杨老师你好，马上就要高考了，我自从高二下学期期末考试开始，考前我突然想到了考试时会发生的一些不好状况。比如考试时溜号，我接下来就设想要是这样自己会想些什么，我试先就把这个流程想好了，然后考试……。

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。就像你“考试时会发生的一些不好状况”，你越是担心和怕这“考试时会发生的一些不好状况”打扰你，你的注意力就会越加关注考试时的不好的状况，考试不好的状况也就越加频繁的吸引你的注意力，这样一来在学习的时候有关考试的想象就会越加频繁的来打扰和捣乱你，使你更加难以静心学习。

小瑛：这些我都懂，可我不知道我到底还能不能改变这种状况，怎样改变。因为快高考了。我很着急也很害怕。也没有信心。我知道如果我不改变这种状况，我高考时也还是会这样。  

杨永龙：为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，而不管不顾不理不睬的坚持学习，这样你的担心和怕也就在你坚持学习的过程之中自然地消失了。

小瑛：我有过平日学习不想的时候。可每当每隔一个月的考试再次到来时，这种情况依旧再次上演。 

杨永龙：嗯，我理解。

小瑛：那我究竟该怎么办么呢 ？ 

杨永龙：学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！

如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！

对于自己被考试的想象干扰而心烦意乱时，你既可以采取深呼吸调节，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一至三分钟之后你就能集中做你该做的事情了。

也可以采用握拳咬牙的方法调节，就是被考试的想象干扰时，你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。

小瑛：可是由于考试时的这种状况，我总会觉得我就算平时学的再好，考试时也会由于不能静心答题和胡死乱想而考不好。从而学习没动力，害怕考试。考前没有积极的心态和信心。  

杨永龙：建议你到我的博客好好读一读《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》《高三学生笑对高考七种调节方法》。

小瑛：好的。谢谢你杨老师。