禾田：老师我和我人说话总屏住呼吸，人家还以为我嫌人家口臭什么的，还总用余光看人，对社会也很恐惧，可又想成就一翻事业，我感觉压力好大，沉浸在自己的世界真的很难受，我知道试着把注意力放在说话的内容上就好了可是做不到反而更糟，人际关系也越来越糟，还有我前男朋友也是因为觉得我见人总紧张还有老放不开不喜欢我的，他那边好像又搞一个，所以我越来越变态感觉不相信男人

杨永龙：那你说话的时候不会是跟人家离三十公分吧

禾田：不会，可是他们都总说我有病，总是用余光看他们，我这几天天天会学画画，老师一坐到我余光能触及的地方我就会用余光看他，觉得老师也越来越不喜欢我

杨永龙：是啊，好朋友的人际交往距离比较密切的是45-75cm，那你说在这样的距离之下，我们呼出来的气味别人能闻到吗

禾田：不是，我是不管别人多远我都会屏住呼吸

杨永龙：一般情况下好朋友的人际交往距离是75—120cm

禾田：不是嫌他们味，而是紧张

杨永龙：这就需要你知道好朋友之间的大概距离，知道了大概距离，那么我们也就不会再去关注自己呼出来的气了

禾田：我觉得知道距离也没用，我表妹和我很好，但她也曾说过有病所以我就总屏住呼吸 

杨永龙：这是要知道的一个方面，要知道另一个方面就是在人际交往的时候，我们每一个人或多或少都会有紧张和焦虑的存在

禾田：我只有和家人说话才不关注，可是我表现出来了，我怎么样才能专注呢，这样既影响我的人际关系又影响我的学业事业爱情

杨永龙：我们在与人说话和交流的时候身心要调动应付外界刺激和困难的应激状态，其实说白了就是一种准备状态。这种准备状态的反应方式就是紧张，这种紧张可以使我们产生应付瞬息万变的力量。

禾田：可是我把所有的注意力都放在呼吸上了啊

杨永龙：你的这种症状并不见得是坏事，所以建议你用坦然的心态面对和接受这种紧张——我的这种紧张是正常的，许多人在这样的情况之下也和我一样。当你遇到与别人交流和交往而紧张的时候，不妨直接告诉对方：“见到您很高兴，不过刚与您谈话我有点紧张，请您见谅”这样就可以达到缓解紧张情绪的目的。

禾田：是不是让自己忙起来天天很疲惫就不去想了呢，问题是我知道不正常啊，因为人们在交流的时候根本就不会想那么多，我自尊心比较强，那样说也说不出来

杨永龙：我已经做过大小上百场讲座了，也教了二十五年书了，但是我在与不熟悉的人或者朋友好长时间没见面的人交往的时候也是会紧张的

禾田：还有比较自卑

杨永龙：你说我正常吗

禾田：正常，那是人的正常反应

杨永龙：对啊，在我这儿正常，那为什么在你那儿就不正常了呢

禾田：因为我紧张过度了，都能让别人看出来了，我也很讨厌自己用余光看人

杨永龙：紧张过度是你把正常的心理当做不正常来关注和摆脱了

禾田：那怎么锻炼自己呢，我明天还要去学画画，可总用余光看着老师，他也看出来了感觉很不高兴

杨永龙：对未知事物的恐惧是来自人类的本能，每个人都有，想要消除它是不可能的。既然它是人类的天性，那么我们就没有必要有意识的去消除和摆脱它，而是以平常心来对待它，也就是当你与人交流或交往感到紧张、焦虑和恐惧时，用内心的语言告诉自己这是我自己在为自己制造紧张、焦虑和恐惧，其实我紧张、焦虑和恐惧是为了促进我调动更多的潜能来更好的与人交流，当我们用这样的心态来看待问题，同时让自己带着紧张、焦虑和恐惧而对它们不管不顾去坚持与别人交流的时候，那么我们的紧张、焦虑和恐惧也就会随之减轻或消失了。你说我们长着眼睛是干什么的

