杨老师：

您好！偶然间看到您的博客网站，也看了一些您对怀疑自己是同性恋的人的一些分析，于是终于下定决心、鼓起勇气说出我深藏在心里、困扰了我多年的问题。但我还是不够放得开，所以选择以发邮件的方式。

网站里有个女生的情况跟我的很像，但我觉得我的比她的更麻烦些，所以还请杨老师能耐心看完这封邮件，大体了解一下在您看来也许根本不是问题的我的问题。

情况是这样的：我上初中是在一个县里的中学，成绩年级前十左右。高中转到了一所全市数一数二的重点中学，学校高手云集，我的成绩也就只能排到中等偏下了。不过好在我一直也不是很在乎成绩和排名，也就没觉得有多大压力。直到高二的上学期，突然认真地意识到自己名次太低，于是一种不服输的心理驱使着我去证明：我只是没努力，只要我努力，名次也一定可以上去。于是我开始发奋图强，每天除了学习还是学习，到了期末，成绩真的从中下升到中等，自己和父母都很满意。高二下，原本准备继续努力往上爬，却发现学习怎么也不在状态，上晚自习时看别的同学都那么认真投入，自己却老是想学又学不进去，就开始紧张着急，压力一大，晚上就失眠，经常整夜整夜地睡不着，后来发展到躺在床上就开始紧张，担心睡不着，这样一来当然更不可能睡得着了。如此持续了一段时间，搞得我白天也精疲力尽、精神恍惚，根本不能学习。

有一天很晚了，我还是睡不着，同寝一个女生还在学习（这个女生平时的生活作风，我跟班里的同学都不太喜欢），而我突然很想有个人安慰一下我紧张的心情，于是就叫她来我床上跟我一起睡。我告诉她我的情况，她建议我找个心理老师咨询一下。之后我找了心理老师，可是好像还是没用。继续一天天的失眠，让我整个人随时都处于紧张、压抑、焦虑、烦躁的状态。一天中午我坐在寝室床上，那个女生在晒衣服，我看了她一眼，突然觉得她的腰很细，很有曲线，很想要抱一抱，觉得那样一定很舒服很温暖。但我立刻开始排斥自己的这个想法，我想，我平时那么不喜欢她，觉得她不是一个单纯的好女孩，怎么可能，又怎么可以觉得她的腰很美，而且还想去抱她呢？我不希望自己有这样的想法。再一想，觉得更不对了，我怎么会想要去抱一个女生呢，即使我想要抱也应该想抱个男生吧，难道我是同性恋？我被自己的这个想法给吓坏了，在这之前我从来没有怀疑过自己的性向，而且还对恋爱充满了憧憬和幻想。我不希望自己是同性恋，也不相信自己是同性恋，但是又无法解释自己想要抱那个女生的心理。

于是从那天起，我开始怀疑自己，内心充满了矛盾与恐惧，只要跟女生在一起，我就会紧张。我会自觉不自觉地拿坐在我旁边的女生做测试，看看自己会不会对旁边的女生产生男女之间的那种吸引，可不可能喜欢上她，会不会想要去亲她……本来我只是想要测试一下自己，证明自己不是同性恋，但没想到，当我这样去测试的时候，脑中就真的出现了我亲旁边女生的画面，吓得我顿时整个人怔住了，一时间好像整个世界都崩塌了。一次两次……每次测试都是如此，我更加害怕，更加怀疑，不知道该怎么办，又不敢跟别人讲，也不想跟别人讲，更不敢问专家，怕他们直接宣判我是同性恋（现在想想真是讳疾忌医啊）。

