庆勇：杨老师你好！我现在是一名高三的文科生。在高中学习的三年里一直有一个问题困扰我：文科6科我总不是能有好的都照顾到。一次我可以数学，语文，英语都考得很好，文综都不及格，也可以下一次文综考全班第一，语文，数学，英语都不及格。在高一高二的时候英语在很长的一段时间内无法及格，在进入高三以后偶尔可以考到一百多分。这样的情况，我只能认为自己有实力，可以考到很好的分。但是不能够保持，这让我很困扰。我希望我可以从与您的交谈中得到可以帮助自己的地方。

杨永龙：关于你的问题，在很大可能上是你对各科学习和复习时间的分配不合理而造成的，当然也存在没有切实抓住学习的关键以及没有正确的运用学习方法的问题。

关于学习和复习时间的分配问题，你首先需要的是找出自己可以掌控的时间，可以采用五步推导法来寻找：第一步，列出每日必须进行的各项活动。比如上课、写作业、睡眠、吃饭、上下学、体育锻炼……；第二步，根据自己现在的生活习惯，安排好各项活动的基本顺序。如起床、洗漱、早餐、上学、上课……；第三步，测算各项活动的时间长度。你可以观察和记录自己近期做每一件事情所花费的平均时间作为参考；第四步，根据劳逸结合、科学用脑，以及交叉安排、高效学习的原则调整各项活动的顺序和学习时间安排；第五步，根据效果调整作息时间表。每个适合自身情况的作息时间表都不是一次形成的，我们需要根据每日作息时间表的执行情况调整各个项目的顺序或者是时间长度的安排，直到找到一个符合自身情况的作息时间表为止（注：每天完成老师所留的课堂练习之后，最多自我安排两门课程的复习）。有了这样一个可以掌控的时间表之后，你就可以把每天各科学习和复习时间进行合理安排，这样一来你对各科的学习也就有了一个总体的把握，自然也就照顾到各科了。当你真正每天或隔天把各科的学习和复习落到了实处，那么你的这种情况也就会得到有效的改善。

关于学习的关键以及学习方法问题，给你提一下几点建议：

第一，要知道考试的试题都是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用，这就是说能不能考出理想成绩，关键就看我们是否吃透了课本。所以对你来说紧紧抓住高一到高三的课本，弄清、弄懂基本概念、基本规律、基本公式、基本实验以及认真做完课本上的每一道例题和练习题就显得非常重要。所以我说：课本是一课之本，是考试命题的依据和根源，同时也是试题答案的来源，所以抓住了课本就等于扼住了学习成绩提高的咽喉。有人说“课本是复习之本，无本复习如无土栽培，什么收获也没有”。这就是说高考所要考的所有知识点都在课本里，这就是说高考的试题只是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用，所以我们在学习的过程中要一头扎进课本，知识点与知识点之间的联系纵横向串连起来，达到加深理解记忆，灵活熟练地运用的水准。什么时候都要做到以课本为本，梳理知识，理清脉络，寻找规律，用一根线把各单元和章节的知识串联起来，形成知识纲要或网络。所以进入高三就要抛弃自己给自己所加的练习册、课本解读、习题集之类的东西，从第一轮复习一开始起就紧跟老师的教学进度，把课本抓熟抓透。

第二，抓好课前预习、课堂学习、课后复习三个环节，紧跟老师的教学进度，把课本上的每一个字、每一句话、每一个图表、每一个例题和习题都仔仔细细认认真真的分析、归纳和总结过——课前预习把老师所要讲的课本上内容在课前仔仔细细认认真真的过一遍，不放过任何一个字、任何一句话、任何一个图表、任何一个例题，并找出自己不懂的、不明白的地方，带着问题进课堂，在课堂上力争把自己预习所带的问题彻底解决。课后复习也是把老师所讲的内容先再过一遍，然后再做作业。过一遍也是仔细读课本上的内容，不放过任何一个字、任何一句话、任何一个图表、任何一个例题和并对它们进行仔细分析。

第三，有意识地、有规律地、及时地复习——每学过一个知识单元，就应该做一次复习；每个星期都应该对本周的学习内容做一次复习；每一个月也应该对该月的所有学习内容进行一次全面复习。只有这样，我们才能明白自己到底哪里学得好，哪里学得还有不足，然后及时做出相对措施来解决。这样做的最大好处就是能理顺曾经缠在鸡脖子上的乱麻，能重新构建知识体系夯实基础，节省时间，提高成绩。

第四，在识记好英语单词的基础上，坚持每天读一篇英语课文（出声读出来）40分钟，高一到高三的课文反复循环读，如果读到高考的那一天，那么英语肯定会考出好成绩的。

最后，心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息在实践中运用，而不断获得的正面信息以及实践的强化又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。所以从现在起，你要时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。

