悦蓝：老师。你好，我经常看你的博客，觉得很好。很受启发。有一些问题希望你能帮助解决好吗

杨永龙：你说

悦蓝：谢谢老师，很多事。先是上课听不进去

杨永龙：哦，是什么原因听不进去呢

悦蓝：嗯……就是最主要的是我老是害怕看上别人，还有化学生物这两科

杨永龙：你觉得你会看上谁呢？

悦蓝：任何一个见过的男的，都害怕，我几乎不跟男的说话。就是为了希望不要有这样的顾虑

杨永龙：真的是看上了吗？

悦蓝：没有，应该是。我记得高一过年的时候化学考了年级前10(我们这里是冀中，所以算是特别好)，后来考了之后，成绩进步了很多，然后特别特别害怕退步，在情绪不稳定的关键时刻，我最喜爱的化学老师换掉了。生物老师换了！！！在这样的坏情绪下，我当然没有适应这两个老师，后来生物在高一的时候一直没有上去。化学呢，也退到了700，后来我就一个月光看化学，一定要保住。后来进步到了200。但是总是一回200。一回1000。波动相当大，后来上了高二，换回了我最最最喜欢的生物老师，我生物从800一下子进步到90名。我在换生物老师的兴奋下，我从来没有考好过的物理从1000名进步到300名，但是我没有对物理特别下功夫，我对数学和物理一直是不在意的，我就在意我英语化学生物这三科的成绩，因为过年时，我这三科全部进入了前100名。物理那次之所以考好是因为有两节课听的特别好。我就是这样，只要一个月中有一半的时间达到我所要求的听课状态，我就会进步200名以上，但是老师们不相信，所以高二第一次月考考好了。考好之后，我又犯了老毛病，我为了防止出现上次过年后的情况，我就不断地打击自己（防止骄傲），但是真是把自己给打击下去了。而且我老是觉得别人影响我自己，因为这个我老是听不进去。比如：刚分文理班过年前跟前桌因为空间发生过几句口角，就一直担心的受不了，上了高二这次退步直接原因就是他在我对过的前面（接着一个道），还有别人说句什么话我心里波动很长时间，我连续退步了2次，后来说既然进入不了学习的状态，但我要耗时间，长时间的学习，我觉得在我进入不了状态的情况下，我已经尽力了。所以导致那次考试特别期，导致发挥失常（实际上我考试心里素质那是相当的好）。这个月，我坚持不下去了，上课也不愿意听，三番五次找班主任要求，就是高二第一次因为物理考好了，化学自从上了高二一次也没考好，本来是我两次没考好，就会突击一次，然后考好一次，因为那一次别的考好了，忽视了化学，所以连续三次没考好后就真是绝望了，现在5回考试了，全在1000以后，现在一上化学课就想自己原来化学多么多么的好，尤其是看到原来与自己化学差不多的人喊叫（回答问题）就想回去拿刀割自己的脖子，我一入集中是600名，我不希望比600名靠后，我一考600名心理就踏实，会有大幅度进步，可是进步之后呢，因为年上进不到400名后骄傲了，导致退步了，其实想想退的并不多。现在一进步刀600名以前就害怕，后来上次考了400后就打击自己，果然真把自己打击的没有信心了，从400一直到900，后来就接上昨天说的那个了

杨永龙：那你想一想考试的目的是什么吗

悦蓝：然后成绩：400、945、1000、1100、1300，反正人考好了就有前途，何况我性格又不善于与人交往，不靠学习靠什么

杨永龙：现在的考试能说明将来的前途吗

悦蓝：当然了。直接反应这一段你学习的怎么样，为高三打基础

杨永龙：难道考试不是为了检查自己在学习之上的缺漏么？

悦蓝：是啊。可是，在别人后边我受不了

杨永龙：那你说名次重要还是发现自己存在的问题重要呢？

悦蓝：都很重要，还有我老觉得别人影响我，这个男的影响还多，但是我同桌（女的）老影响我。我们三个人一排，一开始我挨着1，一开始我觉得她特别踏实，那时候是我过年退步之后，跟她挨着半个月后，我与2挨着（还是在一排），然后我就开始进步：800、600、600、400，然后就挨着1了，然后就有了上面的成绩了，1是倒数十名的人，上课老师接话一些没有任何技术含量的东西，上课一个劲的整理卷子，一发作业如果我的比她差或者是英语书法退回来，人家她手舞足蹈的样子显示的意思就是：哈哈哈哈哈哈，你看我的比你好

杨永龙：你觉得这是打击你呢还是在激发你的斗志呢？

悦蓝：打击了，就是从1000名后，我说在我进入不了状态的情况下用尽所有力气，但是考试时候发挥失常，就是在餐厅里考，噪音大，导致考的令人失望，后来我真是绝望了，后来接上昨天说的那个光想请假那个了

