黎芬：杨老师，你好，我是一个高二的女孩，昨天刚刚考完试，成绩很一般，没有达到我的预想。

杨永龙：你预想的是多少呢？

黎芬：我一直把一次次失败归结为自己有心理障碍，我自己一直心气很高，考了487分，但是心里特别不高兴，以前不如我的，现在考了600分。

杨永龙：那上一次的考试是多少分呢？心气很高这不是缺点，担心气高需要一步一步的来走。

黎芬：420，不是这样的。我认为自己很优秀，妈妈也认为我是优秀的。

杨永龙：你知道最优秀的马拉松运动员是怎么达成目标的吗？

黎芬：不知道？

杨永龙：他是每隔五公里设置成自己的一个个目标来追求的。

黎芬：我明白你的意思。

杨永龙：明白，但不是具体的操作，看看你上次考试的成绩是420分，那么这次就应该设定470分的目标。

黎芬：我也一直觉得，悟以往之不见，知来者之可追，但是我难过的是，我觉得自己的每一天过的没价值。

杨永龙：因为这个目标是你跳一跳就能够得着的，一旦实现了就会提升自己的自信心和积极的情绪，在这样的状态之下学习就会有极大的效率。

黎芬：每一天我都不开心，精神状态极差，我还失眠很严重，我觉得自己有强迫症或是焦虑症，别人不理解，自己也不明白。

杨永龙：是啊，假设马拉松运动员一开始就让自己在五公里的历程之中实现42公里195米，那么他所收获的心理和情绪是不是跟你一样呢？

黎芬：每次考完，我看着试卷，很多都是不该错的，这些错误都源于平时。

杨永龙：那你说考试的目的是什么呢？

黎芬：考试的目的是检验自己，但是考试产生的效应是什么呢，老师，是我的问题太唐突了，还是……。

杨永龙：考试的目的是发现自己的问题，查缺补漏，在最后的关键考试中取得好成绩。

黎芬：其实很多人都跟我说过，考试无非就是发现问题的过程。

杨永龙：我们继续说马拉松运动员的例子，让他圆满完成了第一个五公里的目标的时候，他会是什么样的心情呢？

黎芬：应该是满足吧，我现在有一种惧怕的感觉，不知道该如何重新开始？

杨永龙：假设他把五公里的时段内把目标设置到全程，那又会怎么样呢，他自然会收获消极和沮丧，自然也就不会充满信心的去追求下一步了。

黎芬：他会失败吗，有一个前提，他是一个素质很好的马拉松运动员吗？

杨永龙：是啊，我前面给你说的就是最优秀的马拉松运动员。

黎芬：如果有个人素质，我想梦想成真不是难事，只要肯付出后天汗水。

杨永龙：这一点我赞成，但这需要一步一步的向前走哦。

黎芬：我认为自己也是有素质的，成功是不是应该循序渐进呢，但我现在是高二下学期，已经没有时间了，到了高三一切都已成定局。

杨永龙：是啊，目标也是从自己的现实出发，用一个个的小目标是达成最终的目标的。

黎芬：那个时候，说什么都没有意思了，我一直憋着一口气。

杨永龙：只要没有走出高考的考场，那么就没有定局之说。

黎芬：想要让所有人都看到我的飞跃，但是每次都事与愿违，其实我的父母，老师都非常理解我、也很爱我。

杨永龙：本来你已经有了很大的进步，比上一次增长了67分。

黎芬：他们会为了我的小小的进步而高兴，是我自己却高兴不起来。老师，我一直有一个困惑，我是不是真的有心理疾病呢，我比谁都想好好学。

杨永龙：这是值得庆贺的事情，可是你却要一步登天，你说这怎么不收获消极和沮丧呢？

黎芬：但是我上课走神，睡不着觉，老是强迫自己想一些无关紧要的事，这才是我痛苦的根源。

杨永龙：那你说这些表现是怎么来的呢？

黎芬：我一直觉得只要我付出百分之百的努力，我就是最棒的

杨永龙：但是你设置的目标却是不合适的。

黎芬：但是，我对自己特别无奈，我上课的时候总是有意提醒自己，一定要认真听，可是老是强迫自己想一些无关紧要的人或事。

杨永龙：你现在算算看，假设从现在开始你把目标设置到下一次考试增长30-50分，那么到高考之前会增长到多少分呢。

黎芬：620分，我是天津户口，这个分应该是一个意外吧。

杨永龙：假设你每一次的小目标都达成了，那么你收获的就是积极而快乐的情绪，在积极而快乐的情绪控制之下，那么是不是不良的消极表现也就会一扫而光了。

