小云：老师，你好。我是一名高三学生，最近一个月我特别反感别人咳嗽，吸鼻涕的声音，上课考试的时候，我一听到这个声音注意力就不能集中，我上网搜索了一下，别人说我是强迫症，好不了了，我很害怕，这真的事病吗？我真的好不了了吗？

杨永龙：先不要给自己定位是什么症，这是因为你并不能准确的理解那些个科学名词的内在含义，这样会使自己被那些个科学名词所吓倒的。你的问题的实质其实很简单，就是在高三学习压力大，学习的时候要求自己高度集中注意力，在这种情况之下一旦有风吹草动，就会引起我们突然被惊吓，被惊吓之时肯定会出现心烦意乱，当然注意力也就会被吸引而无法一下在集中起来，这是非常正常的心理现象。既然是非常正常的心理现象，那么我在被惊吓之后就可以采取深呼吸的方式来进行调整，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一之三分钟之后，你就能集中做你该做的事情了。

你要记住：这是非常正常的心理现象，所有的人在集中注意力做事的时候都会被各种声音而打扰的，只要我们在被打扰了之后，积极的做调整，而对打扰之后的情绪不管不顾不理不睬的坚持做我们该做的事儿，那么我们就不会受其影响而产生在网上别人所说的那些什么症的

有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

小云：谢谢老师，我一直都被强迫症这个代名词吓怕了，我怕我自己好不了，因为已经有一段时间了，那老师你能告诉我什么比较有效的方法让我能尽可能快的恢复吗？我想把我的情况全部跟您说一下，大概两个月前，我在考试的时候听到我的同桌鼻子吐气的声音，他大概有鼻炎，我听着声音很烦，结果那次考试完全没考好。然后我就对这个同学和他吐气的声音很反感，然后在上课的时候也不自觉的在意他的声音，然后我就开始讨厌他，开始在意他的各种声音，，接着他的咳嗽，清嗓子，什么的我都开始讨厌。那是我每天都想着这个问题，因为我在考试的时候注意力完全不能集中，别的同学考试时什么声音都听不到，我却什么都能听到，我觉得很痛苦，所以整天都在想一些解决的方法。但情况却越来越严重，我对班上所有同学的这些声音都开始在意，我尝试了很多方法，甚至都想过放弃高考，我觉得我的潜意识似乎已经把这些声音看做会伤害我的东西，所以我一当听到他们就会排斥，我自己没法控制他们，老师你说这是什么原因，有什么解决的办法吗？我还有四个月就要高考了，我希望自己能够好起来

杨永龙：上一次我给你所说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。就是对你的问题的解释和说明

小云：那么我该怎么办？

杨永龙：用发狠的心理和行为来进行学习

小云：您能说得更明白些吗？

杨永龙：学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和男子汉一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！

小云：您的意思就是说即使再痛苦，听到这些声音再难受，只要我挺过去了，就一定能战胜它对吗？

杨永龙：对啊，忍受痛苦为当所为。

小云：谢谢您，我还有最后一个问题想问您，若我坚持您的方法，那么我大约需要多长时间能恢复呢？

杨永龙：你不要问多长时间，只要你在做事的时候永远这样去坚持。

小云：谢谢您，我明白了。老师您真是个好人。

杨永龙：如果被咳嗽声或吸鼻涕声干扰了，你既可以采取深呼吸调节，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一至三分钟之后你就能集中做你该做的事情了。也可以采用握拳咬牙的方法调节，被咳嗽声或吸鼻涕声干扰时，，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。

小云：我知道了，谢谢您。老师您好，我按照您的方法做了，但感觉十分痛苦，神经一直处于压抑紧张的状态，我觉得我对那种声音可能形成了条件反射，请问有什么办法能减轻我对这种声音的反应吗？

杨永龙：忍受痛苦为当所为。有一句话是这样说的：情绪如潮越堵越高；情绪如潮越弄越凶。也就是说对自己的情绪不管不顾不理不睬，坚持去做自己该做的事情，哪怕是效率不高或痛苦难受，也要继续坚持去做该做的事情，你可能知道潮水的涨与退，也就是潮水涨到了自己的极限之后自然是会退却的，你说对吗？我前面对你所说的发狠学习的实际行动就是对情绪到达极点的最好诠释。

小云：我知道了，谢谢您。我会持续的坚持行动下去的。