禾田：可是这样的紧张严重影响我的工作学业人际关系。看的，可是总拿余光看人真的很别扭

杨永龙：对啊，我们长着眼睛就是看人看事物的，我们的用余光看到别人和事物也是非常正常的

禾田：自己都不喜欢这样的自己

杨永龙：其实我们在很多情况之下都存在于光看别人或事物的情况，只是我们平时没有去注意，所以我们感觉不到自己在用余光看人或看事物

禾田：在画画的时候总用余光看老师，注意力全没在画画上啊，但是这样看的出来我在斜眼睛啊

杨永龙：因为你把注意力放在了关注自己的余光之上，所以就出现了这种情况

禾田：但是我不知道怎么改正注意力的问题啊，还有我以前那个对象也知道我有这个毛病和我分手了，我就要报考学校了可是我却不敢去上了因为怕我的毛病使我的人际关系越来越差

杨永龙：我们现需要探讨的是余光的问题，其余的问题想放一放

禾田：嗯知道了

杨永龙：我们每个人都长着眼睛，每个人都存在用余光看人或看事物，这是非常正常的

禾田：是的，问题就是我把所有的注意力都放在这上了

杨永龙：你之所以那么关注余光看人，就是因为你并没有认识到余光看人的是非常正的表现，所以就把所有的心思都放在了自己是不是在用余光看人，余光看人会引起眼睛的斜视等方方面面之上

禾田：对，我太关注这些东西了

杨永龙：这时候你就会把正常的视觉功能当成了异常，越是苛求自己不余光看人，注意力越是跑到了余光看人之上，导致对于余光看人过于敏感，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注余光看人的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。

禾田：我曾经因为这样怕影响我和男同学的关系说过我喜欢你，对，是这样的

杨永龙：其实你的注意力不集中也是这种情况，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。

禾田：对，您是让我坦然的面对吗即使会导致人际关系非常紧张？

杨永龙：正确的做法就是采取一种“顺其自然”——“余光看人就余光看人吧，这是非常正常的”或“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能做好该做的事儿就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了，那么你余光看人或注意力不集中的情况就会得到彻底改善。

禾田：对于别人的流言呢

杨永龙：呵呵，流言的目的是什么呢？

禾田：目的？，我觉得没目的，就是对我的一些不好的意见

杨永龙：难道不是为了扰乱你的心性

禾田：对，也是对我的意见

杨永龙：有句话叫做流言止于智者，这是因为智者一方面采用了“有则改之无则加勉”，另一方面知道是扰乱我们做此时此刻的事情的心性，由此采用了不管不顾做自己此时此刻该做的事情的行动，尽自己的最大努力做自己该做的事情

禾田：可是我确实做的不好啊

杨永龙：“有则改之无则加勉”

禾田：怎么才能自信点呢

杨永龙：这在我的博文中有，到我的博客首页搜索栏搜索“自信”就可以找到答案

禾田：好嗯

我今天觉得心情好多了，但是感觉还是有障碍，还有我感觉情绪起伏挺大的

杨永龙：年轻人出现情绪起伏比较大的情况很常见，这也是我们所说的情绪的两极性比较明显，那我怎么压制自己呢

禾田：有时候很胆小，但有时候冲动起来能把人杀了的感觉

杨永龙：没有必要过于去压制它，如果负面情绪过激的话，那么我们可以采用转换方式，比如走出目前的环境，发现自己激动了起来，可以用内心的语言暗示自己冷静等等

禾田：那篇自信的文章在哪里老师，我觉得我有很强的报复心理

杨永龙：到我的博客首页搜索栏搜索“自信”，这样你就会看到与“自信”相关的博文有篇 ”

