杨老师：

您好！我最近很紧张，拿起笔写试卷时，手心发凉，全身绷紧，根本写不下去题，长时间处于这种状态，全身发酸发疼，很难受。上课时，长时间听不进去课（因为全身痛）。虽然脑子里没想那么多，但身体却不听使唤。我也给自己说过，自己成绩不差，但就是紧张。有时不紧张了，突然想到它，便又开始全身发酸。对这种状态很苦恼，有种才下眉头却上心头的欲罢不能的感觉。平时不易发火的我，现在看什么都“不爽”。还有27天就高考了，不知如何是好。

这位同学：

您好！你说“我最近很紧张，拿起笔写试卷时，手心发凉，全身绷紧，根本写不下去题，长时间处于这种状态，全身发酸发疼，很难受”，这是你过分关注自己的身体不适而引起的，在这种过分的对身体不适的情况之下，我们越是摆脱，身体的表现越是向相反的方向发展。你为什么会出现“有时不紧张了”，这就是因为你把自己的注意力放到了此时此刻要做的事情之上，所以在认真做此时此刻的事情的时候，而把那些身体的表现在认真做事的过程中忘掉了。

所以对于这个问题的解决，是带着身体不适的感觉对其不管不顾坚持做自己此时此刻该做的事情，这是忘记不适的最好办法。同时要时刻告诉自己，这些不适就是因为自己过度在意造成的，想要缓解这些不适就必须使自己的注意力集中到此时此刻所做的以及该做的事情之上去。

高考说白了就是一场平常的考试而已，这样的考试在高三我们几乎每隔半个月就进行一次，而且从各方面来看，高考的试题有时候还没有我们高三考试模拟考、诊断考那样的难度，所以根本无需去过多的考虑。这就像我们蹦迪一样，我们要做的就是按自己最舒适、感觉最轻松的方式去蹦，旁若无人，始终相信自己蹦的是做好的、最棒的，哪怕在蹦的过程中别人撞了一下或自己撞了别人一下，身体上略有不舒服的感觉，也不去关注它，继续蹦以自己的舒服、自然、顺心方式去蹦好了。

增加愉快的情绪体验，在学习生活中尽量寻找乐趣，并有意克制不良心理活动。适当地进行下课外娱乐活动，出去散散心，呼吸一下新鲜空气，和同学开开玩笑，放松一下绷紧的神经。同时一旦出现烦躁、紧张、害怕等不良情绪，要主动和他人沟通，寻求倾述或帮助。不要任其发展。课余时间多听一些一些舒缓的音乐，如瑞士班得瑞的《钢琴曲》、马休·连恩的《狼之谣》等，这些轻柔舒缓的音乐可以使我们紧张的情绪放松下来。每天除学习外的时间，保证必要的睡眠、活动、休息时间。比如，每天午饭前进行体育活动20时分钟，课外活动时间进行体育活动30分钟；每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样既可以改善大脑长时间学习的缺氧状态，起到缓解压力的作用，还可以消除你对自己身体表现的关注。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。