杨永龙：假设你把她的行为看作是激发自己奋发向上的舞蹈呢？

悦蓝：啊！我到没有想过要这么想，我一直用左手堵住耳朵写作业，导致效率低，可是有人光在一边跳舞那也让你踏实不下来，何况我本来这段时间就不踏实，我希望挨着一个踏实的人让我自己慢慢踏实下来，我在成绩进步的那一段时间挨着哪一个同桌特别踏实，数学老师都夸我。但是她愿意挨着这个人，因为他俩在一起长大，而且他希望挨着道

杨永龙：假设你把所有的声音都看作是足球场上催人奋进的呜呜足拉，又会是一番什么样的情景呢？

悦蓝：我知道可以这样看，我的意思是说：光有催人奋进的声音人能受得了吗？时间长了不也是受不了？

杨永龙：心态决定一切，只要我们的心态改变了，那么不利的因素也就会向有利的方向转化

悦蓝：嗯，还有我老是害怕她的不良习惯会影响我

杨永龙：每个人的灵魂是独特的，独特的灵魂主宰着独特的心理和行为，那你觉得别人的不良习惯会影响你么？

悦蓝：害怕会，还有，我老是害怕看上别人，比如今天害怕看上A，看后就想B很好，我才看不上A呢，然后备不住那一天又反过来。而且我对别人说的话特别受影响，有时候因为一个小事难受一天、一个月。比如我老觉得我看了人家一眼让人家看见了的、或者人家看了我一眼等等。比如说：最近我同桌说我请假回家的时候，一个男的（我没跟这个人打过任何交道，不过时班里的）说：俺家阿娇上哪里了（我姓焦）我就一直受不了，还有昨天说的那个跟前卓闹过几句口角，就一直受不了，我觉得这些问题占据了我很大的精力，很不好。进步的时候也要占，但相对较少

杨永龙：你不觉得这些是大脑的杂念么

悦蓝：是，可是应该减少杂念，专心学习。我现在也有学不进去的原因，老是调整，比如AB的那个，就是说现在全是杂念

杨永龙：杂念是什么你知道吗？

悦蓝：就是脑子里胡思乱想，我觉得光有杂念也不行啊

杨永龙：杂念是大脑思维功能正常的表现，大脑出现杂念是必然的，也是有它的一套从产生到消失的一套程序的，这是不能人为控制的

悦蓝：为什么有的时候杂念多，有的时候杂念少，而且我刚上高一，分班前，没有类似的杂念，还经常问前后桌题

杨永龙：如果我们接受它的存在，并知道它是大脑自然规律的表现，而且也是毫无意义的，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。

悦蓝：我害怕想的这些事情会变成真的

杨永龙：如果你关注它、害怕它影响你，你去注意它，你去和它辩论以及摆脱等，那么你就会被杂念控制而影响你

悦蓝：那么为什么我原来没有类似的杂念？你知道我说的杂念都是什么吗？比如那个人，我老害怕我看上别人或别人看上我，然后不好好学习去……

杨永龙：你曾经是一个品学兼优的学生，由于对几个老师非常崇拜，换老师后你的头脑里突然出现了一个乃至几个念头。这些个念头使你非常的害怕影响自己的学习，你觉得自己不应该出现这样的念头，所以就不停地自责和想为什么自己会出现这样的念头，结果这些念头也就控制了你

悦蓝：那么我如果像你说的不去害怕它，可它还会想啊，而且我有没有可能像我想的去做呢？我经常想：腾，一下子拉上人家的手了，等等等类似的

杨永龙：之所以会出现这些个念头，其原因其实很简单，就是因为这为那几个老师平时对你非常好，他们的调换给你造成了很大的心理压力。这些个念头的出现其实就是你的潜意识对压力的一种发泄。如果你事前就明白杂念是必然会出现的道理，那么你有可能就不会那么在意这些个杂念了。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。当然为了能让“根本不去管”对你的问题产生效果，你得把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的观念、杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

悦蓝：嗯，老师你说的对，比如：我早起一起来我就想：我才看不上某某某呢。怎么办？我现在是用我妈妈单位上一个人的孩子（她也经历过从年纪70-1000的退步）的名来控制自己的思绪，不过很难受，还有那么一开始学习的时候学不进去就忍着吗？老师，你说我以后能好了吗？我还能回到原来的精神状态吗？我会不会一考400名就害怕？我能克服这两个问题吗？我觉得我自己是很有能力的，只要克服着两个问题，我觉得考班里前3是绝对没有问题的。我老是希望听课效率高了再问题，因为听不进去去问显得很笨（但是比我上次过年的时候考后因为退步比较小，而且高一东西少，采取了听不进去多问的方法，）可是为什么我觉得自己问就觉得我讨厌的那个同桌笑话我。反正现在问题也少了，尤其是化学。虽然不是很喜欢化学老师，但是我觉得原来高一我愿意问，就是有一个月上了第一桌，按说应该更方便问了，当时成绩进步到了600，我不是一考600就踏实嘛，后来再也不问了。现在想积极的问，因为化学太差，竟然找不出问题来问，就像所说的，学的差就会觉得没有问题，还有我这个人这样：我原来英语化学生物好，我现在不是退步了吗？我就不管数学和物理，只要那三科好就行。弄得数学这次150的题考了40分，不过现在对物理态度端正了，但是却不进步，其实这些念头是在过年退步之后害怕才有的，不过换老师也造成了压力，老师，你觉得我的问题很严重吗？

