瑞昱：杨老师我可以请教你个问题吗？

杨永龙：可以，你说。

瑞昱：是这样的，它困扰我很长时间了，就是我一不开心就喜欢暴饮暴食，而且最近几个月在工作上非常不开心，所以就一直在这样，越吃越胖，越胖越吃。你能不能教给我一个方法克服这样的恶习？

杨永龙：你不开心的时候可不可以用其他的行动来调节呢？

瑞昱：老实说，我不开心的时候第一个想到的就是吃东西。我知道，这只能让我得到短暂的快乐，快乐过后，是更加的痛苦。但是……我好像自己很没出息的样子，一直克服不了这个恶习。

杨永龙：假设你让自己跑半个小时步会怎么样呢？

瑞昱：这个我真没试过，我经常会跑步，但很少在不开心的时候跑步，呵呵，都是在开心的时候才去跑的，不过记得两年前我失恋那会儿，我也跑过步，在跑的时候，感觉不是很好，本来跑步就很累，再加上心痛。其实我每次吃东西之前，都告诉自己这是最后一次了。但就像大多数人一样，自欺欺人而已。

杨永龙：呵呵，用自我告诫或想法是解决不了你的问题的，只能用行动来改变。

瑞昱：嗯，我很多次都在用行动改变，还没变一会儿，就失败了，这是因为最近工作方面让自己太不开心了。

杨永龙：你知道自己在不开心的时候为什么要吃东西的原因吗？

瑞昱：我总觉得我喜欢吃东西，所以这样的话能暂时缓解一下自己的不开心。

杨永龙：婴儿吃东西是因为他们感觉饥饿，而且在吃饱后就会停下来。但是，通常父母却习惯把婴儿哭泣的原因归结为他饿了，需要吃东西。所以当小孩摔跤的时候、不开心的时候、或是表现不错时(比如考试取得好成绩)，家长一般都会给孩子一些好吃的零食来作为鼓励，而这时吃东西的习惯把“饿”这个基本的生理需要歪曲了。

瑞昱：你的意思是？

杨永龙：食物自然而然就成了一种安慰品，一种良好表现的奖励。

瑞昱：呵呵，这倒是。

杨永龙：久而久之，对于成人来说，在感觉有压力的时候、无聊的时候、不开心的时候、高兴的时候，不管自己是不是饿，都会潜意识地想吃东西。

瑞昱：小时候，每次取得好成绩，父母都会请我吃一顿，有时遇到挫折，父母也会请我吃饭。对！我其实在压力大的时候，和高兴的时候，也是都想吃东西。

杨永龙：尽管身体的这种行为我们很难改变，但是当你意识到了这一点，相信下次你会三思而后“食”的。

瑞昱：我知道，暴饮暴食很不好，我真的很想改掉这个毛病。

杨永龙：记录你三餐以外的饮食。

瑞昱：然后呢？

杨永龙：比如当你不开心的时候，记录下在哪儿、习惯和谁一块吃东西，你吃的食物和数量。

瑞昱：嗯。

杨永龙：记录下自己的感觉——吃东西之前的想法或者发生了什么事情，吃了东西之后的感觉等。

瑞昱：嗯，目的是不是就让自己下次不再被自己所欺骗了？

杨永龙：然后再利用这些信息，归纳出容易使你暴饮暴食的地点和环境，下次再遇到相同的情况时，你就会有所准备。

瑞昱：嗯，明白了。

杨永龙：从你的记录中挑出暴饮暴食的具体情况，将自己当时的想法都写进去，试着提醒自己要注意每件事的结果。时间长了，思想自然就会变的理性、平静，一些消极的情绪就会减少，当然吃东西的冲动也会随着变小。

