杨老师：

你好！我是一名大二学生，近段时间，我发现自己在学习时集中不了注意力，老是觉得裤子不舒服，老是要去碰它。越是碰它就越觉得难受，注意力就越集中不了，我很难受，甚至考试时也这样。看了你网上的有关文章觉得很有道理 杨老师针对我这情况 该怎么办

这位同学：

您好！你的问题我认为是由过分的心理压力和内向的性格所引起的。你在学习上很可能存在这么一些因素：师长对你不断激励或高度期望；自己对自己严格要求——“心无杂念”，百分之百的心思用在学习上；很少参加文娱体育等活动；个性内向、孤僻、人际关系差、自卑和焦虑；很少将内心的焦虑、郁闷、痛苦发泄或倾诉等等。在这种情况之下很容易将内心的压力转移到自己的身体或服饰之上，所以当你在某一天觉得的裤子不舒服的时候，你马上采取否定或排除，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力更加转移到了裤子之上——“老是要去碰它。越是碰它就越觉得难受，注意力就越集中不了”，再加上怀疑自己是不是有了什么毛病。殊不知怀疑是一种心理能量，会对心理形成一种压力。在前面所谈因素和怀疑压力的共同作用之下，心理压力就会更加沉重，进而使你坐立不安。这种坐立不安又会促使你更加关注裤子的不舒服，久而久之就形成了恶性循环。

要改变你过分关注裤子不舒服的现状，首先要进行一些自身性格和生活上的调节：

第一，认知调整。你过分关注裤子不舒服现状的本质是心理上的自相搏斗的结果。既然是心理上的自相搏斗的结果，那么我们不妨拨拉裤子接纳为自身的特殊爱好，这样就会消除顾虑，使恐惧降低、紧张得以缓解。

第二，换个角度去思考。关注裤子不舒服只是一种表面的现象，真正起作用的是我们的不良个性和思维方式。因此要有意识改变过于刻板、过分认真的做事方法，努力克服内向、孤僻、敏感、急躁、好胜等性格，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地去面对拨拉裤子这一特殊爱好。

第三，不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。

第四，转移注意力。当“觉得裤子不舒服，老是要去碰它”时，立即想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦在学习时出现“觉得裤子不舒服，老是要去碰它”的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉裤子不舒服的情景。

第五，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现“觉得裤子不舒服，老是要去碰它”的情景时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制关注裤子不舒服的目的。

第六，采取顺应自然的态度。当你在学习时产生了感觉裤子不舒服时，不要有意识的对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事。也就是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能好好学习就行了”或“关注裤子就关注吧，这也不是什么大不了的事”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，你关注裤子而“注意力不集中”的情况就会在不知不觉中得到改善。

第七，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意学习。在手腕上戴一个橡皮筋，当你“觉得裤子不舒服，老是要去碰它”时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到学习上来。

第八，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制关注自己服饰的兴奋点。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的问题的缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！