从那以后，我想要避开全世界所有的女生，然而每天又不可避免地要与女生接触，只要旁边坐了一个女生，特别是以前欣赏或喜欢的女生，我就会紧张到全身僵硬，动都不敢动，我害怕自己会喜欢上她们，更害怕想到跟她们亲密的画面，可是越不想想，就越控制不住。后来发展得更加严重了，我甚至会想到跟她们发生关系的画面。我拼命地控制自己，可就算我每天把自己折磨得心力交瘁、头痛欲裂、痛苦不堪，也还是无济于事。我觉得自己下流、无耻、肮脏、龌龊，无可救药。这一切都超出了我的承受能力，我当时甚至想过只有一死才能了之。但最终想到了我的父母，她们只有我一个女儿，我不想让他们伤心绝望，于是还是决定痛死也不能自杀。

接着到了高三，学习更紧张，压力更大。背负着自己和父母的期望，即使在那样糟糕的状态下，我还是硬撑着学习，最后也如愿考上了重点大学。其实在备考的过程中，也许是被迫转移了注意力的缘故，我的情况有所好转。

后来上了大学，好像人到了新的环境，总是对未来充满希望，我也希望自己可以忘记过去，开始新的人生。于是我刻意不去想那个问题，努力让自己充实、快乐。我加入学生会（虽然只做了干事），拿奖学金（尽管只拿了一次），做奥运志愿者，我的努力没有白费，这四年我确实过得很开心，也很有意义。但同时我也明白了一件事情，那就是不管我把生活过得再快乐、再精彩，在我的心里，始终有个东西紧紧地抓着我，我解不开，也放不下。不学习还好，只要一学习，我就紧张，经常搞得学得头都是痛的，不知道是因为身边一般坐的都是女生，心里还是会挣扎害怕，还是这又是我的另一个问题（我近来发现自己从高二以来，学习时常常因为太想集中精力而导致过于紧张，反而效果不好）。比较好的是，学习之余，我都会让自己保持比较轻松愉快的心情，不会像高中一样，让自己陷入同性恋问题的漩涡。

转眼大学毕业了，我又加入到考研大军的行列，每天泡图书馆，本想一门心思专心复习，然而不知道是不是像您说的，学习紧张就会想点其他的事情来转移注意力，我又开始烦恼于同性恋问题，而它就像久困于笼子里的猛兽，一旦得到自由，就越发来势汹汹，一发不可收拾。这一次，我发现很难再像高中那样，硬生生地把它压下去。而我也不想再用这种方法，因为我知道，不管我把它压得再小，挤到再角落的位置，它还是会占据我心灵的一角，不知道什么时候又会爆发。所以这一次，我希望寻求更科学有效的途径。于是，我开始上网查询各种关于同性恋、性幻想等的资料，才知道原来还有很多人都有跟我类似的问题。后来偶然间看到了您的网站，于是我决定写这封邮件，希望您能帮我解答我心中的疑惑，请问：我之前想抱那个女生到底是出于什么样的心理？我会幻想自己跟周围的女生（不管老少，只要是女的都可能）发生关系，我真的很自责，但又控制不了，我到底怎么了？怎样才可以避免这种想法？还有虽然我希望自己不是同性恋，也觉得自己不是，但我怎样来让自己确定？

虽然最近我又好了一些，开始懂得什么事情不需要追究得太深，也不一定非得分出个是非黑白，顺其自然就好，但毕竟是困扰了我这么多年的问题，即使自己得不出个答案，也想听老师帮我分析一下。不过，我能把这些话说出来，感觉这些我自认为难以启齿的话都还有人倾听，我已经觉得好多了。在这里要先向杨老师表示万分的感谢！期待您的回信！

这位同学：

您好！首先我要对你说的是：当人处在紧张、压抑、焦虑、烦躁的状态的时候，是非常希望有人来安慰、慰抚的，这是非常正常的心理表现。你当时处于“一天天的失眠，让我整个人随时都处于紧张、压抑、焦虑、烦躁的状态”，这时候无论是投入同性或异性的亲人、朋友、同学的怀抱，还是你想拥抱同性或异性的亲人、朋友、同学，以此来获得安慰、慰抚，这是非常正常的心理表现。所以你在当时的情况之下，看见“那个女生在晒衣服，我看了她一眼，突然觉得她的腰很细，很有曲线，很想要抱一抱，觉得那样一定很舒服很温暖”，也是非常正常的心理表现，这与同性恋毫无关系。