黎芬：应该是的，昨天我在网上查心理疾病，觉得自己就是。

杨永龙：所以我说你的一切问题都在与设置了不合适的目标，在疑邻盗斧的心理作用之下去上网查，那么你觉得会得到什么样的结果呢？

黎芬：但是后来妈妈说，如果自己认为自己有病，那就是真的有病，我后来想，任何的心理疾病都源于自己的内心。

杨永龙：我认为你并没有什么病，而是不合适的目标所导致的消极连锁反应。

黎芬：我这么痛苦也是自作自受，老师，可是我为什么会走神，没有前进的动力呢？

杨永龙：因为你的目标太高了，所以每次考试之后所遭受的就是挫折，挫折之下就出现了负面的情绪，在这种情况之下不仅会让自己的注意力分散，而且也让自己沮丧而失去了前进的动力。

黎芬：我是不是特别倔？心比天高，命比纸薄，还是让你为难了？

杨永龙：你本来就是一个最优秀的马拉松运动员，可你并没有把目标一段一段的设置，所以你也就收获了沮丧。

黎芬：那么平时我该如何去做呢？

杨永龙：我已经告诉了你设置跳一跳就能够得着的目标。

黎芬：就是每天进步一点点。

杨永龙：下一次考试的最大提升不超过五十分。 

黎芬：你觉得我还能达到心中所想吗？

杨永龙：如果你一直要做的是一蹴而就，那么就很难说了。

黎芬：我觉得我完全有能力再高一点，这不叫一蹴而就吧？我这次语文英语没考好，这是我的强项，我认为单是是语文英语我就能涨40分。

杨永龙：骐骥一跃不能十步，驽马十驾功在不舍。

黎芬：锲而舍之，朽木不折，锲而不舍，金石可镂。

杨永龙：语文来源于平时的积累，而英语除了你平时的学习方法之外，建议你每天读一篇英语课文四十分钟，一直坚持到高考。

黎芬：是的，我从今天开始就坚持，那么是否可以将40分钟改为30分钟呢。

杨永龙：所以我建议你下一次设置540分的目标。

黎芬：好的，我会努力的，我一直觉得自己是如许优秀，却在激流中迷失了自己。

杨永龙：这个方法是我曾经教给一个高三学生的，他每天读一个小时一篇的课文，把高一到高三的课文反反复复的读，，在高考中考出了138分的成绩，请教我之前他经常是八九十分的水平。

黎芬：下次我达到了目标，第一个向你报喜，那么语文呢？

杨永龙：对于你来说一方面需要设置跳一跳就能够得着的吗，而一方面要要明确考试的目的。考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有把握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和进步。目前的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，那么查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着我们在高考考中碰到问题的机率相对越来越少。假如高考中碰到问题的机率相对越来越少，那么我们高考成功的机率就会相对变大。你说是不是这样呢？

黎芬：是的，那么，我会敞开心扉，快乐学习，我相信量变会发生质的改变。

杨永龙：人一定要有正确的思想观念，有正确的思想观念才会有正确的行为，有正确的行为才会有正确的习惯，有正确的习惯就会有正确的性格，有了正确的性格就会有好的命运。你的一生是否幸福，根源还在你自己的思想观念。只要摆正了思想观念，那么你的一生就会幸福永驻！

黎芬：从前我一直觉得自己性格太扭曲，而且性格与生俱来，不可改变。现在我觉得你说的太对了，性格是自己的。人定胜天，事在人为 ，自己的命运就掌握在自己的手中。

杨永龙：呵呵，你非常聪明，认识的也非常好。

黎芬：我不需要什么药物治疗对吗？

杨永龙：是的。

黎芬：也不需要每天都那么忐忑不安吧？ 

杨永龙：是的。

黎芬：我要重新出发了，谢谢你的理解与开导，还有就是能否和你时常联系，每周日下午你能抽出一些时间吗

杨永龙：双休日下午我一般三点半至七点在线，你可以在这个时段内找我。

黎芬：谢谢老师，我去学习了。