阿水：我是一个中职男生，也在读函授大专，我很内向也不爱说话，和同学们也找不到话题说

杨永龙：嗯

阿水：这一学期来学校天天就没有胃口吃饭，莫名的感到很悲伤，晚上常会睡眠，我很小的时候都有自杀的想法，但我想我死了，我母亲怎么办呢？我父母也从来没有和我交流过，只给我钱，其他的什么就不管

杨永龙：就因为内向不爱说话？

阿水：不是，还有其他原因，想着从小到现在的一些经历。我感觉我每天就在愁眉苦脸中渡过的，没有了微笑

杨永龙：内向不爱说话，并意味着没出息或没朋友，其实内向不爱说话的人是一个非常好的倾听者，这样的人在社会上是非常有魅力的。内向和外向都是不同的气质风格，没有好坏之分。只是内向的人有个唯一的缺点就是它比外向的人容易产生消极的情绪。

阿水：嗯，我知道一些成功人士也很内向，我感觉我就生活在另一个世界一样

杨永龙：实际上成功人士最大的优点是踏实勤奋的行动，而不是内向或者外向

阿水：我心里想表达的意思，在电话中或和人面对面就说不出口

杨永龙：所以你需要的不是完全改变自己性格，而是内向性格里的消极的东西，比如自卑、退缩，胆小。因为这些消极的东西会使你更加内向，而更内向就更自卑、更退缩，一直这样恶性循环下去。

阿水：我每当夜深人静时，想着亲人怎么对我，我就会忍不住流泪，哭得很伤心，感觉头眼睛心都很痛，怎么才能改变这些呢？

杨永龙：内向的人的特点是腼腆和害羞，与别人谈话和交流肯定会出现紧张、不自在的心理反应的，这是非常正常的

阿水：噢

杨永龙：既然是非常正常的，那么我们就需要接受自己性格之上的特点，带着紧张焦虑甚至恐惧与别人说话

阿水：嗯，有时想给别人说要说的事时，我要想很多问题，犹豫很久才能给别人说，有时甚至不会说，一直闷在心里

杨永龙：在说话的时候也可以向对方说出自己的紧张、焦虑甚至恐惧，当我们表达出了自己的心声之后，这样紧张焦虑和恐惧也就随之消失了

阿水：噢，感觉交际能力很差

杨永龙：你之所以出现这样的问题，就是觉得自己和别人说话时不应该紧张和不自在，非要在和别人面前故意表现得不紧张，其结果是你越来越紧张，以至于到现在看到熟人也开始紧张了。你说的“感觉交际能力很差”，这完全是自己对自己不符合实际的评价

阿水：噢，我朋友也很少，我看到同学们和父母打电话打很久，我父母和我找不到话说。 

杨永龙：那你能告诉我你的十条优点吗？

阿水：实事求是，诚实，有耐心，诚信，好像就没有了

杨永龙：做事是不是很认真呢？

阿水：认真 

杨永龙：为人是不是踏实稳重呢？见人是不是微笑和点头呢？是不是乐于帮助别人呢？

阿水：第二点没有做到，第三点我看到需要帮忙我会帮或别人来找我帮忙我会帮。但我做不到的或做违反原则性的事我不会答应

阿水：我每天基本上没有微笑

杨永龙：其实你有这么多的优点，足以说明你的社交能力是很不错的

阿水：我不知道怎么去与他们交流，有很多事找不到人倾诉，只有藏在心里

杨永龙：与别人说话的时候脑子里想什么就说什么,不要去在意太多

阿水：嗯，但很少人和我说话，我很喜欢别人给我说一些事情 

杨永龙：其实这是需要自己主动的，哪怕是和同学打招呼、问声好，这也是非常不错的

阿水：嗯

杨永龙：当我们开始了主动的和同学打招呼、问声好的行动，逐渐坚持下去，那么和我们说话的人也就逐渐多起来了

阿水：噢，我心情不好时，听到他们说话心里就很烦。

杨永龙：在与人的交流沟通中，“听”比“说”重要得多，这就是人为什么只有一个嘴巴而有两只耳朵的原因所在。每个人在心情不好时都有你所说的“听到他们说话心里就很烦”，这是很正常的

阿水：噢，我心情经常都不好

杨永龙：好心情是需要我们变换看问题的角度来获得的

阿水：嗯，我会想很多种情况，很多时候都想得很消极

杨永龙：关键的是向更好更积极的方向去看待

阿水：嗯，感觉和人聊天也很开心

杨永龙：那么就多聊一些开心的事儿

阿水：我生活了二十几年还没有多少开心事

杨永龙：关键在于自己给自己创造和创设开心的事儿

阿水：嗯，我为什么想着那些事很伤心呢？

杨永龙：这就是您没有搞清楚活人的目的是什么，活人是为自己的，是为自己的幸福愉悦和快乐而活的

阿水：噢，我喜欢在安静的环境中生活，我只大多数看到的是社会的黑暗

杨永龙：社会黑暗是社会的事儿，我们活人是再为自己活人

阿水：噢，我在学校感到很孤单

杨永龙：那就做自己感兴趣和快乐的事儿

阿水：我一天就看看新闻，在看看博客，其余时间就用来看书

杨永龙：这也非常好哦

阿水：嗯，吃饭后有时在QQ上和同学们聊天

杨永龙：上学的过程就是一个养成向一个目标坚韧、顽强、按部就班低头耕耘的习惯或品行的过程，如果你在这个过程中养成了向一个目标坚韧、顽强、按部就班低头耕耘的习惯或品行，那么将来你的幸福的人生就会与你在成功之巅握手言欢！看看我写的《心态决定一切》