瑞昱：好，我会努力试试看的，在这种情况下，有一线希望，我就要努力去做到。

杨永龙：当自己不开心的时候，可以让自己做一些别的活动，比如擦亮自己的指甲、读几行小诗，主动找朋友聊天活着出去逛街等，这样就可以替代暴饮暴食了。

瑞昱：嗯，我会逼自己去做！

杨永龙：相信你会做得更好的，祝你成功！

瑞昱：嗯，谢谢你！我是工作方面感觉到困惑了，想请教您一下，首先我之前跟你说过，我是老师，在一家培训机构工作。这份工作我很喜欢，但是，在我们这儿的讲台上，一般要求老师是具有个人魅力的。本来之前的老师的确大都很有个人魅力，可随着企业的发展，到我们这一拨基本就大不如前了。于是就大部分老师演变成“靠上课讲笑话”、“课下与学生亲近”这种方式来取得学生的喜欢。而我不是这样的人，虽然我也认为以上的方式也不是什么卑鄙的方式，本来老师就应该适当调节课堂气氛，与学生做朋友。可我是那种特别固执的人，在我心里，除非我讲课的内容能达到名师的级别，否则我不想靠什么讲笑话、拉关系来让学生喜欢我，我总觉得这样不好。可是，领导偏偏就喜欢这样的人，因为我们最后结课时都有一个学生打分，凡是爱讲笑话爱搭讪的老师，打分都不错，但他们讲的真是特别一般，因为我们一起搭班的时候，我的打分总是最高的，但我不靠那些手段，是靠纯实力。可是，我们搭班的机会又不多，所以领导只看平均打分，我就不行了。所以我现在就是这个情况：我觉得就讲课纯实力而言，我是略高于别人的，但就打分而言，我是不如别人的。但只因为打分就把我的利益放到别人之后，特别是我觉得那种打分有点儿“骗取”的成分在里面，我就特别失落。您说我该怎么调解自己的心情呢？

杨永龙：是啊，有了实力之后，那是不是还要再加进去一些煽动性的行为来调动学生的学习积极性呢？

瑞昱：是的，这个我已经逐渐地在改善了。我已经教了一年了，通过一年的磨炼，我的课虽然不是名师级别，但也不逊于公立学校的很多老师，所以现在我已经着手去加入一些调动兴趣的东西。可是，这一年来，领导通过打分对我和其它老师的水平已经有了比较主观的判断了，而且像我们这种课，如果把学生哄的好就会被打满分，所以即使我打分上去了，也只是和别人差不多而已，这就让我特别沮丧，感觉自己没有翻身的机会。

杨永龙：印象不是一次就能成为刻板的，这就需要你自己来调整和调节了，有一点是需要强调的，这就在在保证自己教学质量的前提之下，说一些幽默风趣的言语，或者把所讲的内容用幽默风趣的语言讲出来。

瑞昱：我是有些要强，但我真的也不是非要和别人争什么。只是，我们是一个企业，就很多事情，比如说公开课，领导就让那个打分高的老师去，我心里总是觉得那老师肯定不行，甚至砸我们的牌子。结果确实也是这样，那老师公开课讲得也不行。但下次，我们那糊涂的领导还用他。嗯，我知道，我倒也能把幽默融进课里，只是之前不想，现在已经开始这样作了。

杨永龙：上课的时候我们是老师，下课后受训者的朋友，这样才能得到受训者的喜欢和接纳。

瑞昱：嗯，我们这儿的老师，大部分在课上就和学生特别亲近。但我好像上课时总还是有老师的架子，觉得应该和学生距离远一些，当然课下就无所谓了。

杨永龙：其实如果在上课的时候把所讲的内容用幽默风趣的语言，适当地在针对性的拿自己开一开玩笑，这都是可取的，也是值得提倡的。

瑞昱：呵呵，不过有些班是那种“僵尸”班，就是怎么讲都不笑的那种，就让人特别扫兴。

杨永龙：呵呵，那别人是不是也是这样呢？

瑞昱：是啊，都是这样，不过我们搭班的时候，别人觉得是“僵尸”班的时候，我反而能把“僵尸”班讲活了。但一个班要是我自己带下来，我却不怎么有兴致去活跃气氛。

杨永龙：这其实也是对你的修炼和提升啊！

瑞昱：是啊，我倒也是愿意以此为锻炼，可领导不给力啊。。总让我感到特别失落，影响工作情绪。

杨永龙：呵呵，修炼和提升在于自己，也是为自己修炼的，所谓“路遥知马力，事久见人心”，就是说在具体的行动中得到提升之后，远远超出了别人，那么该有的自然就有了。

瑞昱：不会怀才不遇吗？

杨永龙：呵呵，我当老师到被认可肯定用了将近十五年的时间。

瑞昱：是吗？那您不被认可的时候是怎样的心态呢？

杨永龙：我提升的是自己，我的努力是为我自己提高水平。

瑞昱：可是遇到不如自己却过得比自己好的人，您会不会觉得失落呢？

杨永龙：呵呵，活人为自己，所以为自己的幸福和快乐创造和创设条件才是关键，每个人对幸福和快乐的定义不同，所以所表现的也不同。

瑞昱：谢谢您的陪伴，我知道怎么做了。