辉映：杨老师你好！我现在有很多心理问题都不知道要从和说起了，最要命的就是疑病症很厉害，后产生焦虑不安、逛燥。以前吃了很多抗抑郁的药，可是负作用很大，我自己停药很久了。

杨永龙：哦，那你怀疑些什么呢？

辉映：杨老师主要是我对自己的身体不自己，总觉得自己肯定有病，如紧张时会心跳过速我怕是心脏出问题，以前经常去做心电图，还爱生气就会憋气，然后就会想是肝出问题，我一天除了睡觉，其余时间基本上被自己思病的情绪笼造着，不过以前我也这样好几年，但在2008年我自己好了，当然了也是靠我自己努力的，没吃药反而好了，后来生了孩子后，由于睡眠与身体没得到好的调整心理病就开始来了。

杨永龙：当时你努力的是什么呢？是怎么好的你总结和分析过吗？

辉映：就是放下不去理它，不去担心。

杨永龙：是啊，放下是怎么放下的呢？

辉映：还有一个原因我当时的工作比较忙，现在的作太轻松了，没事干，我身要有点不舒服就上网查资料看，怎么基本都能对号入做的感觉，这种症状出来我的身体很难受，但我还会去查其他原因，我不相信自己，总觉这么多年身体是不是又发生变化了或生了小孩身体会变虚变不好。

杨永龙：那你也完全可以让自己忙碌起来哦。

辉映：去年我去医生看心理医生他只给我开药，他说他有时间帮我讲心理，可是他很多病人很忙，每次去我只是开了药，我完全不知道要干什么，或干一下就累了不想干了。

杨永龙：那你是不是有自己的兴趣爱好呢？

辉映：每次难过我用画画转移思想，我现在就是什么都不想做，还渴望有人可以陪我聊天，聊开心了我就不会去关注自己的身体。

杨永龙：你已经知道了改变自己的方式和方法，一方面是让自己在所做的事情之中忘却，另一方面是不去看网上的那些乱七八糟的东西。

辉映：其实很多道理我都懂，可我很需要一个能对我身体做出肯定的人，那样我会安下心来做事情，以前我碰到人就会问你觉得我身体怎么样，特别是天天缠着家人问，他们跟我说好，我才能放心一点，可是我知道他们不懂，所以还是怀疑，哎，怎么有我这样的一个人，我想真的是神经有问题。

杨永龙：这不是神经有问题，而是你把此时此刻所做的事情丢弃了，让自己陷入了乱七八糟的怀疑之中的表现。

辉映：我心理作用特大，想到什么就能产生什么效果，要是能想好的而产生好的效果就好了。

杨永龙：那我问你，是你在主宰你的心，还是你的心在主宰你呢？

辉映：我就是主宰不了我的心，我的心乱想，我不想想它偏想。

杨永龙：你知道你此时此刻所要做的以及该要做的事情吗？

辉映：我上班没事做，我要是到车间帮忙干活，我就是怕别人看到我的不舒服状态，所以跟外人相处总是会压抑自己的一些状态，怕突然心慌发狂起来让人家说我是神经病，因为以前我有发生过突然恐吓的行为，以前发生过那样的事后很多同事都不和我玩了，可能都觉得和我相处没前途，所以现在在外人面前我不敢在出丑了。

杨永龙：吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等都可能是你此时此刻所要做的以及该要做的事情，用一句有文化味道的话说就是“为所当为”。你的关键就是忘记了“为所当为”，忘记自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，而是把自己的所有注意力都全都放在了内心中的一个念头、一个情绪之中。

辉映：对了，我干什么都会急燥，急燥就会憋气不舒，好让我一点都不敢动，只想静坐。

杨永龙：这个需要来做积极的自我调节。

辉映：杨老师要怎么做呢？

杨永龙：我建议你从现在开始练习情绪稳定的方法，这个方法可以有效地解决你的这个问题，进而达到放松身心，情绪稳定、集中精力的目的。具体做法是：坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。每天坚持练习这个方法至少一次，经过这段时间的反复训练，效果就会越来越好。

辉映：我现在由于在描述这些状态，我又有些焦虑，憋气不通，我先去放松一下，谢杨老师。杨老师周末好！虽是周末但我已习惯生在六点半左右醒来，本来醒来时还有很浓的睡意，但我有个不解之题就是我每次醒来后躺在床上不用超过两分钟我的全身就会发热，手心跟火烧一样，特别是听到闹钟响，更是心急气燥没法再睡，但要是在半夜醒来就不会有这种现象，我好烦每天为什么会这样，杨老师今天我努力让自己忙起来，上午一直忙到中午，到最后没耐心了，做事情时开始急燥起来，想马虎做一做，好快点结束来休息，可是急后就憋气、、、然后感觉胸闷，然后开始焦虑不安，开始想是不是心脏不好出的问题，越想越闷，杨老师真的好烦，我不知道该怎么处理这些问题，因为这些应该都是我心理先想到而发生的作用。

