萍娅：杨老师您好！在网上找到了您的博客，看了您的博文，也想向您倾诉我的问题，得您的帮助。我是个自卑、胆小、内向的人，随着工作结婚，感觉越来越自信，慢慢开朗了很多。在生活上我可以说没有什么烦恼，工作比较稳定，夫妻和睦，唯一的不足可能是我的不孕，但不孕没有影响到我的情绪。

真正影响我的是大约一年前，看到精神病患者后，害怕自己会得精神病，但没多久就不那么想了。在今年二月份的时候，看了一个影片，内容是法官审判杀人犯，看的很认真，画面上反复出现现场，当时我爱人躺在床上，我看了他一眼，突然想自己不会杀了他的吧，然后就变得很紧张。把这个想法和爱人、朋友说起后，他们都安慰我说没事，只是联想了一下而已，我却是很紧张。没过多久，突然听到一个远房表哥因精神病犯病误杀了人，然后，我就开始担心自己，看到每个人都想自己会不会杀了人家，想像的很可怕，又害怕自己发疯，每天交织在这种情绪下，生不如死，有些悲观，请求您的帮助！

杨永龙：您好！首先我有必要给你讲一下自然规律，比如天气阴晴云雨、昼夜往复，四季轮回等等，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我们每个人都必须遵循、接受这些规律，这样才会过得自然自如而幸福快乐。如果我们整天抱怨春天为什么刮风，夏季不应该炎热而苦闷，这就违背了“自然规律”，违背自然规律的结果自然不会好受。我们的大脑是思维的器官，既然是思维的器官，在某种情境之下就自然而然的出现一些古怪的、可怕的、肮脏的念头，这些念头我们把它称之为杂念，这些杂念是大脑自然规律的表现，它有属于自己的一套从发生到消失的过程。你接受它，遵循它，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，它很快就会走完自己的程序而结束，自然它就不会影响你。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。举例子来说，比如一个男人在街上看到漂亮的女人，于是这个男人产生了想与这个女人亲密的念头，其实这是非常正常的心理反应，任何一个生理正常的男人可能都会出现这样的想法，如果我们也认为是很正常的心理反应，那就不会成为问题，反之，如果我们认为自己不应该这样的想法，认为自己这样想就是不道德的、龌龊的，于是就去压制这个念头，而其结果就是被它束缚而感到痛苦与烦闷了。就像你“看了一个影片，内容是法官审判杀人犯，看的很认真，画面上反复出现现场，当时我爱人躺在床上，我看了他一眼，突然想自己不会杀了他的吧”，其实你这是因为没有怀孕而觉得丈夫在嫌弃你，以至于给你造成了很大的心理压力。这个念头的出现其实就是你的潜意识对未孕压力的一种发泄，这是一种很正常的心理反应。如果你事前就明白这是潜意识的自我发泄，同时也明白杂念是大脑自然规律的表现，对你来说是毫无意义的，那么你就有可能不会那么在意这个杂念了。但在事实上这个念头使你非常的害怕，你觉得自己不应该出现这样的念头，你觉得自己太可怕了，所以就不停地自责和想为什么自己会出现这样的想法，从而进入了恶性循环，所以就有了“看到每个人都想自己会不会杀了人家，想像的很可怕，又害怕自己发疯，每天交织在这种情绪下，生不如死”情形。

在这种情况之下怎么办呢？首先要明白这是潜意识对自我压力的一种发泄，这种自我发泄并不会影响你的实际行动，也就是说它对你来说是毫无意义的，这样一来你就不会那么在意这个杂念了。

其次，你要知道，你的杂念的出现是潜意识释放压力的自然现象，这种自然现象是有其规律的，只要我们不去在意这些有“自然规律”的杂念，这些杂念就会自觉无意义而自然而然的消失了。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们的杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。

再次，为了让自己真正能达到根本不去管它，我们就得把自己的注意力放在客观的现实中，也就是把自己的注意力放在自己当前所做的事情之上，比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等都是你可能该做的事情，也许刚开始的时候，这个困惑你的杂念仍旧会让你感到痛苦，但只要你相信它迟早是会自然地消失的，并努力地把自己现实生活该去做的事情做好。那么这个杂念就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