禾田：好

杨永龙：比如：《做事缺乏自信心怎么办》《一个内向的人怎样才能找到自信》等等，只要你点开，自然就会看到相关的内容

禾田：找到了，我觉得我压力很大，怎么排解呢，感觉很累，感情上感觉我比较变态

杨永龙：每个人都会有压力，就看你的压力具体是什么了

禾田：或许事业吧，因为人际关系所以会影响事业之类的，可是我很想有一番自己的事业，感觉很乱天天的

杨永龙：人际关系是不是会影响事业，就看你具体从事的是什么了

禾田：对于我的事业我也不知道怎么办了，我不知道自己到底要做什么

杨永龙：你现在的身份是什么呢，也就是说你干的是什么工作呢

禾田：刚高考完，297，我现在在学画画，上午学，下午我正在考虑是不是去学化妆，因为画画只是为了如果我选艺术类的专业分会过

杨永龙：这就是要让自己知道自己将来所要发展的方向是什么

禾田：我刚高考完

杨永龙：嗯，既然是高考完，你就考虑上什么样的学，学什么样的专业的问题，这与你所考虑的那些事是与目前毫无瓜葛的

禾田：您觉得艺术专业有前途吗

杨永龙：有没有前途，关键在于我们在大学是不是把专业学精了

禾田：明白了

杨永龙：如果学精了专业，那么自然就会有好的前途

禾田：但是担心我的人际关系所以不太敢接触人们

杨永龙：呵呵，每个人都是独特的，我们也是独特的，天生我材必有用

禾田：那您看出来我有什么独特之处吗，为什么当别人一对我否定我自己就泄气了呢

杨永龙：只要我们自己接纳自己，自己看得起自己，自然的让自己的本来面目表现在别人面前，那么我们就能获得自自然然的行为表现

杨永龙：泄不泄气这在于自己能否多看自己的优点，能否多发展自己的优点，如果我们坚定的去发现和发展自己的优点，那么我们自然就会越来越优秀

禾田：可是我不知道自己有何优点，还有我不太能接纳自己，我本质是很单纯的大大咧咧但又多愁善感的那种，了解我的同学总说我楼，我把自己本质表现出来会有人欺负我，觉得我太善良，老实，所以宁愿装的不爱理人

杨永龙：只要我们凡事多看光明积极的一面，做到自得其乐，自己欣赏自己，始终抱定李白“天生我才必有用”信条，扬长避短，创造快乐，享受快乐，那么我们的人生肯定是充满阳光和快乐的。

禾田：谢谢您。杨老师，我觉得我已经不敢相信别人了，我家庭的影响让我觉得我一定要比男人强，或者差不多，而且也没有勇气正式的搞对象，还总说做别人小三之类的话语，前男友和我搞对象的时候还同时和别人搞对象，我和他说过了不可能结婚，上回我说我想你了，他也听他朋友说我变漂亮了就过来了，然后我说我从不吃回头草，我说因为我有自尊 ，更爱自己，我不喜欢他的人品，可是长的好，但是我觉得是因为他不在乎我还有背着我还有人的原因才会觉得很难受的，我自尊心是不是太强了，还有他去我家，我都不敢让他看，因为我家比他家穷多了，他说过他知道我不喜欢有钱的，我也不知道我怎么了，总之不再信任了，网上聊天的陌生人说我说话很冷漠，其实我最真实的就是那个时候，我不知道怎么板过来，因为我不快乐

杨永龙：关键的是我们需要做到顺其自然

禾田：您不觉得我这是一种不太健康的心理吗

杨永龙：其实每个人都或多多少有这种心理存在，为什么一定要把它定位为不太健康的心理呢

禾田：我自尊心很强，我总感觉我这么强硬不好，也不知道怎么改变

杨永龙：回头草吃不吃在于自己的选择

禾田：可是我不明白自己为什么放不下，太好面子了

杨永龙：恋爱和婚姻都是一个自我抉择的过程

禾田：明白了。今天我回到家里爸爸又喝多了，我就不明白我为什么会那么暴躁，就想嚷，脾气特别不好，不知道怎么改正呢

杨永龙：舌头在嘴里转十圈

禾田：我从前不是这样的，不会把脾气向别人发出来的嗯，好，我想改变爸爸的性格感觉他和我格格不入，我感觉他挺脆弱的，我想改变他，又不知道怎么改变，还有在别人眼里我比较冷漠

杨永龙：其实改变不了，那我们可以适应哦

禾田：我真的适应不了，就比如明明知道他的态度什么都不端正，这种心情什么的严重的影响着我们

杨永龙：我说的是你爸爸哦，在别人眼里比较冷漠你自己的感觉呢

禾田：可是谁都知道他不对，亲戚们都远离他，我觉得我也有点，因为我自己的事情都摆平不了，关心别人的事情真的超出我的范围内了，我不是很乐于助人，可是也想，只是我没有能力，因为我连自己都很迷茫，我也总感觉爸爸被人瞧不起的感觉，我不想让别人瞧不起我们

