欣美：杨老师您好！我是一名高三的女生，学习成绩属于中上，但是起伏比较大，考好的时候在班内前三，考不好的时候就跑到11，12了。我对自己现在的状态很不满意，一直在学但不够努力，感觉自己就是在学，却不用心，也不知道自己在迷茫什么，在想什么，这种感觉弄得我很无助，很不舒服，就是一种说不上来的感觉。我觉得自己有时候被强迫思维控制着，我很想努力学习，但每次着手计划的时候就想得特别详细，最后弄到自己特别烦躁，就变回原样了，感觉学习是一件特别繁杂的事情。但是我并不讨厌学习，我想要学好，我想要通过自己努力取得好成绩，我想战胜这些困扰，成为一个坚强有毅力的女生。但是这种……总是困扰着我。 即便重新开始好好学习，行为想法也总是小心翼翼，过两天就被自己搞烦了。杨老师，希望您能给我一些帮助，帮我慢慢克服这些困扰，谢谢您！

杨永龙：欣美同学您好！对于你来说，我认为就按现在的学习方式方法去学，没有必要制定那些个完美无缺的计划。我在这里给你说的是，你最需要明确高三考试的目的——

到了高三，当我们的考试成绩出现了下降之后，首先我们要清楚高三的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，也就是说我们全面了解自己，查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着我们在高考中遇到问题的机率相对越来越少。如果高考中遇到问题的机率相对越来越少，那么您高考成功的机率就会相对变大。这是因为我们在高三的考试中把问题都出完了，高考场上怎么还能有问题出现呢？所以高三考试出问题，不仅有利于我们在下面的有效时间内进行针对性地复习，而且还有利于我们高考成绩的提高。所以我们应该以愉悦和快乐的心情来对待这次出现的问题，并以切实的行动将其弥补之。

其次，绝大多数学校高三的考试都会排名次，要排名次就会有前后的起伏或波动，在这种情况之下，我们要具有的心态是“要跟自己比，莫与他人攀”，也就是审视自己考试所暴露的问题的原因——哪些方面的知识和技能不够扎识，哪些方面的知识点还没有掌握，答题是不是符合课本上所讲的规范等等，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的复习和弥补，进而达到提高高考应考能力的目的；同时拿出自己在考试中做错的题，重新演练，在演练的过程中查找自己出问题的地方，对发现的问题及时弄明白，不留知识死角。这样其实就是进一步抓自己的薄弱环节，抓住了薄弱环节就等于抓住了学习的重点。当然通过针对性地复习和强化，我们在高考之中成绩得到有效的提高也就不在话下了。

最后，模拟考试的意义在于找出自己的“盲点”，以便我们及时复习和补救。从这个意义上讲，高三有时没有考出好成绩，不仅对我们的学习无害，而且还对提高高考成绩更加有利，这是因为某次考试的题目正好击中了我们的知识“盲点”，只要我们从此时此刻起及时复习和补救，并把它扎实有效的弥补之，这不仅不会影响我们的高考，而且还会避免高考中会因此而失分；如果我们平时追求排名，而且次次都有好的成绩，有时候很可能是考试的题目恰好漏过了我们的“盲点”。这样的模拟考试对我们来说其实就是失去了暴露问题的意义，同时还会增长我们的盲目乐观情绪，而在下面的学习过程中找不到针对性地复习策略，就很有可能在高考中吃亏。所以面对高三考试出现的问题，我们应该庆幸自己在终点冲刺的这段时间内找到了自己的“疑难杂症”的关键点，并为自己集中突击和解决考试中所暴露薄弱环节，使我们在高考前妥善解决它们，这样我们就会在高考中把握胜局！

对于你的迷茫，实质上是你你没有做到读书的五到以及学习的发狠：读书做到五到——眼到、手到、心到、口到、神到。所谓眼到，眼睛要随着所念的东西专注的看，看得清楚明白；所谓口到就是用口读出来，读出每一个字的读音，即便是默读在心里也要用声读出来，甚至舌头嘴皮都要动一动；所谓心到，就是读书的时候用心去想，最好脑海中可以看到老师讲课的神态，或文章所蕴含的景色等等；手到是多动笔，“好脑袋不如烂笔头”。神到就是把注意力集中在所学的内容上，达到精气神专注，就是要动脑思索多问为什么举一反三，把握关键点。在学习中，一定要注意学思结合，手、口、眼、耳、脑并用，养成“不动笔墨不读书”的好习惯。你的问题很大程度上是在学习的心态和行动上“狠劲”不足，也就是没有发疯的学习心理和劲头，学习“狠”为先，如果我们不够狠，我们就无法坚持学习下去。如何才能够产生狠劲？就是坚持学习，坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习，实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在我们不断坚持的过程中就会感到一种一定要学习好的力量产生，狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。这是需要极大的毅力和意志力把注意力放在行动之上的，要知道注意力是对一件事情的大脑兴奋灶的持续兴奋的能力，保持它需要事情的吸引力与人的自制力。自制力就是自己控制大脑兴奋点的能力，认真地做好每一件事情，都需要这两种能力，时间久了，就是功到自然成了。

