岩荣：杨老师你好，感谢你在百忙中抽空帮助我。失恋是2个星期前的周日，我刚毕业不久，女朋友读研，而我在异地工作，经过大半年后，她开始变得不理我，最后她和我说分手了，她说她对别人产生了好感，我承认这中间我有忽略她，而她也没有及时把她的心里想法和我沟通。我努力尝试挽回两次，第一次她说让她静一静，我答应了，但是后来她还是提出了分手；第二次我再去找她，她说她已经喜欢上了另外一个人，而不喜欢我了，我为了成全她的幸福，选择放手。后来我实在忍不住，有打电话和发短信给她，她说我们还是朋友，希望我平安健康、工作顺利，但是她是不可能再主动找我了，我也知道她的心里不会在有我了。可是回到工作所在地的宿舍后，我一个礼拜内都吃不下东西，睡不好觉，每天心很痛，胃也很难受，甚至还有了自杀的念头，但是在朋友的鼓励和家人的安慰中，我算是熬过了那段最痛苦的时光。但是接下来，我的心情还是反反复复，好半天，痛几天，难受的时间居多，烦躁、恐惧、心慌、悔恨、思念、纠结等等各种负面的情绪不断侵扰我，没有办法集中精力工作、运动、生活。昨天一天都是在负面情绪中度过的，直到今天早上在博客上看了网友的鼓励，我今天心里才算平静点。毕业半年多，这是我事业的关键时期，家里的经济也需要我来支撑。我要怎么调整好自己，尽快恢复起来？这样反反复复的情绪还要持续多久？我怎样才能保持好平静的心态？其实我已经接受了她离开的事实，我没有也不愿打扰她了。但是我会无意识想起她，而且一旦想起就会越想越难受，调整不过来。

杨永龙：很理解你此时此刻的心情，也非常愿意就这一问题与你共同探讨。

岩荣：谢谢你杨老师。

杨永龙：对于你来说这份恋情你投入了很多的情感，一旦这份情感失去之后情绪低落以及痛苦是必然的。

岩荣：我很痛苦，我想尽快调整过来，不想让负面的情绪一直干扰自己的生活。我不想让家里人和朋友担心，成为他们的负担，我不想影响自己的工作，想不断地提升自己，发展好自己的职业，报答父母，报答对我有恩的人。但是现在基本上是大部分时间都处于混乱的状态，会想她，会痛苦，这样下去只会把这个关键的时期搞砸。

杨永龙：既然情绪低落以及痛苦是必然的，那么我们就给自己一个体验情绪低落以及痛苦的时限，就目前来说两周的时间已经足够长了，假设你还跳不出来的话，那么就再给自己增加一两天的时间，把自己的痛苦和郁闷用日记的形式全部写出来；或者找一把空椅子，自己面对着空椅子，想象着对方坐在这把椅子上，然后把自己想说的、想哭的，一览无余的全部说出来、哭出来。

岩荣：可是这样并没有办法专心投入到工作和生活中，这会白白浪费掉宝贵的时间不是吗？而且我还是会想她，会想到自己的不对，会想到她的好，会想到她对别的男生好，会想象未来还有机会。想着想着，心情又愈加失落。

杨永龙：你要知道，我们的情绪是有一定自然规律的，也就是说它本身是有一套从发生到消退的程序的，这是我们不能人为控制的。你失恋了，出现情绪低落、郁闷、痛苦以及想她，这是非常正常的心理反应，如果你不去管这些情绪，带着它该做什么就做什么，并努力的把该做的工作做好，那么它很快就会消失，而倘若你认为自己不应该继续出现情绪低落、郁闷、痛苦以及想她，那么你就违背了情绪的自然规律，情绪低落、郁闷、痛苦以及想她的情形就会越来越严重。有句话叫做：有缘则聚，无缘则散。从你和对方的交往来看，你们是属于有情缘而无婚缘。既然没有婚缘，那么我们也就没有必要深陷其中了，而是带着痛苦和郁闷坚持做该做的事情。只要你做到了接受痛苦和郁闷，对其不管不顾，把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，这些痛苦和郁闷仍旧让你感到难受，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些痛苦和郁闷就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

岩荣：杨老师很谢谢你，我会尝试着就接受这种郁闷和痛苦。说真的，我并不想给您添麻烦，我也知道您肯定还在帮助其他很多人，您也有你自己的生活和工作。但是这段时间我真的很脆弱，情绪也极其不稳定，当我很痛苦很郁闷的时候，请允许我找您帮助我好吗？真的很谢谢您，您让我感觉很安稳，教会了我接受痛苦和郁闷。

杨永龙：很乐意您继续找我，不过我在线的时段是周一至周五上午八点到十点，双休日8-12,4-7点，您可以在这个时段内找我

岩荣：嗯，好的，我知道了。

杨老师，我还有一个问题想请教你，我想让她知道我还关心她，我可以打电话或者发短信给她吗？上面的问题您可以不用回答了，通过自己的努力想清楚了。不好意思，打扰您了杨老师。 

杨永龙：这就很好。

岩荣：嗯，谢谢鼓励。我会继续加油。

杨永龙：非常好，我们活人是为自己的幸福、愉悦和快乐而活的，有失必有得，通过失得到的肯定会是最美好的。

岩荣：嗯，我知道了。