杨永龙：难道你的爸爸就没有感觉到？

禾田：感觉到什么？

杨永龙：自己的脾气暴躁，喝酒后的表现等等。其实他已经是习惯成为自然了？

禾田：是的，已经自然了，可是我一直忍受不了。

杨永龙：既然是自然了，那么你觉得改起来是不是很困难呢？再说了，爸爸很可能背负着很大的心理压力，所以借喝酒来宣泄也是很可能的。

禾田：是，那我面对不了。

杨永龙：那你觉得你能改变得了吗？

禾田：改变不了。

杨永龙：那我们应该怎么办呢？

禾田：接受。

杨永龙：我想下面的这个故事肯定对你是有启发意义的——一个女儿对父亲抱怨她的生活，抱怨事事都那么艰难。她不知该如何应付生活，想要自暴自弃了。她的父亲把她带进厨房，分别在三个锅里放入胡萝卜，鸡蛋，碾成粉末的咖啡豆煮了。大约20分钟后，他把火关了，把胡萝卜和鸡蛋捞出来放入一个碗内，然后又把咖啡舀到一个杯子里。她让女孩用手摸摸。她注意到胡萝卜变软了，鸡蛋坚固了。最后，父亲让她喝了口咖啡，香浓可口。她问：“这意味着什么？”父亲解释说，这三样东西面临同样的逆境——煮沸的开水，但其反应各不相同。胡萝卜入锅之前是强壮的、结实的、毫不示弱，但进入开水后，它变软了、变弱了。鸡蛋原来是易碎的，它薄薄的外壳保护着液体的内脏，但是经开水一煮，它的内脏变硬了。而粉状咖啡豆则很独特，进入沸水之后，它们却改变了水。在艰难和逆境面前，我们可以学胡萝卜、鸡蛋或是咖啡豆。由这一个故事我们是不是可以得到这样一个启示呢？在艰难和逆境面前，可以屈服，也可以使自己变得更坚强，也就是说：我们改变不了环境，但可以改变自己；改变不了事实，但可以改变态度；改变不了过去，但可以改变现在；不能控制他人，但可以掌握自己；不能预知明天，但可以把握今天；不可能样样顺利，但可以事事尽心；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容。

禾田：道理我明白，这么多年过去了好多东西我也不太较真了，可我怕自己也变得像他一样。

杨永龙：你明白道理，你不有意识做相应的转变，那是不是庸人自扰呢？

禾田：我照着镜子感觉快乐不起来，微笑也不是发自内心的，我不知道怎么样快乐。

杨永龙：那你是不是对父亲或者别人的表现——也就是我们不能掌控的，采取不管不顾不理不睬，坚持去做自己该做的事儿呢？

禾田：有时候是的。

杨永龙：话说一群年轻人到处寻找快乐，却遇到了许多烦恼、忧愁和痛苦。他们向苏格拉底请教，快乐到底在哪里？苏格拉底说：“你们还是先帮我造一条船吧！”这帮年轻人暂时把寻找快乐的事儿放在一边，找来造船的工具，用了七七四十九天，锯倒了一棵又高又大的树，挖空树心，造出了一条独木船。独木船下水了，他们把苏格拉底请上船，一边合力荡桨，一边齐声唱起歌来。苏格拉底问：“孩子们，你们快乐吗？ ”他们齐声回答：“快乐极了！”苏格拉底道：“快乐就是这样，它往往在你为着一个明确的目的忙得无暇顾及其他的时候突然来访。”从这个故事我们可以看出，快乐来自于对明确目标的不懈努力和追求中，只有为自己确立了一个明确目标，并为之忙得无暇顾及的时候，幸福、愉悦、快乐就会降临到我们身边。所以为自己制定一个明确的奋斗目标，让自己在短期目标、中期目标和长期目标的指引下，充实和用好生命中的每一天，感受到每一天生活的幸福、愉悦、快乐；所以我说一个有追求的人，必定是生活幸福、愉悦、快乐的人。

禾田：让自己忙起来？

杨永龙：是的，是有目的有目标的忙起来。对于你来说，你更多的是把自己的注意力放在自己所能把握和掌控的事情之上，我们能把握的其实就只有此时此刻——如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服、修理东西等等，这些都是你当前该去做的事情，当你把自己关注的视线放在了当前应该去做的事情之上，并享受自己尽最大的努力所做好的事情的喜悦和快乐之上，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

