宁静：杨老师我有以下问题能改吗？我可以说整天都是心情不怎么好。我有个我自己特不喜欢的毛病，可能是我痛苦的根源所在。对于刚刚发生的事情，只要对我有点触动，比如自己有什么错误，什么比较重要的事情。还有很多小布点的事情，我总是不断的不受控制的不断的回忆，我总是想办法转移注意力，但是不过几分钟就回到那问题上去，让自己玩又玩不好，那事情也没有想清楚。使得自己总在乱想和痛苦中。

我就说这几天的例子来说吧。在网络上有家私人老板要我去面试，我第一想到的是会不是骗子，但是我还是去了，不过有个朋友陪伴，结果面试成功，因为是他挂号的搞装潢的，但是他带我他的挂号公司，和工地以及还见到了一个施工员以及民工。我回来对我自己的表现很满意，但是晚上一同学说要谨慎，外面骗子多，然后我自己分析了一下不可能了。但是第二天自己还是会不段的想起这事情。我不短的转移注意力但是还是不管用，还有这天和一人脑了矛盾，结果这两件事情一直在大脑里不停的转，一点也没有办法，我觉得这两件是都不什么大什么，努力的转移注意力，可是很多时候不过几分钟就回来那两件事情上去了，就这样一天痛苦。

还有一天下午请假了，但是只请了一天的假，我第二天上午没有去上班，矿工了，我一兄弟来了，我觉得下午不去上班不好，但是兄弟来了不陪兄弟也不好，请假的下午和矿工的上午都和兄弟在一起，在我想了几分钟后决定还是去上班，后来这个决定不断在大脑里出现，这样都搞我都有点犹豫了，后来，在老婆的支持下我下午还是没有去上班，结果我和兄弟下午在玩的时候有不由自己自主的想矿工的结果和影响，这个还是小事，关键是我大脑不受控制的一下一下的突然想到了好多次。还有今天我老板问我有点事情有没有做，我没有做。自己确实做错了那件事情，而且自己想下这事情有三个错误点，我对自己说我错就错了有什么了不起，后来和别人聊天就没有想到这个事情了，可以一不和别人聊天又开始不断闪现自己的错误点，这件事情。这几件事情都是这几天发生的，犯错和想网上面试到的工作以及和别人有点矛盾，都在今天。所以自己太痛苦了，明明知道自己在错误的思绪的荡漾，可以怎么也划不出来。你能帮我指出这是属于什么性格，可能改吗？这个就是以前得抑郁症得来的毛病。我是感觉我很放不开。还有个问题。1.我转移注意力的能力很差（其实注意力还挺差的），比如发生一件不愉快的事情，和有点可能有危机的问事情，我想不想他那事情，但是他总是反复的跳出来，这样使得自己总是难以开心。2.我对发生的一件不愉快的事情，和可能有点危机的事情，还有自己犯错了的事情，总是不受控制的回忆。3.对于问题总是想到坏的一面。4.在谈吐上总是容易相信别人。可以在外面的人很复杂。我是个喜欢和别人说心里话得人，我身边没有一个能说心里话的人会很难过。5.我的脸皮太薄。总是想做些事情有点不好意思，有时怕别人说，怕错。6.做事情有时还犹豫不决，可能以上的问题就可以得出这点了。有时对问题反反复复。

可以说我现在对这些毛病我很讨厌，让我很总是难过，剥夺了我很多本属于我的快乐。我迫切的想改掉这个毛病。还一个很严重的问题我比较缺乏自信。我想除了第1和第2点问题。我想其他的问题的还是源于，不自信。不知道你们怎么看的，真的特想改变，我现在都24岁了，如我在这几年不该过来，那注定我这一身就要痛苦了，如果该不过来将来也不有什么出息了，我只要能改过来，在大的苦我也能吃。现在我现在真是有点想不到要怎么下手，要多久才能完成。有这些问题伴随，做很多事情其实都会比较困难的。所以真的，恳请你相助，不胜感激！

杨永龙：对于你所说的问题，在现实生活中每个人都会有这样的想法和看法，所以你的表现是非常正常的心理表现。既然是非常正常的表现，那么我们就没有必要把它定义为不好或心理有问题，而是采取一种想就想吧这也不是什么大不了的事情，就像对待刮过来的风一样，对其不管不顾该做什么事就去做什么事，并尽力地把自己所做的事情做好。也许刚开始的时候，那些困惑你的想法或念头仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些想法或念头就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