假设你把以上五点在这一年中真正落到了实处，那么在未来的高考中肯定会取得优异的成绩的。

庆勇：我已经阅读了你给我发来的一些建议，我很感谢你。

每天完成老师所留的课堂练习之后，最多自我安排两门课程的复习。对于这一点我担心不能把每一课都照顾到。我把我自己的学习计划写下来，这也是我自己认为比较适合自己的方法，你给建议建议。我好继续完善。我所在的学校是寄宿制学校所以每天的睡觉吃饭时间都得到保障，我的计划主要是关于学习方面的。

我们7：50开始上课，在上午我一共有45分钟的休息时间，有20分钟学校安排跑步，剩下的时间我会用来背古文，英语单词，阅读课文（英语与语文是一天进行一科），中午我在12：40到13：30写古文现代文阅读的练习。大约自己会休息20分钟。下午的时间相对自由就完成文综的一些专题总结一般是历史。5：40到6：10分我会复习政治的一个知识点，再复习自己前一天所复习的。6：30到7点会做自己想做的或者发呆。7：00到7：30我会开始写作业，作业一般在10：30的时候写完，我还有半个小时一般用来写英语的错题集。在睡觉前我会看一两个词语辨析。

这一周我发现自己不太能够集中精力，做了一两次测验对自己的打击比较大。但是现在也没有像刚刚开始的时候的激情去弄懂它。自己知道这样做不对，可是对于这种情况，我自己所知道的心理知识已经不怎么起作用，在偶尔的情况下会产生放弃的念头，不是很强烈我可以自己一些必须做的事情打破它。希望你可以对我近期产生的第一种情况给一些建议。我真心的希望你的帮助。

杨永龙：关于学习时间的问题，在这里我不做具体的评析，因为这些时间都是你自己来掌控和运用的，但有一点我要给你说，这就是你所说的“文科6科我总不是能有好的都照顾到。一次我可以数学，语文，英语都考得很好，文综都不及格，也可以下一次文综考全班第一，语文，数学，英语都不及格。在高一高二的时候英语在很长的一段时间内无法及格，在进入高三以后偶尔可以考到一百多分。这样的情况，我只能认为自己有实力，可以考到很好的分。但是不能够保持，这让我很困扰”，你想一想这在深层次上的具体表现是什么呢？是不是没有做到扎实的学习和复习呢？你想一想在考试的试卷上什么内容从来都不会出错呢？聪明的你一定会脱口而出——我自己的名字！为什么自己的名字从来都不会出错呢？原因其实很简单，自己的名字天天听，天天看，天天写，早已是烂熟于心了，闭着眼睛都不会写错啊！换句话说，想写错名字也是一件很不容易的事情啊！怎么才能做到这一点呢？很显然就是要把我上一封给你的信中的五点落到实处。从你“一次我可以数学，语文，英语都考得很好，文综都不及格，也可以下一次文综考全班第一，语文，数学，英语都不及格”的情况来看，很显然就是复习的当时明白了，后来由于比较长的时间间隔，对知识点有所生疏和遗忘而导致的。要做到有效而彻底地解决，就必须把我所说五点落到实处！

至于你说“自己不太能够集中精力”的问题，这说明你对学习的狠劲不够，也就是没有发疯的学习心理和劲头，学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢？就是对所有影响你的东东任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持学习！坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习！实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在你不断坚持的过程中那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，同时你也感到有一种一定要学习好的力量产生，这时候狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。

庆勇：你给我的建议让我意识到自己问题有两点，第一是不能够做到及时的复习，第二是自己不能很好的坚持下去。关于这克服两个问题我对自己有足够的信心，相信自己可以很好的解决。谢谢你的帮助。

我之前给你说过我注意力不集中。但今天我有一位老师就给了我一个信息就是我这段时间有点懒，就是得过且过。我也不确定这是不是你给我说的到了一个极限。关于这一点我不知道如何迫使自己坚持下去。还有就是怎样改变我现在的状况。如果可以请回我邮件。我担心受不了你的回复。谢谢

杨永龙：先给自己制定一个恰当的追求目标，这个目标要具体，比如下次考试在原有的基础上总分增加50分等，然后把这个分数按自己的各学科的学习情况恰当分配，这样就形成了各科的小目标。用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，比如，每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等。把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如对文化课程的学习，我们如果把学习的“五到”--眼到、口到、耳到、手到、心到--看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在学习的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受；如果我们把坚持学习通过积累养成一种习惯看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们每天完成了自己的学习计划之后就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。

有意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多，想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识，甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。

庆勇：我一直不知道上午的休息时间应该怎么利用，我总是把事情都放到晚自习做，往往会造成时间不够的情况

杨永龙：我在前面给你说了时间推导的方法，你先把时间推导出来，然后再做合理安排。

庆勇：谢谢，我会去尝试的，再次感谢！