秀韵：杨老师，你好，我是浙江的，我不知道该怎么说，我是一名学生，觉得自己的心理好像很不对，可是学校的心理老师我不愿意去找，我想问一下，你我能跟你聊天吗？

杨永龙：嗯，我很理解，也很乐意与你交流探讨，那你说说“觉得自己的心理好像很不对”的地方。

秀韵：真的吗？我感觉自己很容易发怒，我是一名大学生，但是对未来很迷茫。

杨永龙：哦，很容易发怒，是不是你最近遇到什么不开心的事儿了？

秀韵：很容易生气，有的事情其实很小的，但是我却要发很长时间的火，我谈过很多次恋爱，但是每次的时间都不长，我的依赖性很强，我的独立性不好，很多事情不喜欢一个人去做，觉得每天心情都不是很好，很烦躁，而且自卑，我觉得自己好像没有什么优点，我想找个心理医生，但是学校的老师我不知道该怎么开口，外面的医生费用太高了，但是我的情绪却总是不对，我知道自己不该这样的，但是有的时候真的控制不住，就算当时控制住了，过一段时间还是会发火的。

杨永龙：嗯，很容易生气是最近一段时间以来，还是习惯了？

秀韵：好像是习惯勒了，我现在也在谈恋爱，但是我总是觉得他完全不在乎我，但是他觉得我想太多了，我不快乐，但是却不想分手，还有学业，我现在不知道为什么对学业一点兴趣也没有，可是时间很快的，马上就要毕业了，但是我还是什么都不会，我知道要学习，但是却没什么目标，也用功不起来，朋友也一样，我的交际变得越来越糟糕，我每天的心情都不好，都觉得很烦躁，但是我却不知道该怎么去改？

杨永龙：我们就先来讨论一下容易发火的事儿、

秀韵：好。

杨永龙：遇到事情的时候我们要有意识的转一个角度去看问题，因为每件事情都有三百六十个角度，当我们向积极的方向去看待的时候，我们是不是还会发火呢？活人为自己，是为自己的幸福、愉悦和快乐而活的，我们对别人好，并不是别人从我们这里得到了多少好处，而是他们回报给了我们尊重、欣赏乃至恭维，我们获得是不是快乐、轻松、自由和幸福呢？这就是说我们要很好地认识坏脾气的危害。我们在社会生活中，总要同其他人进行接触和交往，希望得到别人（当然不可能是一切人）的好感、友情、赞赏、合作，否则，就会感到孤独、寂寞，没有生气，寸步难行。人的行为是受意识调节和控制的，认识了坏脾气的危害，便可从内心产生改掉坏脾气的要求。呵呵，这一点你已经认识到了，那么改起来就相对容易多了。记住这样两句话“把别人当自己看，把自己当别人看”，只有这样，心中才能经常想到别人和尊重别人的利益与需要，只有心中经常想到别人和尊重别人的利益与需要，才会对别人温存、体贴、热爱。只有时刻记住“把别人当自己看，把自己当别人看”，才不至于意气用事，固执己见，才能遇事平心静气，三思而行。要注意多从正面看待人和事，多注意他人的优点，并有意识的与他人多接触，争取融入集体之中。也要有意识地调整自己的语言和行为，尽最大可能改掉那些令他人生厌、排斥的语言和行为，并使之习惯化。

秀韵：很多道理我都是知道的，但是在事情发生的时候总是控制不住。

杨永龙：结交一两个知心朋友，尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉，以减轻自己不良的心理压力。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。开诚布公与恋人交换意见，但语言要恰当、时机要合适。同时让恋人多提醒自己控制脾气。多与同学、室友在一起参加体育娱乐活动，一方面可以在体育娱乐活动中发泄不良情绪，另一方面以自己的行为表现取得同学、室友的认可和接纳，进而使自己的不良情绪在人际融洽中得以消解。

