润莹：杨老师你好，我是原来和你说的要考北医的那个学生，经过一段时间的调整，我感觉自己好多了，但是仍有一个小问题想请教你。我前面坐了一个女生比我对声音还敏感，我经常看见她用手捂着耳朵，还哭过，总之各种纠结，具体不赘述，总之就是现在弄的我坐她后面大气也不敢出，可憋的慌了，我也不想换位觉得自己心理不应该这么脆弱，可是不知该怎么看待这个问题呢。唉呀呀，我自己刚走出来，又让她弄的很紧张，谢谢您杨老师，谢谢您百忙之中还能抽出一点时间读，我也帮您做不了啥，只有好好学习，愿您事事顺心。

杨永龙：从您的描述可以看出您是一个非常有爱心的好孩子，对于这个问题的解决，首先建议您的那位同学来和我聊一聊。其次，要顺其自然的做该做的事，也没有必要过于的小心谨慎；最后您也可以把我与您的交流心得与她共享，这样可以使她放开心态做该做的事儿。

润莹：嗯，杨老师，我把您发给我的邮件给她看了，她看了以后平静了许多，如果她仍有想不明白的问题再让她问您。。嘿嘿，好主意，我咋没想到呢。我的那个同学现在好多了，她说她有时候用手捂着耳朵是因为比较烦，我说不是我影响的你吧？她很肯定的说不是，可是她周围就坐了我一个人，我有时候一看她又用手捂着耳朵很烦的样子还是感觉是自己影响了她，虽然她已说不是了，我觉得她是不是不好意思说啊？然后自己就会变的比较小心，这样不舒服不好。她已经说不是了，为什么我还是这样？我给自己说要不管不顾坚持学习，她要是用手捂耳朵你就当她在抓痒…可是还有点放不开，不知道这个问题应该怎么看待呢？我感觉现在问题的关键不在她，反而在我了，希望杨老师指点。我明白自己不该这样，可是有点控制不了呢 ，我是一个从小比较在乎别人感受的人，因为我妈妈失眠，我就比较在意自己对别人的影响，可是我知道自己这次是有点过度了，我问了她两次了，因为这个影响自己就不好了，再次谢谢您。

杨永龙：这个问题的确在您对待的方式方法之上，说白了就是不管不顾，立即把注意力放在自己该干的事儿上去，用实际行动坚持干自己该干的事儿，这样同学的行为就不会影响您。

润莹：嗯，明白了，可能容易受外界影响也是我的一个缺点，我会通过考研来改变自己的，我已经比原来改掉许多了，谢谢您的鼓励。杨老师您好，我是那个要考北医的医学生，经过您的指导和我的努力，我对声音敏感的情况已经基本消失了，就像大二大三时一样，而且我发现自己对环境的适应性上了一个台阶，在此先谢谢您。经过三月份四月份的学习，到了五月份我觉得自己的大脑好像进入了一个疲劳阶段，各科复习从昨天起进入了一个瓶颈。不管看什么我的注意力都只能集中一会然后就累了，我也试着调整，休息，睡眠，可我发现全不管用，我的心里想的只是学习，让我躺在床上，出去玩我都有罪恶感，我只想着怎么把计划完成，只要某天的学习效果很好我就很开心，可是我的大脑最近却不听话了，爱走神，效率也没四月份高了，有时一走神就老想自己考完研要去买漂亮衣服，学唱歌，学跳舞什么的，做白日梦，我不想这样啊，浪费时间，您说我该怎么办呢，谢谢您

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。就像你怕注意力不集中走神而影响学习，你越是担心和怕注意力不集中走神影响你的学习，你的注意力就会越加往注意力不集中走神的方向去想，自然你也就越加惧怕影响学习，这样一来，注意力不集中走神就会越加的打扰和捣乱你，使你更加难以集中精力学习。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

我建议你从现在开始练习情绪稳定的方法，这个方法可以有效地解决你的这个问题，进而达到放松身心，情绪稳定、集中精力的目的。具体做法是：坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。每天坚持练习这个方法至少一次，经过这段时间的反复训练，效果就会越来越好。

学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢？就是对所有影响你的东东任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持学习！坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习！实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在你不断坚持的过程中那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，同时你也感到有一种一定要学习好的力量产生，这时候狠劲就产生了。所以对于你来说对那些不管不顾，发狠学习才是关键。

润莹：嗯，明白了，我会按您说的去做的。