杨老师：

你好！我是一名快高三的学生了，暑假过完马上就高三了啊！可是我患有强迫性思维神经症。一天到晚胡思乱想啊！并且有些念头十分的离奇和古怪。有时总是去判断这种想法合不合理？或者能不能这样想？再或者是不是真理等等，念头真是太多太多了。并且可能因为我是学理科的吧！比较爱找事物的联系和区别？有时陷入了无限的死循环当中。高二的暑假补课也因为这个症状而没能参加啊，上次去看心理医生，医生建议我住院治疗！

杨老师你是怎么看待住院治疗的啊？我大概初二一完就有些强迫的征兆了，可那个时候并没有在意的，差不多有两三年了，在此期间时好时坏。我现在都清楚的记得在我读初三时就想了个关于人体运动的问题，我用什么方法让自己的肢体等运动起来的（我上次给你说过的），于是就焦虑自己瘫痪了，就发展成今天这模样。后来我才了解意识系统，潜意识系统等，还有可能是电脑用多了吧，还想过与电脑上系统的区别？甚至安装在哪里？等等。我理智上清楚思考它们没有任何的意义！简直是浪费时间啊！简直是太古怪了啊。

杨老师希望你能帮助我度过人生中的这道坎！谢谢了，祝你身体健康，万事如意！

这位同学：

您好！你在信中提到了强迫性思维神经症，那么我们就有必要要弄明白“强迫性思维神经症”的真实情况是什么样子的？“强迫性思维神经症”就是某些思想，表象或意向进入自己的意识领域之后，自己明知道这些思想、表象或意向对自己来说是没有现实意义的、不必要的或多余的，然后用过分关注、不断暗示等方式方法来摆脱或消除它，结果是越摆脱，这些思想、表象或意向越紧紧地缠着自己，使自己越加显得无能为力，因而出现了非常烦恼、痛苦的心理和情绪体验。

本来在我们处在某些情境之中，大脑就会随情随景或其他原因出现一些古怪的、可怕的、肮脏的乱七八糟的念头，这些念头它有自己的一套从发生到消失的自然规律，这些自然规律是我们不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束。也就是说如果你接受它存在，并知道它是毫无意义的东西而不去理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论，你去寻找它的原因等，那么你就会被它束缚。

上面我说了，我们在某些情况之下大脑会随情随景或其他原因出现一些古怪的、可怕的、肮脏的乱七八糟的念头，这是大脑功能依照其自身规律自然运转的表现，它是非常正常的生理和心理现象，你的问题的关键就是把很正常的生理和心理现象当作不正常的东西来极力摆脱，结果是越摆脱它越是紧紧地缠绕着你，由此而产生了强烈的痛苦和心理冲突。

“强迫性思维神经症”用简单的话来说就是：正常的心理现象+摆脱。所谓正常心理现象是说我们每个人身上都或多或少存在着强迫动作或强迫思维，比如明明已经锁好了门，可是总是觉得好像没锁，要浪费几分钟回来检查一下；明明已经做得很好的计划，非要一遍遍地检查是否有错误；无意识的摸兜里装着的钥匙或钱包；遇到某件事情会出反正面或负面的想法或念头等等，这些都是很正常的生理和心理现象。既然是正常的生理和心理现象，只要你不去在意它们，那么它们就不会对你产生什么不良影响，如果你去在意它、关注它、探究它，那么它就会紧紧地缠着你不放，你越是努力地克制它们就会越加的扰乱和麻烦你，进而让你感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱，并产生强烈的痛苦的心理冲突，进入恶性循环的表现。

关于强迫性思维症的矫正或治愈，用简单的一句话说就是：“强迫性思维神经症”的治愈＝放弃“摆脱”＝接纳正常的心理现象＝为所当为。所谓放弃摆脱，就是我们要知道自己这些表现是正常的生理和心理现象，就像我们的呼吸一样，它是有其自身运行规律的，我们是不能人为控制的，让它自己以自己的规律去运行——用最通俗的话说就是我上面说的不去在意它、关注它、探究它，一句话就是不管不顾、不理不睬，做自己此时此刻所做的以及该做的事儿，并尽自己最大的努力坚持把该做的以及所作的做好。慢慢地你心绪就会放松，对这些生理和心理现象的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种这些问题也就逐渐消失了。

对于你的问题的调节，给你以下建议：

首先要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然——飘云、刮风、下雨，就让它飘它的云、刮它的风、下它的雨，我们走路、干活就专心走我们的路、干我们所干的活——该做什么事就做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好——该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该跑步就把步跑好，该读书就把书读好，只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情，慢慢地你心绪就会放松，对症状的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种症状也就逐渐消失了。

其次，在强迫思维出现时，不能紧张，不能强迫它消失，也不要“强迫”自己不去想，不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持用实际行动做我们所做的或该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度以及做自己该做的事情的行为去对待，强迫思维症就会在不知不觉中得到改善。

第三，不做完美主义者。天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了、进了自己最大的努力，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。

第四，针对那些“莫名妙的想法”而扰乱自己所做的事，且真的难以做下去的时候，①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。当你全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从你的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。②可以去参与群体活动适当的放松一下，像去跑步啊，打打篮球等等，充分把自己脑子里面的想法转化到锻炼身体上来，分散自己的注意力以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷，而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在学习之余散步公园、田野，或与同学逛街，或跑步、骑车，这样一来既可以调节一天学习的疲劳，又可以驱散烦乱寂寞心理，进而给你的生命注入新的活力。④探访血缘亲属：血缘亲属由于生活情景层次、文化氛围、历史背景基本相同或相近，当你遇到困惑、坎坷与烦恼时，为你分忧解愁的最佳人选就是血缘亲属，但是要经常往来，时常走动，否则也会产生疏远感而变得陌生。⑤助人自助：人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外，还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间，参加各类志愿者的服务活动，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点，有助于改善自己的不良心境。

第五，转移注意力。当反复进行强迫思考时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于“止不住的往下想”的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景。

第六，进行当头棒喝。所谓当头棒喝，其实就是你绕进胡思乱想的漩涡时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的胡思乱想，猛喝一声，给你以正确提示，同时用实际行动立即投入自己日常生活所做的事情之中去。比如你在胡思乱想时，让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到将要不能控制自己胡思乱想时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。

第七，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意干当前所要干的事儿。在手腕上戴一个橡皮筋，当你胡思乱想时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到当前所要干的事儿上来。

第八，前面我已经说了人的大脑在某些情况之下冒出一些奇思怪想，是非常正常的一些表现，也就是说出现症状也是理所当然的事，没什么值得大惊小怪的。比如说，花是红的，柳是绿的，这是自然的事实，假如承认它，就不会出现痛苦。假如穷思竭虑，试图搞清为什么这样，为什么花不是绿的？柳不是红的？这就是自我烦恼，永远没有答案、永远是徒劳的。让它随意存在，来去自由，当我们用这样的胸襟看问题的时候，它也就会自觉无趣而消失了。

第九，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现症状时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。

第十，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣和爱好的事情，培养生活中的爱好去抑制胡思乱想。

最后，我要告诉你的是：你的问题是你自己把正常的心理现象当成了异常，然后以过分关注的心理和行为去摆脱它，这与“精神病”无关，如果你按照以上十种方法去处理，那么你的问题就会得到彻底的解决。你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！

杨老师：

你好！你的信我已经收到了，谢谢！我相信在我正确面对下　再加上你热心的帮助　我会早日走出困境的！