稳咏：我想跟你聊一聊。还有七十多天就高考了，我现在有些烦躁。

杨永龙：哦，说说你烦躁的内容

稳咏：中考失利以后去了一所一般的普通中学。高一高二无论是成绩还是生活上都很不错，在这所普通中学的重点班念书。可是进入高三以后莫名其妙地成绩掉下来了，高三上学期整体上的学习状态和心情都不是很好，而且人也很疲惫（可能是患了神经衰弱症），经过寒假短暂的休养，这学期又充满斗志了。可是这学期我似乎变得特别挑剔，一开始苦恼于我们学校的师资不好，导致我们学校在一模的市统测大败，这段时间老师这层面我不忧虑了，可是又对我们班的班风产生了忧虑。首先我觉得很孤独，即使在重点班也没有几个很上进的同学，很多同学的学习都很被动，或者仗着自己家里有钱而混日子。我觉得我的价值观与他们差别太大了，虽然平时大家比较友善，但我并不喜欢和他们在一起。其次我觉得高考临近，大家都很浮躁，所以自习课变得很喧闹，各科老师似乎也对我们班感到心灰意冷，我常常想逃离这里，但这里毕竟是重点班，我逃避以后还能去哪呢？

杨永龙：你说“我觉得很孤独，即使在重点班也没有几个很上进的同学，很多同学的学习都很被动，或者仗着自己家里有钱而混日子。我觉得我的价值观与他们差别太大了，虽然平时大家比较友善，但我并不喜欢和他们在一起”，对于你的这种心理表现，我在当年读高三以及进入大学学习的四年之中，也是非常明显的

稳咏：呵呵

杨永龙：活人为自己，是为我们自己的幸福和快乐而活的，所以在这种情况之下我们需要的是坚持做自己所做的事，做自己的最好。学习是需要忍受孤独的，孤独的学习其实是为我们积累学识、丰富见识创造着条件

稳咏：怎样避免受别人影响呢？比如我有个室友学习也一般，但是平时喜欢高谈阔论，每次我听了都很不舒服，但是毕竟是室友，我觉得戳破他又不太好。

杨永龙：呵呵，高谈阔论的室友在中学乃至大学都是存在的，我在中学和大学的不仅遇到了这样的室友，而且还遇到了千方百计打击它是学习和做事的室友，对于这样的人不去理睬，坚持干自己的事儿是关键。

稳咏：关于班风问题，快高考了，我们班真的很乱，怎么办？

杨永龙：还是我上面所说的那句话：活人是为自己的，每个人都有属于自己的活法。所以别人以他自己喜欢的方式活人，那是别人的事儿，我们管不了，但我们所能管的是以自己喜欢的方式活好自己的人。班级风气不好是对我们有一定的影响，但并不是决定性的影响。对我们起决定作用的是我们自己的心态和行为，说白了就是发狠学习。学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。如何才能够产生狠劲？就是坚持学习，坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习，实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在你不断坚持的过程中就会感到一种一定要学习好的力量产生，狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。如果你能做到，想要“狠”时，就能“狠”，那你就会立于不败之地了。记得当年有一次我在阶梯教室学习，刚开始的时候教室里也是很吵的，那就采取来不管不顾的学习，结果不知不觉到了凌晨三点钟，我觉得特别安静，结果抬头一看教室里空无一人，一看时间是凌晨三点，由于阶梯教室在的通道两边是人体解剖室，我当时吓得连灯都没有关就跑到了宿舍。因为当时的惊吓让我记住了这件事儿，我也感悟到了学习是需要发狠的

稳咏：对的，还有一个问题我想咨询一下。我平时学习都还好，平时做题时思路也比较清晰。但是一到了考试这两天，就觉得大脑僵化了，平时记住的东西好像都记不清晰了，思维也很局限了。是不是因为我考试焦虑呢？事实上我考试前心情也不错，也有一定信心的……只是，似乎我无法琢磨透自己的潜意识……有时候我感觉不到自己在紧张，但还是会失眠做梦什么的

杨永龙：仅仅是考试前出现“大脑僵化了，平时记住的东西好像都记不清晰了，思维也很局限了”吗？考试时是什么情况呢？如果在考试的时候没有什么问题，那么就是你过于关注考试前自身感受所引起的。如果在考试的时候也是如此，那么很有可能就是紧张与焦虑。对于你的问题，我给你的建议是：“只管耕耘，不问收获”。“只管耕耘，不问收获”说白了就是只要我们付出了切实努力，就不要去考虑自己要收获什么，也不要害怕让别人失望；只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看；只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向我们并与我们相拥。

稳咏：确实是考试的时候会这样。

杨永龙：在考场上出现这样的问题，可以把拳头握紧，然后放松，反复做几次能够刺激手部穴位，也可以使人平静下来。做这些动作时，眼睛不要看别的考生，以免受到刺激，可以半闭着，调适好以后再睁开。也可以做一做深呼吸。如果遇到考试时突然心慌、不知所措时，做一做深呼吸就能够安静下来。紧张会带来呼吸急促，太多的氧气涌入，人会更加兴奋，不容易平静，而把呼吸节奏放缓慢，甚至暂时捂一下自己的鼻子，都能够减少氧气进入，在生理上达到平和。要缓慢地、有节奏地吸气，吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气，同时感觉胸口的起伏，重复五六次，不但能够镇定，而且还有转移注意力的效果。

稳咏：谢谢！您给了我很多很好的建议。