你的意思是要我接受我的问题吗，我只想解决它，因为我觉得它严重影响了我的生活、人生以及其他很多东西

杨永龙：比如，肺所主宰的呼吸，心脏所主宰的收缩和舒张，胃所主宰的消化与吸收等等，这些都是有它们自身独特的运行规律的，根本就用不着我们来参与管理的，如果我们参与对它们的管理，就等于干涉和扰乱了它们自身运行的规律

舒莲：嗯，是的，但我已经参与了，而且受到很严重的惩罚，那我现在想改正这种错误的行为，我该怎么办，也许没有答案，但我还是很渴望有这么个方法。

杨永龙：这样一来心跳的自然规律就会受到破坏，自然我们就会感受到心跳得更快，而引起紧张和焦虑，紧张和焦虑进一步会诱发心跳加快，这样我们就陷入了心跳的恶性循环。其实你在高三所采取的一门心思的搞学习，对心跳不管不顾、不理不睬，所感受到的心跳平稳了，这是无意之间接受和尊重了心跳的自身规律，在那段时间你的确是正常了，你高兴的也非常正确，至于你所说的紧张和烦躁，在很大程度上是高考压力的表现，而不是对心跳不管不顾、不理不睬所造成的。

舒莲：我是对已经不符合规律的心跳不理不睬，因为我是将快速的心跳强压下，但我从没感到平静，我高兴也是盲目的高兴，因为我根本学习不进，整整一年在烦躁和不解中度过。

杨永龙：我在给你的回信中说过：“你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你”那一段话需要你认真的研读和领悟。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们正常的心跳，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成增加我们心跳速度的东西，同时也把它看做是影响我们紧张和烦躁的情绪。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？

舒莲：嗯，我会记在心上的，那么我若顺其自然点，不要老是拘泥于一点，我的情况应该大致会有好转吧。

杨永龙：答案当然是不再投石，根本不去管它。

舒莲：嗯，我觉得我也相信自己此刻是可以说服自己去不管那些东西，我只是觉得这种被激起的涟漪还在我心中，虽然石头已经不再。

杨永龙：当然为了能让“不再投石，根本不去管它”对你的问题产生效果，你就得把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己此时此刻应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，困惑你的心跳仍旧让你感到紧张和烦躁，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你此时此刻该去做的事情。那么，心跳快以及心跳快所引起的紧张和烦躁的情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。此时此刻所要做的事情其实就是我们日常生活中所要做的事情，比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，这些都可能是你此时此刻该去做的事情。

舒莲：嗯，老师，你的回答让我肯定了心中的斗志，我会改变自一些固执的想法，，我以后会劳逸结合，让自己学会放松，会撇开那些我不想关注的事的。老师，我会用你的方法去做的，其实，我的专业是汉语言文学，这门专业要我看很多书，我本人也很喜欢，但就是这问题害的我很痛苦。

杨永龙：其实我们人的自身是有许多自我运行的规律性的东西的，比如，情绪、想法和念头等等，也和肺脏、心脏和胃一样是存在一定的自然规律的，它就是我们不能人为控制的，它们本身有自己的一套从发生到消退的程序，我们所做的就是接纳和尊重他们的自身规律，说白了就是对其不管不顾坚持做自己此时此刻该做的事情。

舒莲：嗯，这就是以前的我，后来实在是太认真了才会过分关注一些自己不想关注的东西。

杨永龙：当然对其不管不顾坚持做自己此时此刻该做的事情是需要极大的毅力和意志力的，只要我们任何时候都对它们采取不管不顾、不理不睬的坚持做自己此时此刻该做的事，那么它们就自然会按其自身的规律运行。当我们坚持做自己该做的事了，它们也按自己的规律运行了，那么我们的问题也就自然而然的消失了。

舒莲：老师，你会不会觉得我以前的学习方法不太对，我的情绪总是自己压下去，虽然意志力貌似挺强的，但会不会太压抑自己了。

杨永龙：对你来说，最关键的关键词就是“不管不顾、不理不睬的坚持做自己此时此刻该做的事”。

舒莲：嗯，谢谢您。杨老师，谢谢你，在你上次的指导下我觉得自己已经步入正常状态，现在要问你一个很傻的问题，那就死怎样克制自己不断吃零食，这是我一贯以来的坏习惯，基本每天都在对自己说别吃了，这点忍耐力一定要有的，可每次都失败，怎么办，教授有没有什么好办法让我抑制暴饮暴食。

