杨老师：

您好！快要高考了，我一直为我的理综发愁——平时我在家定时练习理综时，就能做到冷静思考，不慌乱。可一到学校参加理综的模拟考试，我都觉慌乱、完成不了试题，连拿手的物理都觉得思维受阻，根本迸发不出思维的火花。虽然我一再告诫自己不要慌，但似乎潜意识支配了行为，完全达不到自信、镇定的理想状态。求您帮帮我。

这位同学：

您好！心理研究的结果都早已证明，我们在考试之前有一些紧张或慌乱是非常正常的心理表现，在考试之前有些许的紧张或慌乱不仅不会影响我们的答题，而且还会让我们注意力更加集中，进而发挥出自己的最佳水平。既然我们知道了考试之前些许的紧张或慌乱对发挥自己的的最佳水平有帮助，那么我们就接纳它的存在（也就是说先不妨承认我确实存在有某种程度的紧张或慌乱存在），并把它当做是考试的好朋友来看待，当我们以这样的心态来看待些许的紧张或慌乱时，那么我们的心绪自然也就逐渐平静下来了。

你说“我一再告诫自己不要慌，但似乎潜意识支配了行为，完全达不到自信、镇定的理想状态”，其实这是你再进一步激发紧张和慌乱。就像我告诉你“千万别想一只蓝色的鸟”，你的脑海里会出现什么呢？肯定是一只蓝色的鸟。同样，你一再告诫自己不要紧张和慌乱，结果是越来越紧张和慌乱。如果我们持一种“慌乱就慌乱好了，让它去，这是很正常的”态度，坚持去做自己该做的事情，那么紧张和慌乱也就随着做该做的事情的过程中不知不觉的溜走了。同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。至你还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

运用场景想象预演法来进行调节。科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练——在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己已经进入了考场，自己在座位上轻松自如的等待老师发卷子，老师把卷子发下来了，我从头到尾的浏览了一下卷子，“哇，都是我看过的和做过的题”，我从头到尾答得非常顺利，在考试结束的前二十分钟就答完了试卷，我仔细而细致的检查，答得非常好，这个想象的情景越细致、越具体越好，最好每天想象一次（想象一门考试），把每门高考科目的情景都分别想象。想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆印痕，在遇到真实的考试情景的时候，我们的记忆印痕就会被激活，从而让我们获得积极的应考效果。

当你在答卷的时候感觉到紧张焦虑的时候，你可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”；再如，将注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处；还如，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。

另外，建议你现在开始练习情绪稳定的方法，这个方法可以有效地解决考试前和考试中出现的紧张焦虑，进而达到放松身心，情绪稳定、集中精力的目的。

具体做法是：坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。

每天坚持练习这个方法至少一次，经过这段时间的反复训练，效果就会越来越好，一旦在考场上出现你所表现的问题，立即练习，那么你的问题也就得到如意的效果了。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。