杨永龙：不是很严重，就像受了风寒流清鼻涕一样。对于你的这个问题，你需要做到的是任何时候都不管那些个杂念，当下要做什么就立即把自己的心思和注意力放到所做的事情之上去。如果胡思乱想打扰你了，你就运用橡皮筋阻断思维法——在手腕上套一根橡皮筋，当出现胡思乱想的杂念时，用力拉开橡皮筋使劲弹击自己的手腕，拉弹的力量让手腕感到疼痛时候为宜，让腕部的疼痛感刺激你，拉开橡皮筋弹时，必须集中注意力记次数，弹击六至九次，然后立即投入到此时此刻所做的以及该做的事情之中去。在课前做好预习，预习是学好所学课程的基础和保证，这就像就像练书法一样，横撇捺点竖钩等等的基本功练习好了，再去掌握文字的间架结构以及整体的布局，这时只需老师稍加指导，一切就会自然天成。像练书法最讲究的就是按部就班，这个按部就班说白了就是按分步骤一步一步向前走。只有把这些个步骤踏实做好了，那么我们不仅能能提高预习速度，而且对高效率的课堂学习也有着十分重要的作用。下面我就把预习的步骤来给你讲一下：第一步：细读课本。把课本上的每一个字、每一句话、每一个图表、每一个例题和习题都仔仔细细认认真真的阅读一遍；第二步：找出重点和要点：将课本上的知识点、要点、重点、难点的来龙去脉，起源发展等等摘录或标注出来。第三步：找出自己不懂的、不明白的地方：对课本上不懂的、不明白的地方，在课本上打上“？”。第四步：查找释疑，查找和阅读有关参考资料，对提出的问题试着解决。解决不了的带着它带着问题进课堂，在课堂上力争把自己预习所带的问题彻底解决。第五步：回想：把自己看过的初步理解的内容回想一遍，课文共讲了哪几个问题，主要思路是什么，还有哪几个问题不清楚，等等。只要按上面的步骤一步一步来进行，这就等于做好了预习。在课堂上要尽最大可能地跟着老师的思路走，尽可能使自己保持积极的听课状态，对于老师所讲的重点、难点、疑点要认真思考，通过听讲来解决预习时提出的问题，深化对问题的理解；通过听课检查和锻炼自己的思维。并且不要满足于老师的思路，应多思考一下有没有其他的方法或可能。课堂的学习是一个双向交流的过程：一方面老师讲你听，另一方面通过把你的反应反馈给老师，使老师知道自己所讲的内容是否被你理解。因此你要积极地思考，认真地回答老师提出的问题，勇于发表自己的观点和看法，使老师了解你现有的思维水平。要认真做好听课笔记，记下课文的要点、重点、难点，老师的解释、提示和见解，自己的疑问和理解。俗话说“好记性不如烂笔头”，再灵敏的脑袋也无法抗拒时间的消磨。做笔记是一种很好的辅助学习法，它可以帮助你克服大脑记忆的限制，提示你回忆课堂教学内容。读书做到五到学习做到发狠——要解决你的这个问题，最关键的就是读书做到五到——眼到、手到、心到、口到、神到。所谓眼到，眼睛要随着所念的东西专注的看，看得清楚明白；所谓口到就是用口读出来，读出每一个字的读音，即便是默读在心里也要用声读出来，甚至舌头嘴皮都要动一动；所谓心到，就是读书的时候用心去想，最好脑海中可以看到老师讲课的神态，或文章所蕴含的景色等等；手到是多动笔，“好脑袋不如烂笔头”。神到就是把注意力集中在所学的内容上，达到精气神专注，就是要动脑思索多问为什么举一反三，把握关键点。在学习中，一定要注意学思结合，手、口、眼、耳、脑并用，养成“不动笔墨不读书”的好习惯。你的问题很大程度上是在学习的心态和行动上“狠劲”不足，也就是没有发疯的学习心理和劲头，学习“狠”为先，如果我们不够狠，我们就无法坚持学习下去。如何才能够产生狠劲？就是坚持学习，坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习，实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在我们不断坚持的过程中就会感到一种一定要学习好的力量产生，狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。这是需要极大的毅力和意志力把注意力放在行动之上的，要知道注意力是对一件事情的大脑兴奋灶的持续兴奋的能力，保持它需要事情的吸引力与人的自制力。自制力就是自己控制大脑兴奋点的能力，认真地做好每一件事情，都需要这两种能力，时间久了，就是功到自然成了。如果你按我上面说的坚定的去做了，那么你也就无暇去关注那些想法和念头了，久而久之你的问题也就在不是不觉之中消失了。

悦蓝：谢谢老师，我一定按你说的去做。