杨老师：

你好！离高考还有300多天的日子里，我感觉到自己学习还是满屋目的，没有章法的学习。我现在的分数连二本都够不到差四十分的样子。数学70分的样子，英语一百零几，语文 100，文综170。我我觉得自己应该在数学和英语这里可以提分。我看到别人说数学要几个很容易，只要多做课本就好。但是我感觉自己真的要做起来的时候却很难做到，每次做数学就很烦躁，要么就是东做做西做做，做课本不能坚持。我觉得自己的成绩每天都是在原地踏步。英语每天做完形填空和阅读理解感觉没有提高。政治历史都没有背，也不知道该怎么背诵。我好苦恼，基本对自己上二本都很无望，没有什么自信。希望老师能给点建议。

这位同学：

您好！从你目前的成绩情况来看，你的数学和文综有着极大地提升空间。无论数学也好还是文综也好，首先你需要知道的是高考试题的出题原则是万变不离课本，这就是说高考试卷上许多试题都来源于课本之上的例题和习题翻新和变异，所以在这里我要对你说的是紧抓课本，在认真读课本的基础上，把课本中的例题、习题认真而仔细重做一遍，这样不仅可以站在全局的角度上重新审视和总结其中所蕴含的疑难点以及解题方法，而且还可以中构建知识体系提高实际运用能力。所以我们在学习的过程中要一头扎进课本，把数学和文综课本读精读透（知识点与知识点之间的联系纵横向串连起来），只要你把课本读熟读精、吃透课本，把课本之上基本概念、基本规律、基本公式、基本实验弄清弄懂，并力争把课本上的知识点、关键点（要点、重点、难点）分解而形成自己的知识结构体系，达到加深理解记忆，灵活运用的水准，那么你就完全有可能在目前的基础上增加200分以上的成绩！

其次，我要给你说的是，学习成绩的提高等于100%的学习意愿+100%切实行动。从你给我的信中来看，你的学习仅仅是有意愿和有行动，而不是“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。” 所以对于你读课本以及做课本上的例题和习题来说，首先要给自己制定一个学习计划，比如要读完那些学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，并安排一个顺序，什么时候干什么，做到每页书都要认认真真的读，每道题都要认认真真的做等等。每天都要按部就班地去完成当天的任务，同时要学会每天向自己提问“我今天的目标达到了吗？”这时候心智系统就会起来强化意志，从而摆脱无益于文化课程学习的思想，一旦达成了第一目标之后，千万别忘了肯定自己奖赏自己一把，不断给自己增加自信心，以起到正强化的作用。比如，今天作业有数外政史四门，数学读课本15页，并做完所有的例题和习题，利用中午的整段时间必须做完。英语读课文一个小时，之后做做完形填空和阅读理解卷子，可以用下午晚饭后的时间来读，晚自习课的时间做卷子。政治读课本10页下午的自习完成；历史读课本10页，在晚自习做完英语卷子之后完成。晚上放学睡觉之前再检查一下计划完成了没有，完成就打√，没有完成就打×。久而久之，看到自己做了这么多工作，会有一种收获感。

第三，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如对文化课程的学习，我们如果把学习的“五到”--眼到、口到、耳到、手到、心到--看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在学习的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受；如果我们把坚持学习通过积累养成一种习惯看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们每天完成了自己的学习计划之后就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。所以在此我要告诉你：只要我们把做事善始善终与幸福、愉悦和快乐链接起来，把做事半途而废与痛苦、沉闷链接起来，那么我们“怕自己不能坚持”的心理就会得到有效遏制。

第四，把自己的学习计划用白纸黑字写下来，并把它告诉同学、朋友、老师和家长，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己立即投入行动并按部就班的去完成计划。

第五，有意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。

第六，在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的”，它与爱迪生的这里名言“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是通过自己最大的努力，一定会取得优异的成绩，那么你的心智系统就会起来强化你的思想和行为，让你向得优异成绩的方向发展，那么你就会精力充沛、充满自信的去想尽办法而发奋努力，当然成功也就会紧随你的行动向你走来

第七，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。

第八，让自己意识到后果，比如，不按部就班执行计划的结果就是考不上大学→难以让自己更进一步的发展与成长→毁了我这辈子的前程，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情目的。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你选择参考！

杨老师

你好！再一次给你写邮件。我一直都有些焦虑，看到一些负面的，东西就害怕发生自己身上，还会时常有些奇怪和恐怖的想法。比如说看到某些人在高考后没考好去跳楼什么的，就很担心自己也会这样突然觉得很害怕。还有就是在平时作业什么的，做的好好的突然会有一股阻碍我继续做的念头，明明选择正确答案却会想填错误的（其实自己不会填错误的，但往往纠结下影响我），害怕自己高考也会这样，并且想象到那种场景，进而认为反正也考不好。我明知道是假的场景，过后自己也觉得很不可思议但当想法出现却很难受。这样的情况好久了，不过最近有些改善。

我感觉自己是个很矛盾纠结，我这种情况别人告诉我先放松使得自己愉快再谈论学习。父母一般都让我多看看电视听音乐放松自己不要过多的去纠结学习，但我会觉得这是逃避学习一样。有一次看到一本杂志上说，到最后三十天的时候有些学生认为自己反正希望不大了，索性就玩到底等到高考，我看到后好害怕自己也是这样，因为我认为这是很可耻的，所以这几天我拼命的学习，但我觉得自己心里很难过。我不知道自己该怎么办？因为之前的焦虑让我拉下不少功课，现在学起来感觉很多都不知道，好着急，加上又在重点班没有什么信心。数学上课很多听不懂，我想去搞懂但觉得很困难弄的心情很烦，当我想放弃时我觉得自己是没有在尽力，在找借口，好矛盾啊！老师我该怎么处理呢？

这位同学：

您好！对于你的问题，你首先要知道大脑是思维的器官，只要我们的生命不止，那么它就会因各种情景以及信息的接收而蹦出各式各样的杂念，这是必然的，也是大脑非常正常的功能表现。杂念之所以是杂念，那是因为它的内容本身是荒诞的、毫无意义的、肮脏的、恐怖的等等。杂念的产生有其从发生到消失的规律的，根本就用不着我们的意识去管的。它就跟我们呼吸一样，自然的呼，自然地吸，杂念自然的出现了，自然也会消失。你用意识去管了，反倒是违背了它的自然规律，结果肯定是自讨苦吃。所以对于你的这些念头或想法，我们是不用去管它去想它的，你自己该干什么就去干什么，这样它就恢复了自然的规律：自然地发生，自然地消失，最终你根本就意识不到它了。

你的心是由你主宰的，它冒出那样的念头是闲冒，只要你主宰着自己的心，那么念头是不会变成事实的。有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。对于你的这些念头或想法，首先你要意识到它是毫无意义的杂念，不用去理睬它，而应该该做什么就去做什么，那么它就不会影响你。当然有的时候这些念头表面上看是很正确的，给人的感觉是不去想是不行的，但你要记住，这是个陷阱，只要你一去想它，那么你就又陷入了让自己不愉快的怪圈。所以你需要在任何时候都需要做到不去注意它，不去理会它、不去探讨它，不去和它辩论，而是做自己所做的和该做的事情。

学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢？就是对所有影响你的东东任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持学习！坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习！实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在你不断坚持的过程中那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，同时你也感到有一种一定要学习好的力量产生，这时候狠劲就产生了。所以对于你来说对那些不管不顾，发狠学习才是关键。