碧瑶：杨老师你好，我有个问题想请教你，我现在有点睡眠障碍，要很长时间才能入睡，总是要想白天发生的事情，很想累了就睡，可我觉得很困难，怎么办呢？

杨永龙：哦，你平常进行体育活动吗？

碧瑶：很少，偶尔心情好了会去运动？

杨永龙：很长时间才能入睡，这说明我们身体的过剩精力没有发泄出去。

碧瑶：哦，这样啊，可能是我白天运动的太少了。

杨永龙：是啊，所以首先我建议你进行体育锻炼或活动，最好是快步走或者是跟快步走速度差不多的慢跑，每天至少一个小时。

碧瑶：谢谢你，我会试试看的，就是有时候控制不住自己的大脑，会胡思乱想。

杨永龙：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。

碧瑶：哦，这样啊，谢谢你，你的话对我帮助很大。

杨永龙：另外你要知道，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，让全身放松，就这样闭上眼睛躺着，完全可以达到与入眠一样的效果。

碧瑶：呵呵，谢谢你啊，我看过你的博客，感觉心理问题都慢慢的消失了，看完以后觉得什么问题都不是我想象的那么严重了。

杨永龙：如果你想要自己尽快入眠，也可以做一些积极促进法。比如听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于你放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快入眠的速度。可以进行自我暗示，比如，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠时间，获得满意的睡眠效果。

碧瑶：哦，知道了，谢谢老师。

杨永龙：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。

碧瑶：谢谢老师。老师，我对每件事，每个人都感觉到焦虑和紧张，睡眠也不好，好痛苦啊！

杨永龙：那你说我们在做事或面对他人之前有紧张和焦虑是不是正常的呢？

碧瑶：我觉得我的焦虑让我感到不舒服，很难受，对每个人都是这样。

杨永龙：是面对别人与别人交往的时候吗？

碧瑶：是啊，情绪也很压抑，什么事都不想做，工作也无法专心，老想着找个心理医生给我治疗，解开我心里的疙瘩。

杨永龙：你是一个内向的人，是吗？

碧瑶：是啊，平时朋友很少，遇到苦恼也不知道和谁诉说，就只靠父母，可现在父母的安慰也不管用，我还是从抑郁焦虑的情绪中走不出来，我觉得自己快崩溃了。

杨永龙：那你说内向的人的特点是什么呢？

碧瑶：不爱说话，不擅长交际。

杨永龙：难道不是腼腆和害羞吗？

碧瑶：也是，我也有这样的问题。

杨永龙：内向的人的特点是腼腆和害羞，和人交往和沟通肯定会出现紧张、不自在的心理反应，这是非常正常的心理现象。

碧瑶：哦，我就是太在意这个反应了，我该怎么放松呢，这些焦虑和紧张已经影响到我的睡眠了。我的情绪很不好，高兴不起来。

杨永龙：你之所以这样就是你自己觉得不应该如此，非要在别人面前故意表现得不紧张，其结果是越来越紧张，以至于到现在看到熟人也开始紧张了。你之所以会发展到现在的这种症状，其原因是你违背他自己的“自然规律”。

碧瑶：那我该怎么办呢，我现在每天过的很难受。

杨永龙：你既然知道了它是正常的心理表现，那么久接纳自己的这种表现是很正常的。既然是正常的心理表现，那么我们就让它存在着，带着这种紧张与不自在，对它们根本不管不理睬，与别人交往的时候只管把到嘴边的话说出来，当你真的不管自己的紧张与不自在了，那么这种紧张与不自在就会在你交往中逐渐的消失了。

碧瑶：知道了，谢谢老师，我会试着看的。