禾田：可是好像已经形成习惯了，自己的脸总是往下拽，心也一直沉。

杨永龙：只要我们有意识的作调整和改变，那么经过21天+49天+81天的坚持是可以得到改变的。

禾田：那么长时间，杨老师您说我为什么和小孩似的爱相信别人却又对别人有很强的防备心？

杨永龙：这是建立和强化一个新的习惯的全过程。

禾田：您说我怎么能做到呢，我现在和别人沟通都还是问题。

杨永龙：害人之心不可有，防人之心不可无，对别人有防备之呕心是很正常的哦。

禾田：我不知道和生人说什么，而且给人很老实得印象。

杨永龙：一般与生人交流是很容易出现不知道要说什么的情况的，这很正常。

禾田：我总想抱着身材魁梧得长得不太难看的男生，但并不是喜欢他。；

杨永龙：在这种情况之下，与生人交流，就需要从对方自身引出话题。比如，他的兴趣爱好，他所在地的风土人情等等。

禾田：昨天我主动拉着一个哥们的手抱着他，我也觉得自己变得好轻浮，他今天也说我放荡，我想亲他可是他拒绝了，我并不喜欢他，我也觉得自己放荡，可是抱着他得感觉很有安全感。

杨永龙：呵呵，放荡是在性行为上的表现，对于这些大咧咧的“放荡”，说白了是不拘小节的表现。

禾田：您不觉得我很放荡，我总想一直抱着一个人。

杨永龙：是的，我觉得是大咧咧的表现。

禾田：但是还没有过性行为。

杨永龙：不过，对于亲异性或者触摸异性敏感部位的行为是需要理智控制的。

禾田：我有时候有些不理智。

杨永龙：对啊，这就需要注意调节和改正

禾田：那怎么改正呢，还有我也不想和人有结果。

杨永龙：对于亲异性或者触摸异性敏感部位的行为理智控制。

禾田：我想做一个有魅力的人，我怎么感觉很空虚呢感觉大家都在玩感情，还有对于我不出气得事情还是没调整过来，因为当别人在意并有反应时我就没心情了感觉调整不好了。

杨永龙：这不是三言两语的疏导就能调节的了得，而是自己用实际行动来调节的，这也是有一个过程的。

禾田：怎么行动呢？

杨永龙：遇到了问题，需要我们静下心来分别找出三种可能是情况好转和恶化的方法。把自己的视点放在情况好转的方法之上，用行动来做改善。

禾田：我都不知道怎么做？用找心理医生吗？

杨永龙：这就需要我们运用分析、综合与归纳方式方法来达成。

禾田：好复杂。

杨永龙：这些都是需要我们自己动脑子的，别人只是给了你一个引导而已，真正解决问题的只有自己。

禾田：就是说我必须自己解决了。

杨永龙：是啊，因为你是独特的，你的思想、你的具体环境、你看问题的角度等等，都是独特的，所以独特的你自己的问题也只能有你自己来解决。

禾田：那心理医生不管用吗？

杨永龙：心理医生也是引导你自己解决自己的问题。

禾田：那你能引导我不板着脸吗？

杨永龙：那你平时见了每一个人都是板着脸的吗？

禾田：嗯，差不多。

杨永龙：从你的性格上的大咧咧的样子，我觉得板着脸是你自己负面的看自己的结果。

禾田：我确实有点大大咧咧，但是不是对每个人都这样，那您觉得我应该是个乐观的人。

杨永龙：乐观与悲观这样看自己看问题的角度，果从积极的角度去看问题，那么就是乐观的人，反之就是悲观的人。

禾田：明白了，那我应该怎么样不板着脸呢？

杨永龙：你面对什么样的人板着脸呢，心情不好，对所有人，笑也是勉强笑出来。

杨永龙：心情不好的时候大家都差不多，这是很正常的，那我们为什么要强求自己装出快乐的样子呢？

禾田：所以问题是我天天心情都是低潮，因为见面不可能和人家板着脸。

杨永龙：天天有低潮，这是你遇到问题没有换一个角度去看问题。

禾田：我是不是太在意别人怎么看我了。 

杨永龙：是啊，活人为自己，是为自己的幸福和快乐而活的。

禾田：对哈，可是别人的评价肯定对我来说也很重要。

杨永龙：那别人的评价肯定怎么才能得到呢？

禾田：努力，可是感觉别人看我的眼神很重要。

杨永龙：你到我的博客去好好读一读《学习爱学会爱》 

禾田：好的，老师，谢谢，谢谢您了。我感觉还是克服不了，我感觉自己什么都没有很没安全感

杨永龙：不要总是拿别人的长处和自己的短处来比较，找找自己的长处，让自己更有自信，自信了才有安全感。

禾田：明白了。