宁静：谢谢杨老师。不过问这人比较笨，如果要我从实际中下手我真有点不知道怎么做。呵呵还有杨老师我精神状态一般都不怎么好，总是没有什么精神一样的。情绪比较低迷。

杨永龙：你每天该做的事情是不是可能有吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等呢？

宁静：是啊，老师我以前还口吃的很严重，是你给我建议使得我现在口吃好了很多，真是不知道要怎么感谢你才好。

杨永龙：如果你对一那些想法和看法不管不顾，把注意力放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些你应该去做的事情，并努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会那些想法和看法，你觉得这样会怎么样呢？

宁静：是啊，但是有时候自己会不由自己想些问题，那怎么办呢，比如说我上面说的，同学来了，我觉得自己是不要矿工，，我自己都决定了不矿工，可是那问题还是不断的跳出来，让我重新决定，结果在我女朋友说了几句我又改变了想法，还是矿工了，不过工厂是我亲戚开的。

杨永龙：其实这些问题需要先尊重厂里的规矩，请假陪同学就解决了。

宁静：老师是不知道但是的情况。

杨永龙：好多现实性的问题是需要抉择的。

宁静：是啊，但是我当时那种处理问题的心理过程我自己实在是不喜欢。

杨永龙：同学多年没见，来了之后我们是要尽地主之谊的，自然请假陪同学一天是情理之中，所以这些问题的关键就是立刻做出决定，一旦变成了决定性的行动，那么你所想的问题也就自然烟消云散了。

宁静：是啊，当时考虑的已经和同学玩一天了，厂里有厂规自己也不能做的太过分了，所以我还决定，下午去上班，但是自己后来听，女朋友一说又改变了想法。

杨永龙：其实任何事情都有两面性，关键就在于我们怎么抉择。

宁静：是啊，我觉得最要的问题是他会不由自主反复的跳出来，如不跳出来就不会那样了。

杨永龙：于你“精神状态一般都不怎么好，总是没有什么精神一样的。情绪比较低迷。”的问题。首先你要知道活人是为自己的，是为自己的幸福和快乐而活的。

宁静：嗯，但是人都有欲望和期望的，都对自己有个评价的，当这些都不好的时候，就快乐不来了。

杨永龙：所以把工作作为自己养家糊口的必须，尽力把所做的工作做好，然后选择自己的兴趣爱好，让自己在做自己的兴趣爱好之中获得愉悦和快乐。

宁静：我也知道要做好，但是在做的过程过就出现哪些难以克服的问题，我都不知道确切要从哪里下手，如果从宏观上来说要有什么主导思想，如果从微观上来做怎么做从哪里下手？

杨永龙：在这里我给你举一个例子，一个人他在与人谈话时，总是在想自己该怎么样来回答别人的问话，并认为自己不该有这样的想法，认为有这想法是不正常。而其实呢？我们每一个人在与别人谈话时候，都是在不停地思考如何回答别人的提问，只不过正常的人是在无意识地思考，而之所以无意识地思考，是因为它就跟我们的呼吸一样，是自然发生的过程，根本就不需要我们人主动去控制的。

宁静：是啊。

杨永龙：对于你所想的问题，其实是我们每个人身上非常正常的、必然的东西。而这些东西是和我们人的吃饭、睡觉、呼吸等是相同的，你说又怎么能彻底去除这些呢？

宁静：是啊，我也觉得每个人身上都有，我觉得我好我表现的比较明显，可能是我对自己太过关注了，呵呵。

杨永龙：既然它们都是非常正常的东西，那么我们就要接受它的正常性，这样你就不会对它排斥和关注，你的情绪自然也就平静了，这样一来你自然也就会把自己的精力放在你该做事情之中去了，那么你的问题也就在你做事的过程中彻底地消失了。

宁静：嗯，但是那种潜意识也太频繁了点。

杨永龙：这就是因为你忘记了自己该做的事情，而把注意力放在了那些想法和念头之上去了。

宁静：很多人犯了错，错就错了，可是我就会在不段的回忆，有些人对一个事情分析过，，做了决定一般都不太想了，可以我总是潜意识的，那些东西，事情总是跳出来，我比如说我明明在和同学玩聊天，那些事情，一阵一阵的反复的跳出来。

杨永龙：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该写作业就去写作业，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！

宁静：我也是对自己这么说的，可是过一会有出来，过一会有出来，所以我觉得挺累的。

杨永龙：人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。

宁静：嗯。

杨永龙：不是说而是用行动来做，不是用想法来抑制想法，而是用行动来化解和调节想法

宁静：嗯，那要通过什么样的行动去调节化解呢？

杨永龙：坚持做自己此时此刻所要做的事儿——吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，所以做自己此时此刻要做的事儿，把握此时此刻才是你的关键。快乐来自于心态，也就是看问题的角度。你看一看刘墉所收集的一些看问题的角度的例子：