杨永龙：既然成为了习惯，那么就顺其自然的立即起床。

辉映：杨老师很多人建议我要去运动锻炼，但每次我运动停下来后才开始感觉气喘不能平息，坐下来都燥得不行，杨老师你说我适合运动吗？ 

杨永龙：你可以采用慢跑的方法来锻炼哦。

辉映：像我昨天都没跑只是用快走的方式。

杨永龙：以自己感觉舒适的方式来跑或走。

辉映：我要不要再看病，其实不喜欢去医院，但总这么多问题？

杨永龙：我们的主要目的是锻炼身体，而不是参加竞赛，所以就需要自己感觉舒适的方式来跑或走。

辉映：杨老师我几呼每时每刻都会去关注我的心脏，可以说从睡醒来就开始审视它，审视它正不正常，每每这样时特苦脑，因为总感觉不对竟，有异物感，总是要用手去抓抓，好舒服一点，要么就是要强迫自己去专注做一些事情，这些感觉方可消失，可我大部时间脑袋都太空，没内容，一会觉得该做这事一会又觉得该去做那事，太没定性了，老师有没有什么好方案改变的。

杨永龙：身体的各器官都有着它自身的运行规律，这是不需要我们去关注的。

辉映：因为它老爱急爱憋气，烦。

杨永龙：这个急憋烦并不是心脏引起的，而是你的态度所引起的。

辉映：好像是，因为在我心情舒畅时，这些症状会消失的，但就是容易来。

杨永龙：容易来就是你急躁的性格和态度所致。

辉映：我记得以前我是个温顺的人，从不跟人家发脾气，也不太跟人家计较，做事也总是慢慢的做，后来有次因失恋得太严重，想不通人家为什么那样对我，生气过头，伤心过度，而造成现在这个样子，看不了感情剧，看到坏一点的人就会生气（憋气），生活中要有同事跟我顶话的，我也会很生气，看到不喜欢的人也会生气，可我也是个很有爱心的人，也喜欢主动关心别人，别人要不领情我会生气，哎，我是个很好面子的人。

杨永龙：你知道活人是为谁而活的吗？

辉映：暂时不知道，看了书就会知道，但总是忘记它的道理。

杨永龙：活人是为自己而活的，是为自己的幸福和快乐而活的。

辉映：可我现在就是太过于爱自己而痛苦的。

杨永龙：既然是为自己的幸福和快乐而活的，那么我们所做的任何事儿也都是为自己的幸福和快乐在创造着条件。

辉映：那老师的意思是我为自己的幸福和快乐而活，而不需要去在乎别人的看法和感受吗，老师急憋烦并不是心脏引起的，而是我的态度所引起的，那我要怎么改变我的生活态度？ 

杨永龙：你对别人好，这是你为自己创造了别人对你好的条件，别人对你好了，那么你也就幸福和快乐了。

辉映：杨老师早上好！我又有问题要让您开导开导，我由于睡眠不好，身体也随着影响很大，所以我很注重日常作息，但我老公从来不能配合，他是个很爱玩游戏的人，只要他点开游戏玩到天亮或玩到睡着都不成问题的，因这事我已经几次跟他好说歹说都没能改变他，每次都要我对他高度发火了才收手，我每次都说我不跟他过了，他怕我离开他就跟我说他一定改，可等我平和后他又开始那样不受诱惑了，由于我们每天得七点起来准备上班，晚上每晚都得到一两点才能休息，想到这个时候我就会火冒三丈，大发雷霆，心里气愤到想马上离开这样的生活环境，可我还有一点非常依赖我老公，想到离开他要何去何从，家里本来就不看好我跟他在一起（因为他是外省的），家里非常希望我现在就离开他，但是已经有儿子了，杨老师您能教我怎么跟他处理这些生活关系吗？还是我真的要离开他？

杨永龙：婚姻生活的责任在于适应对方，再说了睡眠你可以先睡，无需等待对方一起睡。

辉映：哦，谢谢老师，不过在外面工作，只有一个屋子，也因我的睡眠不好（入睡难，易醒）才会这么重视这些生活细节。

杨永龙：要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待入睡难，易醒，接受入睡难，易醒，甚至是享受入睡难，易醒，不去想它、不去管它，不把入睡难，易醒当回事，那么入睡难，易醒将不会成为困绕你的问题。进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。

辉映：谢谢老师，我会试试的。