上面我说了你当时的情况是一种非常正常的心理表现，然而你却怀疑是自己“同性恋”，并以先入为主的心理和意识来对自己测试，当然就有了“疑邻盗斧”般的心理效应（我会自觉不自觉地拿坐在我旁边的女生做测试，看看自己会不会对旁边的女生产生男女之间的那种吸引，可不可能喜欢上她，会不会想要去亲她……本来我只是想要测试一下自己，证明自己不是同性恋，但没想到，当我这样去测试的时候，脑中就真的出现了我亲旁边女生的画面，……一次两次……每次测试都是如此，我更加害怕，更加怀疑），这样就致使你不断否定自己的正常心理（觉得自己下流、无耻、肮脏、龌龊），并有意识地进行摆脱（我害怕自己会喜欢上她们，更害怕想到跟她们亲密的画面，可是越不想想，就越控制不住），殊不知怀疑是一种心理能量，会对心理形成一种压力。怀疑的心理压力、否定的心理压力，再加上自己有意识的摆脱的共同作用之下，心理压力就会更加沉重，进而使你“心力交瘁、头痛欲裂、痛苦不堪”。这种“心力交瘁、头痛欲裂、痛苦不堪”症状表现又会促使你更加怀疑自己是同性恋，久而久之就形成了恶性循环，自然出现你所述的问题也就不足为奇了。

当你明白了我上面所谈的一切，那么你就会坦然的放下您所怀疑的东西，自然而然你所自责的、控制的全部就会烟消云散。

至于你“太想集中精力”的问题，其根本原因就是你常常要求自己不受周围环境的影响，把百分之百的心思用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地命令自己“不要看它，专心学习”，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候你就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了怕被干扰、怕注意力不集中之上，导致了你对外界刺激的过于敏感，结果真的注意力不集中了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。

针对这种情况怎么办呢？

首先，心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说这是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课、看好书、做好作业就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信你注意力不集中情况肯定会有所改观的。

其次，庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想缝纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。对于您在写作业的时候 “注意力开始分散到周围的任何事物上：一支笔，一个瓶子，一本颜色鲜艳的书，甚至是自己的手指，体恤衫的袖子……还有，每当我注意到它们并告诫自己‘不要看它，专心学习’时，就越是不能把注意力从它们身上移开”来说，您在学习时越不想让自己注意别的事情，反而会越加注意这些事情，因为您的注意力都集中在一些无关的东西上了。这就好比有一个寓言故事，一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成金山，前提是你们每天都得默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天。只是这期间不能想猴子。农夫们就开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。您看看您的表现和这个寓言故事两者之间是否有相似之处呢？我想对于您的问题，只要您能做到学习时想别的事情就随便想吧，这也不是什么大不了的事情，只要我在不想别的事情的时候能做多少就做多少，就像对待天气的变化一样——顺其自然，只要您不再去在意它，不去管它而不为此烦恼，那么您注意力不集中的毛病就会自然而然地消失。

第三，当您在学习的时候受别的事情的影响不能把注意力集中在学习上的时候，你可以采用设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间来排挤无意义的“胡思乱想”：每天规定自己某一科或某几科的学习时间，针对自己的实际情况具体到章节以及数量，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。

第四，出现注意力分散的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。

第五，自我暗示，厌恶注意力分散。当注意力分散的时候，你心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我现在的任务是做好作业、看好书，注意力分散是不会影响我的”， “注意力分散是有害的”，“我讨厌注意力分散’”等等。这样反复多次的默念，能克服注意力分散的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

第六，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意学习。在手腕上戴一个橡皮筋，当出现注意力分散时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到学习上来。