最后，无论是你的脑海里出现了精神病的念头也好，还是出现了杀人的念头也好，只要是负面不好的我们统统不去关注它，而是尽力的去做自己目前所要做的事情，即便是你自己感到不去想是错的，非要去想不可，也不要去想，而是把注意力放在了自己所要做的事情上，只要你挺过去了，那么你的问题也就不再会影响你了。

萍娅：谢谢您为我的解答！我相信按着您的建议，我一定会走出困惑，感谢！祝福您好人一生平安！经过您的心理疏导，在对待杂念的问题上有了很大的进步，非常感谢！上次是因为血压不稳，有一些不舒服就想是不是血压升高了，弄的整个人很紧张，心跳加快的问题经过您的劝导，不再特别关注血压，好一些了，现正在继续按照您的方法改变自己。

老师，我感觉自己像个长不大的孩子，承受问题上的能力越来越差。前二天，先后被二个行人吓了一跳。第一个呢是早晨我在路边等车，天气很好，我东瞅瞅西望望的，突然发现身边站着一个女孩，目光不是那么友善，眼神很空洞，我有些怕，就离她远点，她还看着我，呵呵，我就吓了一跳，到单位后才平复。第二个呢是自己在边走边思考自己的问题时，一个路人突然的出现，问我教会呀什么的问题，把我一惊，呵呵吓的头皮发麻，晕晕的。 经过这二次，上班的路上不怎么敢看行人。遇到人多的地方，就有些无原因的紧张，请您帮助！

还有，老师，我今年35岁，是不孕患者，年初的时候用了三个多月的激素促排卵后终于受孕，不过在怀孕一个月的时候没能保住。 现在呢，总是担心血压，担心自己天天神经兮兮的，怕自己精神失常，性格这样，万一遗传给孩子怎么办等等，老师很苦恼。

杨老师，我也曾经找过一次当地的心理医生，医生给我做了很多测试告诉我什么病也没有（让我记住三点，第一我不是精神病，第二我不可能做出杂念的事，第三我也没有那个胆量）。老师一次次这么麻烦您，很过意不去，不和您说吧，又痛苦，又无奈，和家人朋友说吧，增添他们的麻烦，总之，不能整理好自己的这些问题，还是请老师指点迷津！

杨永龙：关于你被行人所吓的问题，每个人都会遇到。这是因为我们在专心看周边的景物或想一些事情，突然发现身边冒出来了一个人，这个时候就会被惊吓而浑身哆嗦，你说“突然发现身边站着一个女孩，目光不是那么友善，眼神很空洞，我有些怕，就离她远点，她还看着我，我就吓了一跳”，其实这是你被惊吓的神情让那个女孩子觉得你不友善，所以也就表现出了对你的不友善，这对于我们每个人来说都是正常的心理和行为表现。既然是非常正常的心理和行为表现，那么我们就没有必要去关注，也没有必要去怀疑或排斥，而是把自己的注意力放在此时此刻所要做的事情之上，做此时此刻所要做的事儿，享受自己此时此刻的愉悦和快乐，当你这么去做的时候，那么那些事儿也就不会成为影响你的心绪的事儿了。

关于你说“现在呢，总是担心血压，担心自己天天神经兮兮的，怕自己精神失常，性格这样，万一遗传给孩子怎么办等等，老师很苦恼”在这里我还是要给你说的是：你忘记了我们活人活的就是此时此刻——做此时此刻所要做的事，解决此时此刻所要解决的问题，享受此时此刻的快乐，而是把自己的所有注意力都全都放在了内心中的一个念头、一个情绪中，这样就让我们陷入了烦恼、焦虑和郁闷之中。

要想解决你的问题，首要的一条就是要知道我们所活的就是此时此刻，也就是要知道过去的已经过去了，我们没有能力也不可能把握过去的事情，所以根本就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还没有来到，我们既没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们根本没有去过于考虑和期望；我们能把握的其实就只有此时此刻，也就是我们手边的事情——吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，说白了就是立即把自己的注意力放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些你此时此刻要做的事情之上，并努力把它们做好，同时根本不去考虑过去或未来怎么样，那么久而久之，就会改变你那种乱七八糟胡思乱想的习惯，所有的问题也就会在你做此时此刻的事情之中自然而然地消失了。只有做此时此刻所要做的事，解决此时此刻所要解决的问题，享受此时此刻的快乐，那么无数个此时此刻就会组成我们人生的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。