秀韵：我一般不会对朋友或者别人发火，但是很容易对自己的男朋友发火，有时候明明什么事情都没有，却也会很生气。

杨永龙：建议你在欲发怒时转移注意力，比如把舌头在嘴里转上10个圈，或者想点或干点别的事儿；暗示自己“小不忍则乱大谋”，或用手腕戴橡皮圈弹击自己以示提醒等，这样就可以起到制怒的效果。当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松驰下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到操场上猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

秀韵：我也试过在想要发火的时候克制自己，也去做过，但是当时克制住了的时候到后来就会整夜失眠，会整天想着这件事，然后一天都不开心，我在想是不是因为我这几年太失败了，所以才会导致这样，以前心情不好的时候我会去学习，感觉这样就能忘记不开心的事情了，但是我现在对什么都不感兴趣，所以不知道该怎么来让自己忘记一些不开心的事情。

杨永龙：克制之后是需要宣泄的，也就是用日记或者“空椅子疗法”的方式把情绪宣泄出来

秀韵：什么是空椅子疗法啊？

杨永龙：就是面对空椅子，想象空椅子上坐着的是令你生气的那个人，然后把自己的不满全部诉说出来。

秀韵：额，感觉怪怪的。

杨永龙：当然你也可把校园里的一棵树当做是宣泄的对象，然后宣泄出自己所有的心理不良。

秀韵：哦哦，我知道了，为什么我会莫名其妙的发火啊？

杨永龙：虽然感觉怪怪的，但运用之后你就知道它是一种很好的宣泄方式了。

秀韵：不知道为什么有的时候明明什么事情都没有，我却能莫名其妙的发火，莫名其妙的心情不好，哦哦，会突然想到以前的不开心的事情，所以突然之间就心情不好了。

杨永龙：莫名其妙的发火与你目前找不到目标、负面的看待自己有关。

秀韵：嗯，是啊，如果说学业什么的，能好一点，乐观一点就不会了吧，以前从不说脏话的，但是现在是脏话连天，我也不知道自己是怎么了，好像变得自己好不喜欢自己，交际也变得很糟糕，我也不知道为什么，我感觉我对她们都挺好的啊，有什么事情什么的都会帮忙，但是她们好像就是没那么喜欢我，有的人明明不认识我，却也会不喜欢我，不知道为什么？

杨永龙：是啊，人在负面的情绪笼罩之下，看什么都是带着有色眼镜的。

秀韵：恩恩，是啊。

杨永龙：

正因为你带着有色眼镜在观察别人，那么看到的都是不良的表现哦。

秀韵：可能吧，那我该怎么做啊？

杨永龙：对于你怎么做的问题，你可以问自己以下三个问题：

首先问是什么事让我苦恼？通过这个问题可以帮助你判断自己所面临的问题的严重性。它是一件目前正在发生的事情吗？或者，它是一件已经发生过或者是你害怕将会发生的事情呢？这样一方面可以使你把苦恼和痛苦的范围缩小，另一方面可以使你发现此时此刻的你所处的境况还不错，让你真正感到苦恼和痛苦的是你内心思考的方向，即前思后想的真正是过去和未来。这样有助于你把心思回转到此时此刻，并把心思真正投入到此时此刻幸福、愉悦和快乐的享有之上。

其次问自己“我为什么紧紧抓住这个消极的感受而不放手呢？”这样就会让我们回转一个角度看问题。其实我们心态的烦躁、痛苦和恐惧还是幸福、愉悦和快乐，说白了就是一个选择的问题。这个时候你就会发现自己一直在以消极的心态在看待事物，一直让自己沉溺在沮丧和痛苦之中，一直把自己当作一个受难的人。这就是说，你非常愿意享有烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的生活，而不愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活。如果你愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活，那么你就会摒弃烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的感受，当然幸福、愉悦和快乐的生活也就会紧随你转变的心态而来。