杨永龙：要想改变习惯，这是需要坚持行动的毅力和意志力来达成的，也就是培养自己的兴趣爱好，多多参与具有行动的行为。比如学习的时候去图书馆或阶梯教室，课余时间参与文体娱乐活动，用五到的方式读自己感兴趣的书等等，只要你坚持用行动来调节，那么你的这个习惯就会得到改变的。

舒莲：拥有强迫症的人心里是很烦躁的，如果先让让他把心静下来，是不是不会有强迫。

杨永龙：那你说怎么才能平静下来呢？

舒莲：不知道，你的意思是强迫症就是难以平静的吗？

杨永龙：强迫症是对强迫思维或强迫行为引发的焦虑，所以在口头上让其平静显然是不可能的。

舒莲：我觉得自己没有强迫症了，但从前患有的不平静任然存在，我以前也说过，就是感觉不到心跳加速，但心就死静不下。是不是我什么潜意识中还存在强迫。

杨永龙：那你能简单明了的给我说说什么是强迫症吗？

舒莲：我最先开始的就是突然想到同桌做作业很快，就老实关注她，静不下心，以致后来几乎整天都在想她在干什么、看她在干什么。我心里很排斥这种行为，但就是不愿放弃，所以很痛苦，后来就是轮番换着强迫对象。现在我觉得自己已经有了那种想先把心静一静的感觉，而不是一味的想强迫想的东西。但我的心就是很奇怪，我以前也和你说过，就是感觉到心很紧张、压抑，但感觉不到心跳。因为以前患强迫症刚开始时，心里很紧张，是自己很生硬的把心跳压下去，心肯定是没静下去，因为整天很烦躁。

杨永龙：其实你所谓的强压下去，也就是对其不管不顾不理不睬，尽自己最大的努力和意志力来做自己该做的事儿了，是这样吧？

舒莲：本来人不是在紧张时很能感觉到自己的心怦怦跳的，我就是在那种情绪很紧张的情况下，用自己往下压的力量把心的这种快速跳动的感觉给压没了。因为一般人所说的不平静是思维很乱，并不涉及心跳很快，而我以前就是用这种下压的方法将自己的情绪平静下来，但那时候的心跳并不快。所以当我心跳很快时便也用这种方法来讲心跳压下。我说的重点在于将生理心的猛烈跳动压下，我想可能是那次将能觉察到的快速跳动的心给强烈压到自己对心跳没有知觉才让我的心道现在没有静下的感觉。

杨永龙：那我问你，我们的心跳是不是有其自然的规律呢？

舒莲：是的，问题是我现在已经意识到了，也好久不在强迫心跳，但问题是它就是不能回复到从前，就是感觉静不下，怎么办。上次你会叫我不要管它，我确实没有强制、压迫它了。

杨永龙：心跳有它的自身规律，是用不着我们去管的，只要我们对其不管不顾不理不睬，不探究、不关注的去做自己此时此刻该做的事儿，那么它就自然的恢复了它的规律。

舒莲：我已经照做了，但它恢复不了。

杨永龙：你照做什么了，我说的是任何时候任何情况之下都做到不管不顾不理不睬，不探究、不关注的去做自己此时此刻该做的事儿关键词是任何时候任何情况之下。

舒莲：可是当你烦躁时你不得先让自己静一下的，不可能在烦躁是横冲直撞的去继续做事。

杨永龙：那你所说的静一下也是没有问题的，关键的是你在试探和找心跳的感觉不对，所以你在心烦躁的时候让自己先平静下来，然后对心态与否不管不顾的用实际行动去做此时此刻该做的事。

舒莲：嗯，因为现在嘛我就是在用你说的方法，当过了一段时间心就会觉得很闷、很压抑，我就又会让自己静一下。

杨永龙：觉得得很闷、很压抑时候，你可以做一些文体活动来调整和调节一下。

舒莲：嗯，很正确，老师能给我举些例子吗？

杨永龙：强迫症＝正常的心理现象＋摆脱。强迫症的治愈＝放弃“摆脱”＝接纳正常的心理现象＝顺其自然为所当为。做一些身体活动，听听舒缓愉悦的音乐等等。

舒莲：嗯，好的。老师我这样你说可以恢复到正常状态吗？

杨永龙：只要你任何时候都坚持做此时此刻的事，活此时此刻的人，那么你在不知不觉中就恢复到了快乐愉悦的状态。

舒莲：嗯，好的，谢谢老师！