天籁：老师你好！上次看了你的博客，觉得你分析的心理问题很有说服力，我想请教你个问题，希望你能帮我指点一下。我今年29岁了，身体素质不是很好~偏瘦,几年前觉得有时候激动地时候就双手发抖，后来我就尽量避免一些过激的场合，但是从今年2月份起我觉得好像加重了，生气的时候，说话激动地时候就有手发抖，浑身毛竖起来的感觉，尤其是在和朋友同事在高档场所吃饭的时候，很不自在拿筷子，端酒杯手就会抖，而且很严重，非常害怕，有时候就一直坐着不动，朋友越是劝说让我吃菜或者喝酒我越是觉得有些懵了。

每次遇到这个场合心跳加速感觉呼吸困难，有时候回家和自己家人吃饭也会有一点点这样的感觉，不过不是很严重。

我是个单亲家庭 从小懂事早自力早可是自制力太差 导致我现在事业不是很好，还是一事无成，有些腼腆和胆小，还有些自卑吧

杨永龙：激动的时候出现一些身体发抖，你说是不是很正常的呢？

天籁：恩，是正常，但是我觉得我好像比较严重。不过性格还是蛮开朗，也喜欢和人交谈，只要不是重要人物或者领导基本我都能聊得来。

杨永龙：生气的时候出现手发抖，浑身毛竖起来的感觉是不是也是很正常的生理表现呢？

天籁：我想是吧

杨永龙：既然是很正常的生理和心理表现，那么我们是不是需要接纳这些表现呢？

天籁：我是不是应该去看看心理医生或者去医院检查一下。生气发抖我能接受，但是吃饭的时候很平和我也会发抖不知道是不是我很自卑还是其他因素，别人看着我，我就不能很好很自然地吃饭了

杨永龙：你不觉得是自己关于关注这些生理和心理表现引起的吗？

天籁：也是

天籁：我怎么能不关注自己的这些表象

杨永龙：我们常说越不想来什么就越来什么，这是不是在你身上表现得很明显呢？

天籁：恩就是，怎么才能调整我这种状态一些方法

杨永龙：我也和你一样，和知名而不熟悉的人在一起，与比自己年龄大的领导在一起就有点紧张，有时候说话也会有身体发抖或汗毛倒立的感觉

天籁：哦，那就是我太关注这个了所以太严重

杨永龙：在这种情况之下，我一般会采取两种方法：一种是接受它存在，不去理会它，该做什么事就做什么事，该说什么话就说什么话，这样用不了多长时间，这些症状也就自然而然消失了

天籁：那意思就是发抖就让他发抖，不要怕别人看出来？我可能就是很怕别人看出来我发抖，越是想控制越是糟糕，我为什么怕？我有点想不明白。

杨永龙：另一种方法就是说出自己的紧张焦虑，大胆的告诉对方：自己对领导仰慕，怕自己做得或讲得不好，害怕被你们耻笑，请你们多多谅解！当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。当然发抖的情况也就会自然平息

天籁：说的也是，还不如直说了算了，装着累

杨永龙：呵呵，如果能这样真诚的对待他人，那么他人也就会非常欣赏你的真诚的

天籁：恩，好的，下次我就试验下，就直说我的心里活动，希望能得到解决

杨永龙：以平常心来对待，也就是当你感到“心跳加速感觉呼吸困难”时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完。

天籁：恩，好的！ 我会记住你的话

杨永龙：不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们真诚的对待他人，尽到了自己应尽的礼节，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对自身形象太过的在意，那么我们就会自然而自如起来。

承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

天籁：你说的太对了，可能是我真的很重视自己的形象

杨永龙：只要你真正做到了我上面所说的，那么你的问题用不了多长时间就不成其为问题了

天籁：恩，心里现在感觉舒坦多了。我把你给我发的话，记录下来，没事我会看看，真心的感谢你！