我要对你说的是：我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。考试说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。我们要相信“只要付出切实的努力，就会有骄人的收获”这条格言。这条格言的意思是说：只要我们积极而主动的去做最好的自己，尽自己最大的努力，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己就必须尽自己最大且最有效的努力，既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。所以，只要我们尽到了符合自己实际情况的最大努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对结果太过的在意，那么理想的结果也就会逐渐走向我们走来并与我们相拥。当我们这样去想、去做的时候，我们烦躁、焦虑和恐惧不安的心绪也就会自然而然减轻的。自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信你已经明白了我上面所谈的一切，也相信你能出色的创造你自己。

最后建议你到我的博客去好好的学习一下《学生正确的学习方法》和《提高学习成绩的方法》。

欣美：恩，感觉很有帮助！杨老师，我还有一些问题，每次想努力学习的时候总是很紧张，离高考仅有200多天了，可我一想到要十分辛苦的努力那么长时间，心里就有一种说不上来的感觉，很不舒服，这是因为我没有“发狠”吗？

杨永龙：你“一想到要十分辛苦的努力那么长时间，心里就有一种说不上来的感觉，很不舒服”的情形，换了谁也有这样的感受的，这是很正常的心理表现。如果我们让这种感受存在着，带着这种感受对它根本不管不顾不理不睬不关注不探究，一句话就是根本不理睬它，此时此刻该干什么就立即投入做什么行动之中去，一旦这样坚持下去了，这种感受也就在我们坚持行动的过程之中不知不觉的消失了。所以发狠坚持投入做此时此刻的事儿的行动之中去，这才是最关键的！

欣美：杨老师，我现在雄心壮志的要努力学习，但一到关键时刻就打退堂鼓，就这样不停地纠结…老师，是因为我没有对自己“发狠”吗？我妈妈说我很懒，学习本来就是件辛苦的事情，但不去面对是不行的。道理我都懂，但是该怎么做呢？希望老师能给我一些建议。高三有这样的情绪正常吗？是因为压力大还是心态问题呢？该怎样端正我的心态呀？  

杨永龙：你“现在雄心壮志的要努力学习，但一到关键时刻就打退堂鼓，就这样不停地纠结”，实际上是跟着杂念跑的习惯在起作用，缺乏的就是什么都不管的立即投入做此时此刻所做的事儿的行动。所以对于你来说，别的什么心态啊、懒惰啊，还是发狠啊等等等等，统统都不管它，只管立即把自己的注意力以及行动放在客观现实中的此时此刻之上，该做作业就把心思放在回答作业的问题上，该看书学习就用五到的方式去看书学习，该聊天就去聊天，该进行文体娱乐活动就去参与文体娱乐活动。一句话就是做自己此时此刻的当下一呼一吸之间应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的观念、杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。另外你把每天自己所能掌握的学习时间做一个具体的安排，使其程序化起来。各时段干各时段的事儿，只管把所干时段的事儿做好，不管其余的事儿。只要按程序做完自己的此时此刻所做的事儿，那么就及时的给予自己欣赏、表扬、赞美、肯定以及激励和激发，这样就会不断给自己增加在此时此刻事儿的自信心，以起到做此时此刻所做事儿的强化的作用。在做事之前用内心的语言激励激发自己，在执行自己按程序走的计划的时候，要及时的运用内心语言告诉自己：我已经作了决定，就必须严格执行决定！如果我把决定当儿戏，那么就是甘心毁掉自己的一生，让自己天天生活在痛苦之中。我是一个有志气的人，我所要的人生是能给自己带来无穷的机会与快乐的人生，所以我必须严格执行自己所作的决定！如果没有按决定行事，就要对自己进行检讨或惩罚。把立即投入完成当下的事儿的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如把自己做此时此刻所做的事儿立即投入去做，看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在立即去做的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。只要完成了自己此时此刻所做的事儿，那么就一定要给予自己肯定和褒扬，比如，今天我做了这么多的作业，学了这么多的知识,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多任务,我又增长了不少的能力,甚至比别人超出了一大截。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把立即行动真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心立即做此时此刻所做事儿的行为习惯。

欣美：老师，那我现在就是缺乏勇气去做吧？只要去做就好了  

杨永龙：是啊，就是任何时候都把行动投入到此时此刻要做的事儿之中去，把行动投入到此时此刻要做的事儿之中去看做是幸福快乐的

欣美：恩，我知道自己的问题所在了，谢谢您的帮助！  

杨永龙：好的，祝你成功！

欣美：谢谢老师，我一定会努力的！