到台北的一个朋友家做客，突然地震，大家正惊慌失措，却见朋友九十四岁的老母笑嘻嘻地说：“老天爷真开心。”地震停了，大家问那老太太：“你为什么不说老天爷发脾气，要说它开心呢？老太太一笑：“我又没得罪它，干嘛想它生气呢？它是开心，一笑一摇，就地震了。”又笑笑，“它是开心得太过火了，才害了人，它自己也没想到啊！”

有一个朋友的电话末尾是1414，好像是要死要死，这个朋友却非常喜欢这个号码，他说“我这号码特别吉祥，你想想唱歌的时候一四一四唱什么？唱哆发哆发对不对？”我们稍微再变一下就是“都发都发”，我要多发，大家都发，你说我的这个号码是不是最好的呢？

几个老同学聊天，大家都有个艰苦的童年、奋斗的青年和成功的中年。一个人说“唉，年轻的时候，有闲没钱。而今有了钱，又没了闲，真倒霉！”另一人笑这说：“我可比你强多了。”大家看他。“我啊，年轻的时候没有钱，可是有闲；现在虽然没有了闲，可是却有钱！多好啊！”

宁静：老师说的对。

杨永龙：人生是短暂的，我们快乐是一天，不快乐也是一天，关键的是我们在看问题的时候，要多变换一个角度看问题，把它都跳换到积极的方向来看，任何事情都有三百六十个角度，这其中有不少是积极的，只要我们把看问题的角度调换到了积极的角度，那么我们也就会变得积极而快乐起来了。

宁静：嗯，老师说的对，我其实可以把自己犯错，当做是自己成长的机会，呵呵。

杨永龙：这就很好。洞灵子在《薄白学》中指出：人世界有一种要得便得、要失便失的东西，此即是情感。例如幸福，你觉得幸福，你便幸福；你觉得痛苦，你便痛苦。愁绪与快乐、紧张与轻松、爱与恨、幸福与苦闷等对应之情感，仍是可以“按需分配”，要之有之，要多少有多少。你丢失愁绪，即获得快乐；丢失紧张，即获得轻松；丢失恨，即获得爱；……。这段话的涵义是什么呢？一句话，“快乐来自于思想”。“快乐来自于思想”这句话虽然简单，但它真的可以让我们变成我们想要的样子。如果你一心想着自己有问题，那么你所看到的自己就是有问题的，当然焦虑、紧张、苦恼、悲观的体验就会自然而然地涌上你的心头眼底；如果你一心想着自己是健康而正常的，那么你所体验到的也就是幸福、愉悦和快乐的感觉；如果你想着快乐，你就会快乐……。改变思想，你就改变了行为和经验，它就是这么简单！

宁静：老师这些都对待人生的态度，但是我的那些潜意识这么办呢？

杨永龙：你要明白“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。一个哲人曾说过：“人的伟大之处，就在于他能在经历了最残酷的打击之后，还能笑对人生，笑对生活！”在生命的历程中，交织着矛盾和痛苦，充满着求索和艰辛，遍布着荆棘和坎坷，人生是由艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环，每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠，我们的生命也会增色不少。因此，人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折，只有经历过艰难险阻，才能更加体会生活的美好和生命的美丽。

宁静：不知道我问这问题会不让老师生气，老师真好。

杨永龙：你需要在任何时候都需要做到不去注意它，不去理会它、不去探讨它，不去和它辩论，而是立即把心思和注意力投入到此时此刻自己所做的和该做的事情上去。

宁静：嗯

杨永龙：该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，做自己生活中该做的事就可以了，只要我们把注意力放在要做的以及该做的事情之上，对那些想法不管不顾、不理睬，那么你也就会在行动之中收获成功的快乐了。

宁静：嗯，老师我还是想问，想我刚才说的我同学，那样的问题，我自己已经下过决定了，可以他还会自大脑里反复的出现，以至于我后来改变了主意，可以说这样的习惯是要不得的。，

杨永龙：你的问题的关键就在于在面对这些思绪的时候，不是顺其它们自然的规律，而是把其它事情丢下了，全心全意地来关注这些原本正常和自然就会消失的思绪，并且还主动地控制和抵抗这些思绪，想把它们永远地消除在自己的脑海里。但这些思绪原本就是正常而自然的，又怎么可能消除得了？这就好象一个人在那里努力使自己不呼吸就能活下去一样，结果只有痛苦无比。而这一痛苦，你就更加心慌和迫切希望祛除这些思绪，也就更加拼命地用力去控制和抵抗，结果只有越陷越深，从而导致问题的形成。对于你的问题解决的做法就是当问题再出现的时候，请你不要再去与它对抗了，因为它本来就是正常的，本来就是会消失的，不去管它就行了，自己该干什么就去干什么，在该干的事情的行动中你的问题最终就得到自然的消失了

宁静：嗯，我知道了，耽搁老师的时间了，谢谢老师！