第七，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。

第八，大方地与朋友交往，不妨把自己的内心感受告诉朋友，通过朋友的支持、鼓励、帮助来达到化解和调解的目的。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙祝你早日走出注意力分散的处境，更好、更有效率的把学习搞上去，早日实现考研的梦想！

杨老师：

您好！最近没多少时间上网，不好意思没能及时给您回信。看了您对我问题的分析，让心里上轻松了许多，真的非常感谢您！

但是我现在还是有些问题，希望老师能帮我解答一下。对自己是同性恋的怀疑、挣扎、探索一直跟随了我六年多了，我觉得它好像不是我想放下就能放下的啊！尤其是在学习或在做其它一些需要集中注意力的事情时，旁边如果有女生，我就是会不自在，即使知道没什么，还是会有点紧张、害怕、担心，其实我也不确定我到底是什么样的心理，我也搞不清楚这种心理到底是一种习惯，还是条件反射，或者是我自己有意想的。

我曾经希望随着时间的流逝，能够让我渐渐淡忘这一切；也曾极端地希望我得了选择性遗忘症，可以把这段记忆从脑中彻底删去，就像什么事都没发生过一样。然而六年过去了，它却还没成为过去，我一直都忘不了、放不下。现在我知道，原来不应该刻意地去摆脱它，那样只会适得其反，但是我又非常渴望能回到正常人的心理，过正常人的生活。记忆里，我已经好久没有像以前一样心怀坦荡、爽朗地活一天了。

我到底应该怎么做才是科学的、明智的呢？期待老师的回信！——尊敬您的***

**同学：

您好！“对自己是同性恋的怀疑、挣扎、探索一直跟随了我六年多了，我觉得它好像不是我想放下就能放下的啊！”你的这种情况说白了就是你所说的习惯，我们常说习惯成自然，由于过去你带着有色眼镜看到的自己是同性恋，并有意识太过强烈的的摆脱，所以就出产生了“紧张到全身僵硬，动都不敢动，我害怕自己会喜欢上她们，更害怕想到跟她们亲密的画面”的情形，六年的过程中也就形成了习惯，同时这个习惯也是条件反射的结果。在这种情况下，要立即消除所建立起来的条件反射是不可能的，所以出现“旁边如果有女生，我就是会不自在，即使知道没什么，还是会有点紧张、害怕、担心”也是很正常的心理表现。

对于这种情况，正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种让其“顺其自然”消失的态度，这是因为这种情况的发生到发展是你过于怀疑、挣扎、探索和摆脱的结果（这是与与你不了解的情况下所做的选择）。你现在已经认识清楚了其本质，同时也知到了它的消退是有一个过程和规律的，这个过程就是需要时间，规律就是不能人为控制，由它以自己的方式而消退。说白了就是带着这种不自在乃至紧张、害怕和担心，把注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天——做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，这些不自在乃至紧张、害怕和担心仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么这些不自在乃至紧张、害怕和担心就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

杨老师：

您好！没有想到这么快就收到您的回信，非常感谢！

其实我最近一直在尝试“顺其自然”，但正如您说的，“顺其自然”未必就能“如愿以偿”，我还是会不自觉地感到紧张、害怕、担心，有时浑身不自在，有时胸口压得好像喘不过气来，但这时我除了讨厌自己，感到挫败、失望和烦躁之外，其实什么也做不了，什么也无力改变。

您说得很对，对于我这种情况，或许真的没有比“顺其自然”更好的解决方法了，所以，我还是顺其自然吧，毕竟日子还是要过，事情还是要做。不管“顺其自然”的效果是好是坏，都“顺其自然”吧！

杨老师，您都不知道跟您说了这些，对我来说是一种多么大的解脱。感谢您在百忙之中抽空来倾听我的苦恼，并耐心帮我分析解决，您的大恩大德我一辈子都会记得！我也不会让您失望的，我一定会很努力地好好生活！

祝您：身体健康！开心快乐每一天！