另外的一条就是把什么都看得简单点再简单点，“简单点，再简单点”，就是要我们把什么事都看的很简单，其实任何事情到我们的面前、在我们做的时候本来就非常简单的，这样我们就不会特意去想那些没有影子的事情，也不会自己给自己制造的烦恼，当我们真的把任何事情看得简单，我们对一切事情都以立即把自己的注意力放在此时此刻所做的事情之上去实践，那么所有的事情就变得简单了起来，这样我们就会整天生活在快乐之中。

萍娅：谢谢您的回复，让我明白了人就是活在当下，那些忧虑和担心一点用也没有，根本不能解决问题的实质。

这一年来，我也觉得是自己心里面想的太多了，太久的惧怕、焦虑导致出现心慌血压升高也都算是很正常的，只要自己心态调整好了，遇到杂念时不再紧张焦虑，身体上的这样症状都会跑掉的，是吗？老师，我是健康的对吗？像您的说的，看事情的角度要调整到积极的方面，得到的就会是积极的。老师我将以自己的实际行动来回报您，不能总是一味的领受你的帮助，却总是原地踏步。我会努力坚强起来，相信自己，明天是美好的！

杨永龙：只要你对那些乱七八糟的胡思乱想不管不顾（根本不理睬）而把注意力放在了此时此刻所要做的事情之上，同时努力的把此时此刻所要做的事情做好，那么你身上的症状就自然而然的会跑掉的。当然你的身体肯定是健康的！

萍娅：杨老师，感谢您每次的耐心疏导，一次次给您添麻烦，心里也非常过意不去。由于我很信任您，出现问题后，喜欢向您倾诉，非常相信您的专业性，所以还烦请老师理解并给予帮助。

经过您的疏导，我的情况有了很大进步。 担心了近10个月的怕自己杀害人，经过您的建议，现在偶尔会有几天出现那种情况，但想起您告诉我都是杂念，我们是有理智的，不会做出杂念指示的事情来，会稳住自己害怕的情况，每天都在进步中，谢谢您！前阵子，可能由于天天担心杂念的事导致自己紧张，血压心脏都不舒服，最近身体也好多了。近几天，也不知道是什么原因，注意眼睛余光，总感觉有阴影，在办公室或家里一个人的时候总是怀疑自己旁边是不是站着人，非常害怕紧张，知道害怕什么？抬头看看什么也没有才放心，老师您说我这是怎么了？变得这么敏感，恐惧精神病什么的，真的需要老师您肯定我是健康的，正常的！ 我想自己是担心害怕的是精神有问题。

老师您明确的告诉我了：“什么时候都对杂念不管不顾，什么时候都顺其自然，什么时候都认真做此时时刻的事情”。我也领会并明白，做的不好时就又灰心失望了，是不是我的心太急，问题是需要时间一点点好的，老师您说是吗？老师，我很苦恼现在的自己，不知道自己生活的目标是什么？生活很安逸，自己为什么这样难为自己，我真的不懂！老师，请您帮帮我！

杨永龙：关于你眼睛余光的事儿，其实说白了就是你的眼球与眼皮分界的的作用，一般情况之下我们很容易忽略这个界限，偶然或别人提醒的情况之下，我们注意到了这个分界，总觉得有个人或者影子在左右或者上面，其实这是眼皮遮挡的缘故所造成的，一旦我们知道了这个事实，那么我们的问题也就不成其问题了。

关于杂念，其实这是大脑的自然规律，出现杂念是必然的，杂念对我们也是毫无意义的，所以我们就先对待天空中的浮云一样，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，“阿，我的杂念又来了，来就来吧，没什么大不了的”， 慢慢地你就会放松的，真正放松后，这种杂念也就会逐渐消失的！

关于人生的目标，我们活人的最高目标就是幸福愉悦开心和快乐。所以我要对你说的是：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该工作就把工作做好，该聊天就投入到聊天的内容之中，该去运动就去运动，……，做自己当下应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己当下该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻的当下，拥有此时此刻的当下、把握此时此刻的当下，让此时此刻的当下充满精彩和快乐，无数个此时此刻的当下就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐的当下就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

萍娅：谢谢您为我的解答！我一定会走出这些个困惑的！感恩！