最后你要问问自己“我真正想要得是什么？”我想这个问题对于你来说是显而易见的。我们每个人都向往过一种充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，同时也非常愿意不惜任何代价将这种幸福、愉悦、快乐和爱的生活追求到手。这时候你就会自觉地调整自己的心态，让自己把握此时此刻所具有的幸福、愉悦、快乐和爱，当然你的心态也就会把自己导向充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活之上来。如果你对某人生气或者与某人攀比让你沮丧和痛苦，那么你首先要让自己意识到：愤怒、沮丧和痛苦会让自己陷入情绪极度紊乱之中，我所要的和不惜任何代价所追求的是充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，我知道愤怒、沮丧和痛苦与幸福、愉悦、快乐和爱不能同时存在，在此我必须要做一个抉择，对于我来说，我当然要选择充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活！

秀韵：可是很多的人明明没什么的，却也要讨厌你，这是为什么啊，我不知道我的人际关系是哪里出了问题，有的时候我甚至讨厌与人交流，我不喜欢跟人说话，但是有的时候我又很会说，我不会控制自己的情绪。

杨永龙：我想给你讲一个小故事：话说有一个女孩子她自我感觉长得很丑，学习、生活上也觉得一无是处，所以她很自卑。在学校里也没有人和她一起玩，所有的同学都不喜欢她，所以她就每天垂头丧气。有一天她的妈妈给她送了一个很漂亮的发卡，她非常喜欢，觉得自己戴上了它之后简直就好像变了一个人。所以她很开心的去上学，她看到每一个同学都开心地打招呼，却发现大家并没有那么讨厌她，她开始有了朋友，觉得生活其实也可以过得很开心。你从这个故事中发现了什么？

秀韵：有的事情明明让我很痛苦，但是我却还是要去做。发现其实很多事情是自己这么想就是怎样的，都是自己的心态问题，别人其实没什么变化，变化的是自己的心态。

杨永龙：是啊，洞灵子在《薄白学》中指出：人世界有一种要得便得、要失便失的东西，此即是情感。例如幸福，你觉得幸福，你便幸福；你觉得痛苦，你便痛苦。愁绪与快乐、紧张与轻松、爱与恨、幸福与苦闷等对应之情感，仍是可以“按需分配”，要之有之，要多少有多少。你丢失愁绪，即获得快乐；丢失紧张，即获得轻松；丢失恨，即获得爱；……。

秀韵：是不是就算不喜欢的人，表面上也一样要做得好啊？我总觉得书上说的和现实生活中的不一样，很多东西和现实中的不一样的。

杨永龙：活人是为自己的，你对别人好并不是说别人在你这儿得到了什么好处，得到好处的恰恰是我们自己。

秀韵：有的人对她好，他反而会害你。

杨永龙：对别人微笑、恭维、示好，我们并没有付出多少力气，但我们却能得到别人的尊重、欣赏和笑脸，我们的心情开朗快乐。

秀韵：嗯，好像也是的，好像我们是不需要付出多少。

杨永龙：我义务心理疏导做了二十多年，我对所有的人都是友好的，我也没有被别人害啊！你说你是不是在偏执地看问题呢？

秀韵：嗯，嗯，好像是的，但是我的家人告诉我说这个社会很危险，没有人会对我好。

杨永龙：快乐来自于我们的想法和心态。

秀韵：什么都要靠自己，我是不是该主动去联系别人，玩的时候要叫上大家一起去？多出去玩玩。

杨永龙：其实防人之心是需要有一点的，比如牵扯到财产和金钱的时候，这是需要防的。

秀韵：嗯，好，我会照你说的做，我会努力去改变自己的心态，

杨永龙：“快乐来自于我们的想法和心态”这句话虽然简单，但它真的可以让我们变成我们想要的样子。如果你一心想着他人对你不看好，那么你所看到的就是厌恶、鄙视和漠然的眼神，当然焦虑、紧张、苦恼、悲观的体验就会自然而然地涌上你的心头眼底；如果你一心想着他人对你是关心、关注、爱护、肯定和尊重的，那么你所看到的就是关心、爱护、欣赏、肯定和尊重的眼神，当然你所体验到的也就是幸福、愉悦、快乐和爱的感觉；如果你想着快乐，你就会快乐……。改变思想，你就改变了行为和经验，它就是这么简单！你换位思考过吗？