诗人汪国真说：心睛的时候,雨也是睛；心雨的时候，晴也是雨。这就是说：心态决定一切——积极的心态会带来积极的结果，保持积极的心态，你就可以控制环境，反之环境将会控制你。

你不能延长生命的长度，但你可以扩展它的宽度；你不能控制风向，但你可以改变帆向；你不能改变天气，但你可以左右自己的心情；你不可以控制环境，但你可以调整自己的心态。

要想拥有一个积极的心态，就要学会积极的思考。人的视觉和思维都是有盲点的，看见消极的一面就看不见积极的一面，我们要像调台的旋钮一样把它调到积极的位置，经常阅读和进行积极的心理暗示将有利于你拥有一个积极的心态，将有利于我们铲除恐惧和自卑感。

在人的一生中，我们要不断地吸取周围的营养，要不断地改自己的生命之树浇水施肥，同时还要不断调整心态使其始终处于生长期——四季常青、枝繁叶茂。所以，要用欣赏的眼光去看周围的朋友，学习别人身上的优点；要舍得对自己的大脑投资，不断充实自己。因为这种投资是世界上最合算的投资，它将以十倍、百倍的价值给予你回报。

对待那些认识的以及还没有认识的朋友，我们都应有一种助人的心态。助人者自助，自助者天助，我们在帮助别人的同时，也获得了宽容、幸福、愉悦和快乐的体验，当然长此以往，宽容、幸福、愉悦和快乐的体验就会定型在我们身上，那么我们也就拥有了幸福、愉悦和快乐的天天结伴。

幸福的人士与常人之间的最大区别就是心态，在这个多变的世纪，只要你能控制自己积极的心态，那么你就会拥有幸福、愉悦和快乐的一生！

阿水：杨老师，昨天谢谢你了，我不知道说什么话感谢你。杨老师你怎么不问我得家庭情况呢？

杨永龙：呵呵，我一般都是就事论事，所以不怎么去问这些

阿水：噢，其实我很想给你说我从小到大的成长

杨永龙：我很愿意倾听

阿水：我从三岁时差点就被别弄走了。因为我父母给我婆婆带，我婆婆不带

杨永龙：嗯

阿水：经过这件事都我婆婆就愿意带我，我父母一直经常吵架打架

杨永龙：哦

阿水：给我婆婆带后，我父母就基本上从来没有回来过，电话也不打，钱也很少给。我父母在离家很近的地方做生意。

杨永龙：嗯，我很理解

阿水：我婆婆脾气也怪得很，我和其他人孩子去玩时，她就会去骂其他的孩子，后来我就很少出去玩了。只有在家里待着。其他人都说我婆婆很怪

杨永龙：呵呵，这就是对你的呵护哦

阿水：过年好像从来没有回来过，当一个院子的人问我怎么我父母又没有回来，我就会躲在一边哭

杨永龙：你的父母的确有点过分了，我很理解

阿水：最近心情好多了

杨永龙：呵呵，祝贺您

阿水：嗯，我没有和你聊天时，我是想问你我该不该去看心理医生。

杨永龙：看不看心理医生，根据自己的情况而定

阿水：噢，我看了相关的书，要吃药还有电疗

杨永龙：你吃药或电疗具体要解决什么问题呢

阿水：忧郁

杨永龙：看过我的《抑郁症能不治自愈吗？》《怎样走出低落情绪的缠绕》这两篇博文吗

阿水：没有，我周末去看下。杨老师，怎么最近什么东西都吃不下

杨永龙：是什么原因呢，多长时间了

阿水：很长时间了，我也不知道什么原因

杨永龙：你每天进行体育活动吗

阿水：脚做了手术

杨永龙：脚做了手术，可以做腰腹、肢体的摆动等

阿水：做了也吃不

杨永龙：也可以做改变情绪的手指操——伸出两手，十指张开，再将双手以指头对指头合并，然后指头使劲摇摆，做出各种不同的姿势。这样连续做半小时，可以达到跑1000米的效果。

阿水：噢

杨永龙：可以采用情绪稳定的方法来进行自我调节：身体仰躺在床上，让自己处于最舒服状态，双脚分开与肩同宽切脚向外侧平放于床上，眼睛微闭，双臂自然放在身体两侧双手掌心朝下平放于床上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……；或想象自己在在一个暮春的下午，在一望无际的大草原上散步：夕阳西下，余辉相映，踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸。柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛。高天远山令人心旷神怡，此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，会让人感到无比轻松舒坦；或我静静地俯在海滩上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声……。这样，经过五至八分钟的调节，对你焦虑、慌乱、烦闷的情绪就会很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。如果再辅以轻松的音乐（《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《宝贝》、《大海一样的深情》、《仲夏夜之梦》《催眠曲》《梦》《G大调托利奥》《幻想曲》《平湖秋月》《出水莲》《绿岛小夜曲》《银河会》等）可以调节神经系统兴奋与抑制的平衡性，达到身心松弛，使身体的自主神经系统的活动性朝着有利于放松的方向转化，从而改善有效改善你郁闷的心境。这个练习每天早中晚各做一次，如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为，效果会越来越好。

阿水：嗯，谢谢老师了。