碧瑶：杨老师你好，想占用老师一点时间。老师，我担心一些没有必要的事情。身体稍微不舒服，就会放大，然后非常恐惧，怕自己一下就能死去。

杨永龙：这是由你的性格特点所决定的。你在性格之上很可能具有敏感、多疑、主观、固执、谨小慎微、过分完美主义等特点，在这种性格特点的作用之下，你就会把在某种情形之下偶然出现的想法和念头敏锐的捕获，再加上性格之中所具有的多疑，这样就会把输入大脑的某些信息或某种表现毫无缘由的套到了自己身上，让自己紧张、焦虑和恐惧，然后又不断的排斥和摆脱这种紧张、焦虑和恐惧，结果越是排斥和摆脱这种紧张、焦虑和恐惧，紧张焦虑和恐惧就越是紧紧的缠着你不放，这样就会让你变成了装在玻璃瓶中的一个苍蝇一样，越是想逃出这个玻璃瓶，越是碰撞就越是痛苦。

碧瑶：在人多的地方，例如商场，人一多，就担自己，然后反应头晕，上不来气，觉得血压又在升高，想象的很紧张……担心的问题也比较多，害怕自己得精神病什么的？老师，还请你帮助！

杨永龙：对于这种情况你可以采取情绪转化的方法，情绪转化的具体方法很简单，就是当你感到非常焦虑的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，而这就标志着能量转化了。而此刻你要做的就是根本不去在意自己的情绪，立刻去做自己感兴趣的或者该去做的事情。你还可以采用情绪稳定的方法来进行自我调节：坐在椅子或床上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上，，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……；或想象自己在在一个暮春的下午，在一望无际的大草原上散步：夕阳西下，余辉相映，踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸。柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛。高天远山令人心旷神怡，此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，会让人感到无比轻松舒坦；或我静静地俯在海滩上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声……。这样，经过五至八分钟的调节，你对头晕紧张、焦虑、慌乱、担心和恐惧的情绪就会很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。如果再辅以轻松的音乐（《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《宝贝》、《大海一样的深情》、《仲夏夜之梦》《催眠曲》《梦》《G大调托利奥》《幻想曲》《平湖秋月》《出水莲》《绿岛小夜曲》《银河会》等）可以调节神经系统兴奋与抑制的平衡性，达到身心松弛，使身体的自主神经系统的活动性朝着有利于放松和睡眠的方向转化，从而改善有效改善你的问题。这个方法要经过自己不断的训练，效果会越来越好（最好每天早中晚各练习一次）。这个练习如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为——也就是随时可以自然自如的拿来调节你的这种情况。

碧瑶：请问老师，这个方法在特别紧张的时候做，还是每天规定时间做呢？

杨永龙：平时经常练习，到时候就会自然而自如的运用。

碧瑶：好的，老师！请问老师，我怎样来调解“非常担心自己身心这个问题呢？

杨永龙：既然不舒服那么就看医生。

碧瑶：我感觉自己是心理作用。

杨永龙：看过医生没有问题，那么我们就采取一种不管不顾做自己此时此刻该做的事情。

碧瑶：杨老师，我真担心自己这样下去成废人了，工作生活都受影响。家里人也说我是乱想，老师也把问题给我讲的很清楚，道理也明白，为什么还这样担心？老师，我需要你的鼓励，我想你是理解的。

杨永龙：这是你忘记了要做的以及该做的事情的行动，而把心思放在了那些捕风捉影的事情之上的结果。

碧瑶：嗯，特别容易紧张，害怕。

杨永龙：你知道了这是自己性格之上的缺点，那么就是接纳自己的这种特点——对其不管不顾，做自己要做的以及该做的事情，并尽最大的努力把该做的事情做好就可以了。

碧瑶：好的！谢谢老师你的鼓励和帮助，给你添麻烦了！老师，前段时间，好多了的杂念问题，这几天有些严重了，呵呵，怕自己杀人，呵呵，多恐怖。老师，很忙碌吧，我只是需要你对我的肯定，自己不会做出那样的事。

杨永龙：就然知道是杂念，那你说它对我们是不是毫无意义呢？

碧瑶：可是，老师我很怕又自责，比较纠结。

杨永龙：大脑是思维的器官，只要我们的生命不止，那么它就会蹦出各式各样的杂念，这是大脑非常正常的功能表现，大脑出现杂念是其正常的功能表现，杂念之所以是杂念，那是因为它的内容本身是荒诞的、毫无意义的、肮脏的、恐怖的等等。杂念的产生有其从发生到消失的规律的，根本就用不着我们的意识去管的。它就跟我们呼吸一样，自然的呼，自然地吸，杂念自然的出现了，自然也会消失。你用意识去管了，反倒是违背了它的自然规律，结果肯定是自讨苦吃。所以对于你的这些念头或想法，我们是不用去管它去想它的，你自己该干什么就去干什么，这样它就恢复了自然的规律：自然地发生，自然地消失，最终你根本就意识不到它了。

碧瑶：哦，明白了，谢谢老师。刚才下楼时，我的脚步变得轻快了，谢谢你！我被这个杀人杂念纠结了一年了，其中几次你的开导使我明白了是杂念，明白了顺其自然，只是有时杂念还会出现，我还是需要老师你开导。

杨永龙：这也是杂念，你的心是由你主宰的，它冒出那样的念头是闲冒，只要你主宰着自己的心，那么念头是不会变成事实的。

碧瑶：嗯，呵呵，老师，你说这念头多恐怖！并不是想去杀人，而是担心自己怕自己杀人。

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。

碧瑶：嗯。因为，我一个表哥因精神病发作，杀了人，从那么我开始害怕的。老师，其实我是一个很善良，而且胆子很小的人。

杨永龙：就像你担心和怕杀人，你越是担心和怕杀人，担心和怕杀人就会越加的打扰和捣乱你，自然也就会越来越担心和怕杀人，假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。

碧瑶：嗯。

杨永龙：为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

碧瑶：谢谢老师的解释，我真的需要明白这些！

杨永龙：既然明白了，那么就不管不顾的去做该做的事情好了。

碧瑶：一年的时间在怕中过去了，弄得自己很憔悴，很累！

杨永龙：这个我很理解，但你必须坚定地按我说的，立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活多姿多彩起来。这样坚定的坚持行动下去了，你也就逐渐走出这个问题的困扰了。

碧瑶：谢谢老师，我会努力的！