秀韵：嗯，我有，但是很多时候换位思考的时候，想通了但是过一段时间我又想不通了，我现在经常失眠。

杨永龙：呵呵，这也是在引导你换位思考哦，另外我们来说说你的恋爱，恋爱是一个认识、了解和发现的过程，也就是认识、了解和发现对方是不是与自己心灵共鸣的那一位，是不是与自己生活在一起能创造愉悦幸福和快乐的人，发现是这样的人就继续直至走进婚姻，反之就分道扬镳，恋爱不是婚姻，就是婚姻也是适应对方的习惯和性格，而不是改造对方，所以对自己最亲近的人发火是最要不得的。

秀韵：嗯，我知道了，谢谢。

杨永龙：关于你情绪不好的另一个原因就是没有一个具体而明确的追求目标。正因为你没有一个具体而明确的追求目标，所以你在将近一年的研究生生活中，像一艘没有船舵的轮船一样随波逐流，漂浮不定，到现在搁浅在了沙滩上而绝望、焦虑、郁闷和消沉。这里我们已经清楚的知道了自己问题的结症，这就是缺乏具体而明确的追求目标。既然是缺乏具体而明确的目标，那么就需要从自己目前所处的具体情境之中，静下心来思考、分析、总结和归纳，自己究竟从哪个方面发展和提升自己，从哪个方面去发展和提升自己会让自己活的愉悦和快乐，当我们通过静下心来思考、分析、总结和归纳出了自己的追求目标，以及用实际行动去投入其中而忙得无暇顾及其他事儿的时候，幸福、愉悦和快乐也就会自然降临到你的身上来的。在这里你就会问了，就这门学科我们目标究竟是什么呢？其实你完全可以把圆满完成自己所学专业的课程作为大目标，在这个前提之下培养自己向一个目标坚韧、顽强、按部就班低头耕耘的习惯或品行。其实上大学对于你将来的发展只不过是个基础而已，说白了就是加固基础知识，而对于你成长与提升最重要的是习得走向成功的思维，锻炼坚韧、顽强、自信等品质，以及投身于切实行动的心态与实践，所以我们现在最重要的不是考虑所学的知识能不能用得上，而应该是能否以坚韧、顽强、按部就班的去低头耕耘品行的养成。

秀韵：这个方面过去没有考虑过。

杨永龙：未来的单位选人更多的时候是在选择对本单位有认可的、价值观相近、能灵活运用知识，并能把自己不喜欢的工作的干的很漂亮的人才，因为这样的人才知道什么叫做适时的有效调整，更知道自我管理、自我调适、自我积极向集体融合而共同奋斗。从这里来看你需要调整的不是专业本身，而是让自己开始喜欢上这个专业并且把他学好，有了这样一种调整与改变自己的能力，你的状态才能更好。从目前的就业情况来看，许多人并没有找到专业对口的工作，更多的是从头学起和做起。在这里你可能要问了，为什么这些到位要招聘专业不对口的学历高的人才？说白了就是这些单位把学习看作是学习潜力的一种凭证。这就意味着学历越高这个人的学习能力和做事坚持的品性越好，有了好的学习能力和做事坚持的品性，那么即便是不熟悉的岗位经过学习和坚实的努力，就一定能取得骄人的成绩。所以现在的你不是考虑“找到自己热烈想要从事的职业”，而是考虑有效调整自己，让自己从这个专业的学习之中练就走向成功的思维以及品行，所以在这里我要对你说的是：我们的成功不是让社会和事业来适应你，而是你要积极主动地去适应社会和事业。这就是说自己对自己的调整永远是第一要务。

秀韵：谢谢老师，我会按你所说的去做的。